[Diário] 100 Dias Para Uma Pantu Foda! (Com Fotos)

[Pippy 129]

Ow mano, não consigo te mandar MP
sua caixa deve tá cheia, tendo em vista que vc é um rapaz requisitado HUEHUEHUEHUE

[rmpersonal 692]

Ow mano, não consigo te mandar MP

sua caixa deve tá cheia, tendo em vista que vc é um rapaz requisitado HUEHUEHUEHUE

Aheuaheuaheuaheu q naaaada, sou muito conversador isso sim ;p mas vou apagar algumaa coisas.

[DnT.Everlast 6]

E as foto da pantu man?

[rmpersonal 692]

E as foto da pantu man?

postei uma lá atras. 39,5 õ/

Não to postando com frequencia pq fica ruin tirar do celular de um angulo bom. Mas posto jaja com a medida só p provar que n to mentindo

[rmpersonal 692]

Ja se nota certa diferença no visual!

Treinos seguindo como eu disse, 3x na semana. fzndo treinos bem básicos porém doloridos.

[renato897 317]

Quais exercicios vc utilizou ?

[rmpersonal 692]

Quais exercicios vc utilizou ?

Até agora só os básicos msm. Solear, gêmeos em pé, flexão plantar leg horizontal, inclinado e vertical.

[Vinnie_S 43]

iniciar um clean bulk e tbm um intensivo de pantu na segunda feira...

ta tendo otimos resultados cara, parabés!

tenho 35 de pantu, objetivo chegar nos 40 esse ano (mas n tenho intensão de ciclar) (( tomei trauma dessas merdas, hauuah)) mas se chegar em 38 ja vou ficar feliz!

ps: técnica avançada sempre foi o fst-7? poderia dar um exemplo de um dia de treino seu?

eu treino em casa, acho que só da pra fazer direito, gemeos em pé e sentado, e minha duvida é em qual desses eu deveria usar o fst-7...

vlw man!

[rmpersonal 692]

iniciar um clean bulk e tbm um intensivo de pantu  na segunda feira...

 

ta tendo otimos resultados cara, parabés!

 

tenho 35 de pantu, objetivo chegar nos 40 esse ano (mas n tenho intensão de ciclar) (( tomei trauma dessas merdas, hauuah)) mas se chegar em 38 ja vou ficar feliz!

 

 

 

ps: técnica avançada sempre foi o fst-7? poderia dar um exemplo de um dia de treino seu?

 

eu treino em casa, acho que só da pra fazer direito, gemeos em pé e sentado, e minha duvida é em qual desses eu deveria usar o fst-7...

 

vlw man!

Bom usei o fst e algumas vezes drop sets. Vc coloca o fst onde quer dar mais ênfase. Gêmeos sentados trablham mais os soleos, gêmeos em pé pega mais os gastrocnemios.

Exemplo de um treino:

4x20 gêmeos sentado

4x20 gêmeos em pé

7x8-12 donkey alongando 15" e descansando 15".

[Lucas Jackie 16]

Muito bom! Acompanhando e também usarei essas mesmas táticas para as pantu!

Abraços!