vinimagalhaes 480 Postado Novembro 27, 2013 às 19:47 Autor Postado Novembro 27, 2013 às 19:47 Ae Vini.. Caramba que boa carga no bulgarian.. e ele trabalha muito o equilibrio mesmo, isso é bom nele.. Bom treino e as cargas estão boas Abraços.. rsrsrs... por isso preferi fazer com halter ao invés da barra, a barra é ruim de ficar levantando, e com o halter treina a pegada e o trapézio já né, Como estou fazendo o treino direto, sem dias OFF, vou revezar alguns treinos com cargas mais leves, ou outros tipos de exercícios, e ainda o espaço que tinha pra eu pular corda encheram de esteira.... eita porr@... Quanto as cargas, vamos ver como vai andar a progressão =D Vlw Matheus, abraços
vinimagalhaes 480 Postado Novembro 28, 2013 às 15:11 Autor Postado Novembro 28, 2013 às 15:11 Treino de ontem eu queria fazer com cargas mais leves, tipo uns educativos, pra dar uma relaxada, mas treinando ao invés de descansar sem fazer nada...rsrsrs Então ficou assim: Treino de relaxamento (27/11/13) - Paralelas - 10x10 - BW (80kg) - Power Clean + front squat - 3x10 - 15kg ---- 15kg - Bear Complex - 3x10 - 10kg ---- 10kg - One hand Overhead squat (?) 3x10 - halter - 8 / 10 12 ( é o exercício que está no 1:05) - 20´ de bike. - Paralelas é um exercício que estou sentindo pegar muito bem o peito e o tríceps, vou tentar fazer com alguma carga e diminuir as reps na próxima. - Power clean + front é um exercício que gosto muito também, e acho bom fazer ele leve com mais reps pra melhorar a execução. - O bear complex foi o ápice do treino, como a academia estava cheia, montei a barra num espaço que tinha perto da máquina de smith, a hora que comecei a fazer todo mundo ficou olhando... kkkkkkkkk - Esse one hand overhead squat nunca tinha feito, tinha visto uns vídeos dos caras fazendo com ketlebell, achei legal, trabalha bem o core, na próxima vou aumentar a carga nele. Achei um treino bacana, vou ver outros exercícios de ketlebell pra eu fazer com os halteres. Hoje vai ser OFF da academia, só vou treinar thai. Abraços a todos e bons treinos.
{..mAthEUs..} 4.423 Postado Novembro 28, 2013 às 15:34 Postado Novembro 28, 2013 às 15:34 Ae Vini.. Caramba, 10x10 na paralela.. .. ta fera mesmo hein.. Treino muito bom, é legal fazer uns exercicios diferentes que o pessoal não conhece né?!! Abraços..
vinimagalhaes 480 Postado Novembro 28, 2013 às 19:29 Autor Postado Novembro 28, 2013 às 19:29 Ae Vini.. Caramba, 10x10 na paralela.. .. ta fera mesmo hein.. Treino muito bom, é legal fazer uns exercicios diferentes que o pessoal não conhece né?!! Abraços.. Oloko... vamos ver acrescentando carga como fica... vou começar com 4kg no total e ver quantas reps consigo fazer. Eu gosto bastante de fazer uns exercícios diferentes e mais funcionais.
vinimagalhaes 480 Postado Dezembro 3, 2013 às 15:44 Autor Postado Dezembro 3, 2013 às 15:44 Boa tarde. Treino de ontem. 02/12/2013 - Pull up - 5x8 - bw (80kg) / Chin up - 5x8 bw (80kg) - Bulgarian Squat - 5x5 - 26kg (2 halteres) - Supino reto - 5x5 - 24kg ---- 24kg - Barbel Row - 5x5 - 25kg ---- 25kg - Kroc Row - 1x15 / 1x12 / 1x10 - 28kg (halter) As barras fiz lento e concentrada, mas acho mais legal fazer explosiva, quero aprender fazer aquele kliping do crossfit. O bulgarian é um exercício ótimo, até dá pra fazer com 30kg, dando um intervalo maior entre as séries, mas repeti o peso da última vez que fiz pra acostumar com o equilíbrio dele e executar certo. O supino preciso melhorar, fiz sem ajuda, mas na 4ª e na 5ª séries, fica meio pesado. O barbel está legal, progredindo aos poucos pra lombar se adaptar bem. Dai pra finalizar fiz os krocs, que pegou muito a lombar e o bíceps. Isso ai, hoje tem levantamento terra, vou tentar por 100kg, se eu estiver andando amanhã eu posto aqui =P
{..mAthEUs..} 4.423 Postado Dezembro 3, 2013 às 19:40 Postado Dezembro 3, 2013 às 19:40 Bom treino Vini.. Da uma pesquisada sobre essas kliping do CF, elas são muito boas tambem. Abraços..
vinimagalhaes 480 Postado Dezembro 3, 2013 às 21:42 Autor Postado Dezembro 3, 2013 às 21:42 Bom treino Vini.. Da uma pesquisada sobre essas kliping do CF, elas são muito boas tambem. Abraços.. Estou olhando elas... só falta a coordenação mesmo... kkkkk Mas com treino e paciência chego lá... Valeu Matheus, abraço
Willian Oliveira 11 Postado Dezembro 3, 2013 às 23:33 Postado Dezembro 3, 2013 às 23:33 Hoje pela primeira vez em minha vida fiz o Bulgarian Squat, não conhecia esse exercício ... como essa semana passei a realizar um treino diferente do que estava acostumado a fazer, acrescentei esse exercício! Haja equilíbrio, estava fazendo com halteres de 10kg e quase caí umas 5 vezes, maldição, rsrs! Mesmo com o pouco peso vi que o exercício força bastante e sinceramente acho que "derrapei" na execução, pois estou com dores anormais no joelho e na parte de trás da canela (perna esquerda)! Um dia agente chega lá...
vinimagalhaes 480 Postado Dezembro 4, 2013 às 14:42 Autor Postado Dezembro 4, 2013 às 14:42 Hoje pela primeira vez em minha vida fiz o Bulgarian Squat, não conhecia esse exercício ... como essa semana passei a realizar um treino diferente do que estava acostumado a fazer, acrescentei esse exercício! Haja equilíbrio, estava fazendo com halteres de 10kg e quase caí umas 5 vezes, maldição, rsrs! Mesmo com o pouco peso vi que o exercício força bastante e sinceramente acho que "derrapei" na execução, pois estou com dores anormais no joelho e na parte de trás da canela (perna esquerda)! Um dia agente chega lá... Começa a fazer sem carga, e vai corrigindo a postura, sem carga é legal fazer ele explosivo, pulando.
vinimagalhaes 480 Postado Dezembro 5, 2013 às 15:02 Autor Postado Dezembro 5, 2013 às 15:02 (editado) Só pra dar uma atualizada aqui, eu tinha tirado as medidas dia 25/11 e não tinha postado... então ai vai, aqui no trabalho não funciona muito bem e não consigo editar direito, então depois em casa coloco na primeira página. Medidas antigas - do começo do diário 11/11/13 - Braço direito: 35 / esquerdo: 35 (contraído) - Antebraço direito: 30 / esquerdo: 29 - Coxa direita: 59 / esquerda: 59 (meio da coxa) - Panturrilha direita: 40 / esquerda: 40 - Ombro: 123 - Peito: 105 Medidas - 25/09/13 Braço direito: 38 / esquerdo: 37 (contraído) - Antebraço direito: 31 / esquerdo: 30 - Coxa (em cima perto da virilha) direita: 62 / esquerda: 62 - Coxa (no meio) - direta: 60 / esquerda: 60 - Panturrilha direita: 40 / esquerda: 40 - Ombro: 129 - Peito: 108 E o treino de ontem ficou assim Treino B - 04/11/13 - Leg45 - 2x20 - 80kg / 4x8 - 160kg - Front Squat - 5x5 - 22kg ---- 22kg - Des. Militar - 5x5 - 16kg (halter) - One hand Overhead squat - 4x12 - 16kg (halter) - Lev. Terra - 1x5 - 40kg ---- 40kg / 1x5 - 45kg ---- 45kg - Paralelas - 5x10 - BW (80kg) + 6kg / 3x7 - bw Estou pensando em mudar um pouco a estrutura do treino, talvez deixar mais ou menos o esqueleto do SL, com algumas adaptações, ou um push/pull, talvez um A1 - B1 - A2 - B2 - Off. Vou pensar e quando mudar posto como ficou. Editado Dezembro 5, 2013 às 15:29 por vinimagalhaes
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