vinimagalhaes 480 Postado Novembro 11, 2013 às 14:51 Postado Novembro 11, 2013 às 14:51 (editado) Dados -Altura: 1,82 - Peso: 79 Medidas - Braço direito: 35 / esquerdo: 35 (contraído) - Antebraço direito: 30 / esquerdo: 29 - Coxa direita: 59 / esquerda: 59 (meio da coxa) - Panturrilha direita: 40 / esquerda: 40 - Ombro: 123 - Peito: 105 Treino A Front Squat - 5x5 Supino Reto - 5x5 Barbel Row - 5x5 Leg 45 - 5x5 (faço algumas vezes, um treino sim outro não) Barras variando as pegadas - 10x 5 ~ 8 BW B Front Squat - 5x5 Military Press - 5x5 Levantamento Terra 1x5 Paralelas - 10x 5~7 - Treino Muay Thai, em horário diferente da musculação, então o aeróbio e condicionamento é algo que estou sempre treinando e buscando melhorar. NOVO TREINO A1 - Front Squat - Supino reto - - Des. Militar c/ barra - - Leg45 - - Paralelas c/ carga B1 - Bulgarian Squat - Barbel Row - Kroc Row - Lev. Terra - Barras Fixa A2 - One Hand OH Squat - Supino Inclinado c/ halter - Avanço c/ halter - Militar c/ halter - Paralelas BW B2 - Barras Fixa - Yates Row - Clean and Pull - Clean and Press - Bear Complex Dieta Estou fazendo mais ou menos uma dieta paleolítica, pois sou alérgico a corantes, e como quase tudo que é industrializado tem corantes, não como, não tenho uma dieta montada certinha, procuro comer carboidratos complexos, proteínas e gordura moderadamente, estou lendo a área de nutrição para ajudar a montar uma dieta melhor Editado Maio 15, 2015 às 15:48 por vinimagalhaes
vinimagalhaes 480 Postado Novembro 13, 2013 às 14:24 Autor Postado Novembro 13, 2013 às 14:24 O primeiro dia do SL5x5 foi Segunda (11/11/13), e foi o seguinte... - Barra fixa - 2x8 2x6 (1x pull up / 1x chin up / e 2x neutra) bw - Front Squat - 5x5 - 30kg - Supino Reto - 5x5 - 30kg - Barbel Row - 5x5 - 30kg - Leg45 - 5x5 - 60kg - Rosca Direta - 5x5 - 12kg (halter) - Paralelas - 10x3 (bw) - 10 minutos pulando corda - 20 minutos na esteira a 11km/h com 2% de inclinação. O treino parece legal, mas com as cargas reduzidas assim parece que nem treinei, então fiz uns exercícios a mais e fui pular corda e correr. - Barra fixa: é um dos exercícios favoritos, estou fazendo bem controlado na subida e na descida, e variei as pegadas pq tenho mais dificuldade pra fazer as pull up. - Front Squat: fiz o power clean pra levantar a barra, mas o está leve, com a progressão ele vai começar a ficar mais pesado e acho que vai trabalhar legal, pois é um exercício que da pra agachar bem, - Supino, barbel row, : muito leve também, fiz praticamente sem intervalo, uns 15 segundos entre as séries, priorizando a execução. - Leg45: coloquei o leg já que não dá pra fazer o agachamento livre normal por não ter apoio e eu ainda não ter encontrado uma maneira de improvisar. Acredito que conforme for acontecendo as progressões o treino vai ficar bem intenso. Ontem foi OFF treinei só muay thai (1h10) e no final uma corrida de 20 minutos e algumas séries de escada.
vinimagalhaes 480 Postado Novembro 13, 2013 às 17:48 Autor Postado Novembro 13, 2013 às 17:48 O primeiro dia do SL5x5 foi Segunda (11/11/13), e foi o seguinte... - Barra fixa - 2x8 2x6 (1x pull up / 1x chin up / e 2x neutra) bw - Front Squat - 5x5 - 30kg - Supino Reto - 5x5 - 30kg - Barbel Row - 5x5 - 30kg - Leg45 - 5x5 - 60kg - Rosca Direta - 5x5 - 12kg (halter) - Paralelas - 10x3 (bw) Não é? Só fiz as barras primeiro pra aquecer, e o agachamento troquei pelo front squat pq ainda não consegui arrumar um lugar pra improvisar pra poder colocar a barra na academia, dai como troquei o agachamento inclui o Leg45. O que você sugere?
Visitante Postado Novembro 13, 2013 às 18:37 Postado Novembro 13, 2013 às 18:37 quanto ao agacha tranquilo mas onde diz no protocolo do SL pra fazer a barra e a paralela no mesmo dia? e ainda mais, onde fala da rosca direta, se o SL é composto só de exercicios compostos com o perdão da redundancia? isso é uma adaptação ao SL e nao um SL
vinimagalhaes 480 Postado Novembro 13, 2013 às 19:19 Autor Postado Novembro 13, 2013 às 19:19 quanto ao agacha tranquilo mas onde diz no protocolo do SL pra fazer a barra e a paralela no mesmo dia? e ainda mais, onde fala da rosca direta, se o SL é composto só de exercicios compostos com o perdão da redundancia? isso é uma adaptação ao SL e nao um SL Ah ta, entendi, então, fiz esses outros ai pq comecei com as cargas reduzidas, e o treino foi muito de boa, parecia que nem tinha treinado, dai eu fiquei lá fazendo mais alguns exercícios. Mas vou fazer as barras no treino A e as paralelas no treino B. O SL é focado na progressão de cargas, como essas cargas estão muito leves posso fazer a progressão mais rápido no começo? ao invés de aumentar de 2 em 2kg por exemplo, já aumentar de 5 em 5? Até o treino começar a ficar mais intenso. E como é dia sim, dia não, nos dias OFF acha que se eu fizer um treino mais de leve só de BW atrapalha?
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 13, 2013 às 19:23 Postado Novembro 13, 2013 às 19:23 stronglift 5x5 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/ aqui tem tudo que vc precisa saber sobre o SL.. [ s p o i l e r ] coloca o conteudo aqui [ / s p o i l e r ] é só tirar os espaços.. abraços..
vinimagalhaes 480 Postado Novembro 13, 2013 às 19:27 Autor Postado Novembro 13, 2013 às 19:27 stronglift 5x5 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/ aqui tem tudo que vc precisa saber sobre o SL.. [ s p o i l e r ] coloca o conteudo aqui [ / s p o i l e r ] é só tirar os espaços.. abraços.. Ahh mlk... valeu man....rsrsrs Vou arrumar depois, aqui do trampo não dá pra mexer em tudo. Hoje vou fazer o treino B com as cargas próximas ao que eu estava fazendo antes de começar este treino.
Visitante Postado Novembro 14, 2013 às 00:56 Postado Novembro 14, 2013 às 00:56 vai atrapalha o desempenho, no SL é normal as cargas reduzirem, boa parte dos q fazem o SL fazem errado justamente por nao terem paciencia pros pesos subirem
vinimagalhaes 480 Postado Novembro 14, 2013 às 21:04 Autor Postado Novembro 14, 2013 às 21:04 vai atrapalha o desempenho, no SL é normal as cargas reduzirem, boa parte dos q fazem o SL fazem errado justamente por nao terem paciencia pros pesos subirem Então, estava pensando justamente isso, que ia atrapalhar na progressão, então fiz normal mesmo. Treino de 13/11 (peso total com a barra que eu acho que pesa 10kg) - Front Squat - 5x5 - 40kg - Military press - 5x5 - 30kg - Lev. Terra - 1x5 - 50kg / 1x5 - 70kg - Paralelas - 10x5 - BW (79) Ainda estou me sentindo bem confortável em relação aos pesos, e vou fazer a progressão conforme o programa diz, estou fazendo com intervalos curtos entre as séries para aumentar a intensidade, descanso entre 20 a 25 segundos. Depois do treino 10 minutos pulando corda e 20 de corrida na esteira.
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