[Diário] 100 Dias Para Uma Pantu Foda! (Com Fotos)

[Nando32SA 423]

ano que vem vou fazer um treinamento igual o seu quem sabe chego nos 41 42 de pantu , ai vou ficar so usando bermuda kkk ja que a uns 10 anos usando muito pouco bermuda

[pedrinho91 1075]

Tenho 1,88 41 de braço e 40 de pantu, ahco proporcional, mas pra minha altura as pantus ficam pequenas kkkkk

[Crolsen 1]

Acompanhando! Boa iniciativa!

[rmpersonal 692]

Galera, não sei se ja comentei aqui mas tp em fim de semestre e hoje, finalmente acaba, então amanhã volto a relatar normal! Fico lisonjeado de estar tirando pernas de galinha do mundo aeuhauehuaehuaeh. Sobre as fotos, eu tirwei algumas, mas o que a gente vê é diferente do que sai na camera, então vou esperar mais um pouco. Vou postar só a prova dos 38cm pra n dizerem que eu to enrolando aeuhaeuhaueh

O fst7 deu uma estagnada, parei nos 38, vou usar agora um método proposto pelo tom platz e em junção com um do leandro twin que seria repetições absurdas (30-60) e usando mais exercícios e menos séries. Por exemplo: 2x40 gêmeos sentado 2x30 gêmeos em pé na máquina 2x30 no leg 45° e 2x30 no leg vertical.

[lipe' 67]

Acompanhando

[rmpersonal 692]

Cara não entendi direito o FST-7

no caso eu faço 7 series de 8-12 reps

e descanço durante 30 segundos a cada serie , alongando 15 segundos desses 30 ?

só isso?? vlw

exato.

ano que vem vou fazer um treinamento igual o seu quem sabe chego nos 41 42 de pantu , ai vou ficar so usando bermuda kkk ja que a uns 10 anos usando muito pouco bermuda

ja passei por isso tb aeuhauehae mas hj ta

cara, vc me deu motivacao pra continuar treinando panturrilha! posta umas fotos ae broder! cresceu quanto ja??

3 cm ao todo! fico mt lisonjeado.

até melhor.

ps.: não deu p responder p todo mundo pq to usando o celular, mas to acompanhando vcs tb!

Bota uma das sequencias de treino de panturras ai mano de preferencia da primeira semana.

Fiz gêmeos sentado c 4x20 + gêmeos em pé máq c o fst7 em 3x na semana, dpois passei p todo dia mudando algumas coisas.

[FELLIPE ASSIS 515]

a técnica do Flex Wheeler youtube tbm é boa

segundo o video ele fazia 4 exercicios de 4 series de 60 reps

sendo a cada 20 reps ir baixando a carga(entre 10 a 20 %), não é um drop-set

tem tbm a tecnica do lendario Mike Mentzer e sua metodologia Heavy Duty

consiste em 1 serie de carga alta enter 10 a 12 reps com cadencia 4-2-4, ou seja 4 seg na fase positiva, 2 seg na fase de contração(estática), e 4 seg na fase negativa, na fase de contração exige muita concentração, pois vc tem que subir ao maximo, contraindo até um ponto onde quase chegue a dar "câimbra" na fase negativa, alongar bem o musculo.

[RSergio 9]

Acompanhando fera, também preciso de uma moral na pantu, tenho 1,80m e 39cm eu acho, geral fala que é fina.

edit: E parabéns pelos 3cm kkk

Editado Dezembro 19, 2013 às 19:24 por RSergio

[junigomes 1]

Acompanhando !

[Oenomaus 528]

Acompanhando. Acho que todo mundo precisa da uma moral a mais pras panturrilhas