Novas Metas Sl5X5 - Deadlift - 170Kg / Squat - 130Kg / Supino - 80Kg

[{..mAthEUs..} 4423]

Oi Vini.

O kroc rows seria bom deixar pra encerrar o treino, essa é a função dele praticamente, você vai render até mais nos outros exercicios se fizer ele por ultimo.

As cargas estão boas.

Abraços

[vinimagalhaes 480]

Oi Vini.

O kroc rows seria bom deixar pra encerrar o treino, essa é a função dele praticamente, você vai render até mais nos outros exercicios se fizer ele por ultimo.

As cargas estão boas.

Abraços

Eu sei, é que não tenho paciência pra esperar o povo liberar as coisas pra eu usar... kkkk... meu tempo é cronometrado, então não gosto de ficar revezando com ninguém e nem esperando, e estava tudo ocupado... mas da próxima vez eu chego antes deles... rsrsrs

Valeu Matheus.

[{..mAthEUs..} 4423]

Kkkkk.. ficar esperando é ruim mesmo.

[vinimagalhaes 480]

Treino de ontem...

20/12/13 — A2

— One Hand OH Squat — 3x20 (10) / 3x12 (20) — intercalando 1 c/ 10 x 1 c/ 20 - descansa - repete

— Supino Inclinado c/ halter — 1x12 (20) / 4x8 (22)

— Avanço c/ halter — 3x10 (22)

— Militar c/ halter — 4x8 (14)

— Paralelas - 4x10 BW - 80

Treininho bacana.

O One Hand Squat comecei com o halter de 10kg e 20 reps, sem intervalo já fiz 12 reps com 20kg, descansa 1min. e repete, ficou bem intenso.

Supino inclinado sem novidades.

Avanço trabalha bem a pegada, e já faz um isométrico no trapézio, mas não coloquei mais peso pq no treino anterior já tinha forçado a perna.

O militar eu diminui o peso pq meu ombro está doendo do muay thai.

E as paralelas pra fechar é sucesso, da um pump legal no tríceps...rsrsrs

É isso ai... hoje tem mais, e amanhã é off, então segunda posto.

Abraço a todos, bons treinos e bom fim de semana!

[vinimagalhaes 480]

Treino de ontem...

21/12/13 — B2

— Pull / neutral up — pull 1x10 + 2x6 / neut. 3x8

— Clean and Pull — 1x10 - 20kg --- 20kg / 2x10 - 30kg --- 30kg

— Clean and Press x bear complex — 3x12 x 3x5 - 10kg --- 10kg (intercalando 3x12 clean pull e em seguida bear, descansa, repete)

Treino com cargas baixas, execução rápida e explosiva e intervalos reduzidos, mais pra dar um "gás" mesmo. Foi muito bom.

Hoje é OFF, no máximo vou dar uma corrida no fim da tarde.

Abraços

Editado Dezembro 22, 2013 às 11:43 por vinimagalhaes

[vinimagalhaes 480]

O treino ontem foi na pista de atletismo, só corrida.

- 10 voltas (4 km) de trote, nem devagar, nem rápido.

- 5 tiros de 25 metros (velocidade máxima, volta trotando, tiro, sem intervalo, descansando só na volta)

- 5 tiros de 110 metros (velocidade máxima, volta trotando, tiro, sem intervalo, descansando só na volta)

- 3 voltas - abrindo a passada nas 2 retas de 100 metros e trotando nas curvas, então ficaram 6 partes de 100 metros abrindo a passada (velocidade sub-máxima).

Essa semana por causa das festas vou fazer outros assim, amanhã posto o treino de hoje.

Boa tarde e bons treinos a todos.

[{..mAthEUs..} 4423]

Ae Vini, ta meio corrido mas to passando aqui só pra dar um oi msm.. haha

Abraços.

[vinimagalhaes 480]

Ae Vini, ta meio corrido mas to passando aqui só pra dar um oi msm.. haha

Abraços.

Final de ano é complicado, mesmo...rsrsrs

Eu tbm estou só postando e quase não vejo mais nada...

[vinimagalhaes 480]

Voltando a relatar pós festas...rsrsrs

Treino - 30/12/13 – A1

— Esteira — 30`/ 5,6km

— Leg45 - 5x8 (170kg)

— Supino reto - 5x5 - 25kg --- 25kg

— Barbel Row - 1x5 - 25kg --- 25kg / 4x5 - 27kg --- 27kg

— Militar c/ barra / clean and press — 1x6 / 4x6 - 15kg --- 15kg

— Paralelas — 1x10 / 2x12 (6kg)

* Pesos só das anilhas

[FabianaF 2042]

Ahhhhh a dieta, MP agora!