vinimagalhaes 480 Postado Janeiro 3, 2014 às 16:07 Autor Postado Janeiro 3, 2014 às 16:07 02/01/14 — B1 — Bulgarian Squat — 5x6 - 26kg (cada halter) — Leg45° — 4x8 - 180kg — neutral up — 2x12 / 2x8 (BW) — Lev. Terra — 3x5 - 47kg --- 47kg — Kroc Row — 2x20 - 22kg Diminui um pouco no bulgarian (estava com 28) pq ia fazer o Leg em seguida e queria aumentar o peso no Leg, mas dá pra fazer de boa os dois. Objetivos do próximo treino B1: fazer o bulgarian com 30kg, o leg com 200kg e o terra com 100kg (fora a barra) Duro do terra é a mão que fica destruida...ta ficando mais parecida com patas que com mãos, mas não queria comprar aquelas proteções, gosto de treinar assim =D
vinimagalhaes 480 Postado Janeiro 4, 2014 às 18:46 Autor Postado Janeiro 4, 2014 às 18:46 03/01/14 - Circuito Fiz um circuito em casa já que não deu pra ir pra academia, foram 4 rounds, passando por cada exercício só com o intervalo pra trocar de exercício. - Corda - 5´ - Agachamento livre - 20x - 60kg - Supino reto - 15/12/8/8x - 60kg - Desenvolvimento militar - 10x - 21kg (subindo pela frente e descendo atrás da nuca, 2 subidas = 1x) - Remada em pé (com a barra nas costas) - 20x - 25kg - Flexão - 2 séries de 20x - Montain Climb - 2 séries de 100 (total das 2 pernas) Hoje acho que vou só correr depois que sair do trabalho, vou conferir em quanto tempo to fazendo 10km.
vinimagalhaes 480 Postado Janeiro 9, 2014 às 15:16 Autor Postado Janeiro 9, 2014 às 15:16 (editado) Sabe o dia que você não quer treinar? Foi hoje... cedo ainda. 09/01/14 – B1 — Agachamento com halter – 3x12 - 28kg — Leg45 – 4x8 (200) — Terra – 3x5 - 45 --- 45 — Paralelas – 3x10 (6) — Kroc Row – 2x25 (20) Acho que ainda deu um mal jeito nas costas, to com um incomodo bem nas vértebras sacrais... vou diminuir a carga no terra e melhorar a execução. Editado Janeiro 9, 2014 às 15:18 por vinimagalhaes
vinimagalhaes 480 Postado Janeiro 28, 2014 às 17:01 Autor Postado Janeiro 28, 2014 às 17:01 Depois de todo esse tempo sem relatar aqui, estou de volta com um novo treino, além de ter começado a treinar jiu também. A rotina agora está assim: - Treino com pesos: 2ª, 4ª e 6ª - Jiu: 3ª, 5ª, um sábado sim outro não - Muay thai: praticamente todo dia. Resolvi mudar o treino que fazia por um FB3x, assim eu revezo os treinos com peso e o jiu, nos dias que não treino com pesos os exercícios são aeróbios, incluindo sábados e domingos. -> NOVO TREINO A - Segunda - feira Front Squat – 5x5 Power Clean - 5x3 Supino reto – 5x5 Barbel Row - 5x5 Kroc Rows – 2x20 B - Quarta - feira RDL - 4x8 Bulgarian Squat - 5x5 Desenvolvimento militar – 5x5 Barra Fixa – 5x 8~12 Paralelas – 4x8 C - Sexta - feira Front Squat – 5x5 Lev. Terra - 1x5 Supino inclinado com halter – 5x5 Barbel Row - 5x5 Bear Complex – 3x12 Comecei ontem com a nova rotina de pesos, e ficou assim: 27/01/14 A (pesos totais só das anilhas) Squat – 5x5 — 80 Power Clean - 5x3 — 50 Supino reto – 5x5 — 56 Barbel Row - 5x5 — 56 Kroc Rows – 2x20 — 25 Como o treino foi em casa e só tenho a barra e poucas anilhas, o kroc eu fiz com a barra apoiada na parece com os pesos apenas em uma das pontas.
Visitante Postado Janeiro 28, 2014 às 17:06 Postado Janeiro 28, 2014 às 17:06 treino ta bacana mas eu deixaria o power clean como primeiro exercicio por ter um desgasta maior do corpo
vinimagalhaes 480 Postado Janeiro 28, 2014 às 19:40 Autor Postado Janeiro 28, 2014 às 19:40 treino ta bacana mas eu deixaria o power clean como primeiro exercicio por ter um desgasta maior do corpo Vou testando, com o power primeiro não vou conseguir colocar uma carga maior no front ou no squat, já com eles primeiro não tem alterando tanto no power, mas estou testando pra ver, talvez revese algumas semanas. Vlw, abraço
vinimagalhaes 480 Postado Janeiro 29, 2014 às 14:44 Autor Postado Janeiro 29, 2014 às 14:44 Treino ontem (29/01) foi Muay Thai + Jiu Muay Thai das 19:00 às 21:00 jiu das 21:00 às 23:00 Os treinos foram logo em seguida, como o jiu eu to começando agora e não sei nada ainda, faço muita força atoa, então hoje estou todo moído, vamos ver como sai o treino com pesos a noite. Hoje cedo tive aula prática de ginástica olímpica na faculdade, só exercicios de salto e barra. Mas a noite tem treino. Abraços
vinimagalhaes 480 Postado Janeiro 30, 2014 às 21:03 Autor Postado Janeiro 30, 2014 às 21:03 Ontem estava quebrado, mas juntei os cacos e fui treinar... Foi isso ai que rolou... 29/01/14 B (peso somente das anilhas) RDL - 4x8 - 1x 60 / 4x 70 Bulgarian Squat - 5x6 — 24 (cada halter halter) Desenvolvimento militar – 5x5 — 30 Pull up – 8 / 5 / 5 / 4 / 3 (bw) Paralelas – 21 / 10 / 9 / 8 / 6 (bw) Foi um treino sussa, dei um trote antes de 25 minutos a 9km/h, só pra dar uma relaxada e esperar a academia esvaziar um pouco, e funcionou, acabei e desci. RDL é um exercício que não fazia normalmente, mas estou gostando. O Bulgarian, diminui um pouco a carga pois as pernas estavam pesadas, de manhã na aula prática de ginástica olímpica só fizemos saltos e exercícios na barra fixa. Militar saiu bem com essa carga, vou tentar algum tipo de progressão no próximo. Pull up e paralelas fiz com BW, com um intervalo de 15s. entre cada série. Alonguei e fui embora. Abraços
vinimagalhaes 480 Postado Fevereiro 7, 2014 às 21:56 Autor Postado Fevereiro 7, 2014 às 21:56 Está difícil relatar aqui, correria, trabalho, faculdade e treinos não está fácil, mas vamos lá. Treininho de ontem, treino relax, pq hoje tinha um teste de corrida de 1 milha pra fazer, queria estar mais ou menos legal pro teste, já que era pela manhã, e eu não funciono muito bem neste período do dia...rsrsrs =/ C - 06/02/14 (pesos das anilhas - ainda vou pesar a barra...kkkk) Front Squat – 4x10 — 40 Lev. Terra - 3x5 — 60 / 80 / 90 Supino inclinado com halter – 4x8 — 24 Barbel Row - 5x5 — 54 Isso ai, valeu.... quem acompanha levanta a mão... ahuhauhahahuahuha
vinimagalhaes 480 Postado Fevereiro 18, 2014 às 16:57 Autor Postado Fevereiro 18, 2014 às 16:57 Muita correria e sem tempo de relatar, mas enfim, vamos lá. Meu ombro direito é deslocado, e as vezes sai do lugar, aconteceu isso em um treino de jiu, fica doendo muito nos dias seguintes, então estava só correndo, ontem voltei pra academia e diminui as cargas pra ver como ele ia se comportar. O treino foi assim. 17/02/14 A (pesos somente das anilhas ou halter) - Leg45 - 1x10 (200) / 1x8 (240) / 2x8 (260) - Supino Inclinado com halter - 3x12 (20) - Barbel Row - 4x12 (40) - Kroc Rows - 2x20 (22) Vou treinar essa semana toda, todos os dias, com a intensidade menor e aumentar um pouco o volume, parei com o jiu por causa do ombro, no thai ainda da pra levar mais tranquilo. Estou procurando uma outra academia também, a que treino atualmente tem a área de pesos livres muito pequena, e fica sempre muito cheia, ai acabo tendo que alterar algumas coisas no treino pra não ficar parado esperando.
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