{..mAthEUs..} 4423 Postado Dezembro 20, 2013 às 15:24 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2013 às 15:24 Oi Vini. O kroc rows seria bom deixar pra encerrar o treino, essa é a função dele praticamente, você vai render até mais nos outros exercicios se fizer ele por ultimo. As cargas estão boas. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vinimagalhaes 480 Postado Dezembro 20, 2013 às 15:27 Autor Compartilhar Postado Dezembro 20, 2013 às 15:27 Oi Vini. O kroc rows seria bom deixar pra encerrar o treino, essa é a função dele praticamente, você vai render até mais nos outros exercicios se fizer ele por ultimo. As cargas estão boas. Abraços Eu sei, é que não tenho paciência pra esperar o povo liberar as coisas pra eu usar... kkkk... meu tempo é cronometrado, então não gosto de ficar revezando com ninguém e nem esperando, e estava tudo ocupado... mas da próxima vez eu chego antes deles... rsrsrs Valeu Matheus. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Dezembro 20, 2013 às 15:32 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2013 às 15:32 Kkkkk.. ficar esperando é ruim mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vinimagalhaes 480 Postado Dezembro 21, 2013 às 20:52 Autor Compartilhar Postado Dezembro 21, 2013 às 20:52 Treino de ontem... 20/12/13 — A2 — One Hand OH Squat — 3x20 (10) / 3x12 (20) — intercalando 1 c/ 10 x 1 c/ 20 - descansa - repete — Supino Inclinado c/ halter — 1x12 (20) / 4x8 (22) — Avanço c/ halter — 3x10 (22) — Militar c/ halter — 4x8 (14) — Paralelas - 4x10 BW - 80 Treininho bacana. O One Hand Squat comecei com o halter de 10kg e 20 reps, sem intervalo já fiz 12 reps com 20kg, descansa 1min. e repete, ficou bem intenso. Supino inclinado sem novidades. Avanço trabalha bem a pegada, e já faz um isométrico no trapézio, mas não coloquei mais peso pq no treino anterior já tinha forçado a perna. O militar eu diminui o peso pq meu ombro está doendo do muay thai. E as paralelas pra fechar é sucesso, da um pump legal no tríceps...rsrsrs É isso ai... hoje tem mais, e amanhã é off, então segunda posto. Abraço a todos, bons treinos e bom fim de semana! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vinimagalhaes 480 Postado Dezembro 22, 2013 às 11:42 Autor Compartilhar Postado Dezembro 22, 2013 às 11:42 (editado) Treino de ontem... 21/12/13 — B2 — Pull / neutral up — pull 1x10 + 2x6 / neut. 3x8 — Clean and Pull — 1x10 - 20kg --- 20kg / 2x10 - 30kg --- 30kg — Clean and Press x bear complex — 3x12 x 3x5 - 10kg --- 10kg (intercalando 3x12 clean pull e em seguida bear, descansa, repete) Treino com cargas baixas, execução rápida e explosiva e intervalos reduzidos, mais pra dar um "gás" mesmo. Foi muito bom. Hoje é OFF, no máximo vou dar uma corrida no fim da tarde. Abraços Editado Dezembro 22, 2013 às 11:43 por vinimagalhaes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vinimagalhaes 480 Postado Dezembro 23, 2013 às 16:39 Autor Compartilhar Postado Dezembro 23, 2013 às 16:39 O treino ontem foi na pista de atletismo, só corrida. - 10 voltas (4 km) de trote, nem devagar, nem rápido. - 5 tiros de 25 metros (velocidade máxima, volta trotando, tiro, sem intervalo, descansando só na volta) - 5 tiros de 110 metros (velocidade máxima, volta trotando, tiro, sem intervalo, descansando só na volta) - 3 voltas - abrindo a passada nas 2 retas de 100 metros e trotando nas curvas, então ficaram 6 partes de 100 metros abrindo a passada (velocidade sub-máxima). Essa semana por causa das festas vou fazer outros assim, amanhã posto o treino de hoje. Boa tarde e bons treinos a todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Dezembro 23, 2013 às 18:14 Compartilhar Postado Dezembro 23, 2013 às 18:14 Ae Vini, ta meio corrido mas to passando aqui só pra dar um oi msm.. haha Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vinimagalhaes 480 Postado Dezembro 23, 2013 às 18:58 Autor Compartilhar Postado Dezembro 23, 2013 às 18:58 Ae Vini, ta meio corrido mas to passando aqui só pra dar um oi msm.. haha Abraços. Final de ano é complicado, mesmo...rsrsrs Eu tbm estou só postando e quase não vejo mais nada... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vinimagalhaes 480 Postado Janeiro 2, 2014 às 18:18 Autor Compartilhar Postado Janeiro 2, 2014 às 18:18 Voltando a relatar pós festas...rsrsrs Treino - 30/12/13 – A1 — Esteira — 30`/ 5,6km — Leg45 - 5x8 (170kg) — Supino reto - 5x5 - 25kg --- 25kg — Barbel Row - 1x5 - 25kg --- 25kg / 4x5 - 27kg --- 27kg — Militar c/ barra / clean and press — 1x6 / 4x6 - 15kg --- 15kg — Paralelas — 1x10 / 2x12 (6kg) * Pesos só das anilhas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabianaF 2042 Postado Janeiro 2, 2014 às 18:42 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2014 às 18:42 Ahhhhh a dieta, MP agora! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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