[Avaliação] Dieta De Cutting

[Gabriel Acunha]

Bom dia galere! Vou começar essa semana um cutting de umas 6~8 semanas. Pretendo mesmo é focar na retenção, pois estou muito retido. Enfim, segue ai a minha dieta..

O que vocês acham? Tem alguma sugestão de mudança ou dica?

Muito obrigado desde já!

Dados:

Idade: 19 anos

Altura: 174cm

Peso: 82kg

TMB: 1930kcal

NCD: 2991kcal

Aeróbico: 15~20m de corrida.

Suplementação:

Creatina, Maltodextrina, Omega-3, Multivitaminico, Cafeína.

Omega-3: 3~4g/dia

Cafeína: 200mg/dia divididos em 'doses' de 50mg. (vou ir aumentando gradativamente)

Dieta:

Kcal Prot Carb Gord
Desjejum:
1 banana prata 69 1 18 0
2 ovos cozidos 140 12 0 10
1copo leite desn. 70 6 10 1
50gr frango 81 16 0 1,6

360 35 28 13

Almoço:
150gr frango 244 47 0 4,8
100gr arroz 124 3 26 1
1 ovo cozido 70 6 0 5

438 56 26 11

Lanche 1:
100gr frango 163 31 0 3,2
3 nozes 97 2 3 9,6
1 f.pão preto 77 4 13 1

337 37 16 14

Pós Treino:
30g malto 112 0 28 0

Lanche 2:
100gr frango 163 31 0 3,2
3 nozes 97 2 3 9,6

260 33 3 14

Janta:
150gr frango 244 47 0 4,8
50gr arroz 62 1 13 1

306 48 13 6

Ceia:
50gr frango 81 15 0 2
1 ovo 70 6 0 5
3 nozes 97 2 3 9,6

248 23 3 17

_________________________________________________
TOTAL: kcal prot carbo gord
2061 232 117 73

Treino:

ABC2x (porém não treino no sábado, mas aí faço o C na próxima segunda e assim por diante..)

A: Peito - Ombro - Triceps

Supino Reto / Inclinado

Crucifixo Inclinado / Reto

Desenvolvimento Militar

Paralela

B: Costas - Trapézio - Bíceps

Barra Fixa

Remada Curvada

Terra

Encolhimento

Rosca Direta

C: Pernas - Panturrilha

Agachamento Livre

LegPress

Stiff

Gêmeos em pé e sentado

Editado Novembro 11, 2013 às 13:52 por Gabriel Acunha

[pedrinho91]

Seguinte brow, eu dexaria ela com 2.400kcal, achei meio radical tirar 900kcal de cara assim... tira os 20% que dariam 2.400 e a cada semana, tira uns 40g de carbo do dia... vai tirando gradualmente as kcal sacas?

No mais, o pós-treino lançaria uns 30g de whey + 30g dextrose! O resto tá show

Minha opinião!

Abraços, bons treinos!

Sobre o treino, como vc não treina no sábado, faria A-B-off-A-B ou A-B-off-C-D

Não sei né... minha opinião

[Gustavo_]

Gordura tem que ser no minimo 1g/kg para manter as funções hormonais.

Tu foi e conseguiu fazer uma dieta muito boa naturalmente, corta o malto e manda um produto natural pra dentro que é bem melhor.

Seguinte brow, eu dexaria ela com 2.400kcal, achei meio radical tirar 900kcal de cara assim... tira os 20% que dariam 2.400 e a cada semana, tira uns 40g de carbo do dia... vai tirando gradualmente as kcal sacas?

No mais, o pós-treino lançaria uns 30g de whey + 30g dextrose! O resto tá show

Minha opinião!

Abraços, bons treinos!

O cara já ingere um caminhão de proteína e tu vem recomendar whey, como tu consegue ser tao ignorante assim? Tu seque sabe alguma coisa de nutrição, pq chega fugir da racionalidade falar uma asneira dessas.

Editado Novembro 11, 2013 às 14:11 por Gustavo_

[Gabriel Acunha]

Gordura tem que ser no minimo 1g/kg para manter as funções hormonais.

Tu foi e conseguiu fazer uma dieta muito boa naturalmente, corta o malto e manda um produto natural pra dentro que é bem melhor.

Mais meia colher de azeite então já dá pro gasto, correto?

E em questão do malto, substituo com o que? Açúcar mascavo?

Muito obrigado pela ajuda!

Abraços!

[Gustavo_]

Mais meia colher de azeite então já dá pro gasto, correto?

E em questão do malto, substituo com o que? Açúcar mascavo?

Muito obrigado pela ajuda!

Abraços!

É indiferente, nao existe tal coisa como ingerir um alimento de alto ig no pós treino, e a janela anabólica do pós treino dura 24 horas. O mito do pós treino já foi derrubado, tem um tópico aqui no fórum que explica.

Dai é opçao sua como ingerir a gordura, se quiser tomar leite integral que é melhor, ou então cozinhar com um pouco mais de gordura.

1 Colher de sopa tem em torno de 13ml de volume, meia colher seria muito pouco.

[Gabriel Acunha]

É indiferente, nao existe tal coisa como ingerir um alimento de alto ig no pós treino, e a janela anabólica do pós treino dura 24 horas. O mito do pós treino já foi derrubado, tem um tópico aqui no fórum que explica.

Dai é opçao sua como ingerir a gordura, se quiser tomar leite integral que é melhor, ou então cozinhar com um pouco mais de gordura.

1 Colher de sopa tem em torno de 13ml de volume, meia colher seria muito pouco.

Então cara, é que to me baseando sobre o video do Twin que fala sobre pós treino.

Segue o video:

E então, eu disse meia colher de azeite porque pra chegar a 1g/kg (82g) faltaria só 8g de gordura, o que em meia colher já tem, não?

No mais, muito obrigado pelas respostas!

Editado Novembro 11, 2013 às 18:28 por Gabriel Acunha