[Diário] 100 Dias Para Uma Pantu Foda! (Com Fotos)

[RABISKDO 122]

acompanhando.

[Nando32SA 423]

eu nao tinha notado que estava ciclando, mas enfim continuo acompanhando

[HBbernardo 4]

pensei que era natural, por isso fiquei chocado

Mas continuo acompanhando

[rmpersonal 692]

eu nao tinha notado que estava ciclando, mas enfim continuo acompanhando

pensei que era natural, por isso fiquei chocado 

Mas continuo acompanhando

Nnnnn, to onfire, mas antes q desanimem, msm on 3cm eh foda.

@edit: acabei de medir aqui p ver como tava. 39cm.

[rmpersonal 692]

Passei dois dias sem treinar e desceu novamente pros 38. Amanhã volto c td.

[this is TRANCE 245]

Treina com peso e altas repetições, em torno de 60-80.

Faz tipo pirâmide e ds, ex; começa com 20kg cada lado no smith, faz 30 reps e baixa pra 15kgs, depois mais 25 reps e baixa pra 10kgs, 20 reps, depois só a barra com o máximo de repetições que conseguir. Só que sempre progredindo carga, se hoje começou com 50kgs, amanhã faz com 52kgs e assim por diante.

Isso funcionou pra mim, aumentei 4cm em 9 meses.

[rmpersonal 692]

Treina com peso e altas repetições, em torno de 60-80.

Faz tipo pirâmide e ds, ex; começa com 20kg cada lado no smith, faz 30 reps e baixa pra 15kgs, depois mais 25 reps e baixa pra 10kgs, 20 reps, depois só a barra com o máximo de repetições que conseguir. Só que sempre progredindo carga, se hoje começou com 50kgs, amanhã faz com 52kgs e assim por diante.

 

Isso funcionou pra mim, aumentei 4cm em 9 meses.

Eh uma boa variação. Amo fzr drops, principalmente nas pantus. Galera to lutando p chegar nos 40, ta foda. Chega nos 39 e cai denovo. No momento ta assim:

[Visitante usuario_deletado1423]

Você faz as repetições com velocidade baixa? Desculpe não ler as páginas anteriores por preguiça, mas aconselho que dê uma lida:

O que nós podemos aprender com os cangurus

Há um outro aspecto da função das panturrilhas que muitos ignoram, mas eu penso que contribui massivamente para a inabilidade completa de muitas pessoas em desenolver as panturrilhas. Todo mundo lendo isto já esteve em uma academia e viu pessoas bastante magras usando cargas altas em um exercício de panturrilhas, sem parecer fazer grande esforço. Elas não conseguem fazer isso em nenhum outro exercício; você já parou para imaginar o porquê?

Para entender o que eu irei explicar, eu preciso falar sobre tecido elástico, e como ele armazena e libera energia. Tecidos como tendões são elásticos (ou seja, eles podem se estender/deformar e voltar ao normal depois). Se você colocar carga neles rapidamente (por exemplo, com uma fase excêntrica rápida) eles armazenam energia, que pode ser liberada de volta se você se mover rápido o suficiente. Esta é parte da razão pela qual é sempre mais fácil de executar o movimento do supino se a barra “quicar” ao invés de parar e depois subir novamente. Então, lembre-se disto: tecidos elásticos conseguem armazenar energia e liberá-la se você se mover rápido o suficiente.

E isto nos leva aos cangurus. Já viu um canguru pular, e o quanto eles “quicam”? Como se vê, quando cangurus pulam por uma certa distância, eles o fazem em uma frequência específica. E pesquisas mostram que esta frequência permite a eles carregar os tendões atrás das pernas de forma a conseguir uma imensa recuperação de energia elástica; isto os permite ir em frente por longos períodos sem usar muita energia muscular. É extremamente eficiente, porque tendões não se cansam facilmente.

Você entendeu onde eu quero chegar? O tendão de aquiles humano, o tecido elástico conectando as panturrilhas ao calcanhar funciona similarmente (mas nem perto da magnitude dos tendões dos cangurus). Esta é uma adaptação à locomoção humana, quando você caminha e a canela se move para a frente, ela carrega o tendão de aquiles, o que te dá um pouco de energia de volta, poupando energia para caminhar e correr.

O que você acha que acontece quando uma pessoa treina as panturrilhas “quicando” (descendo e subindo rapidamente)? Isto mesmo, elas estão basicamente utilizando o potencial de retorno de energia das pernas para mover cargas enormes sem fazer muito trabalho muscular; e como a combinação de tensão e trabalho é o que estimula o crescimento… genética não é a única razão pelas quais muitas pessoas não desenvolvem as panturrilhas. Muitas pessoas apenas treinam as panturrilhas terrivelmente.

Eu creio que foi daqui que surgiu a idéia de fazer muitas repetições para panturrilhas: quando você quica, você faz uma pequena quantidade de trabalho muscular com cada repetição; então, precisa fazer dezenas ou centenas de repetições para ter algum estímulo.

Logicamente, há uma solução bem mais fácil; você provavelmente já adivinhou o que é, e isto me leva à próxima seção: como treinar as panturrilhas.

Simplificando a parte de como treinar as panturrilhas, fala para se fazer o movimento lentamente para que o tendão não faça todo o trabalho... Eu acho melhor do que fazer 100 reps...

Editado Dezembro 31, 2013 às 16:49 por Kaio Amaral

[rmpersonal 692]

Você faz as repetições com velocidade baixa? Desculpe não ler as páginas anteriores por preguiça, mas aconselho que dê uma lida:

 

O que nós podemos aprender com os cangurus

Há um outro aspecto da função das panturrilhas que muitos ignoram, mas eu penso que contribui massivamente para a inabilidade completa de muitas pessoas em desenolver as panturrilhas. Todo mundo lendo isto já esteve em uma academia e viu pessoas bastante magras usando cargas altas em um exercício de panturrilhas, sem parecer fazer grande esforço. Elas não conseguem fazer isso em nenhum outro exercício; você já parou para imaginar o porquê?

Para entender o que eu irei explicar, eu preciso falar sobre tecido elástico, e como ele armazena e libera energia. Tecidos como tendões são elásticos (ou seja, eles podem se estender/deformar e voltar ao normal depois). Se você colocar carga neles rapidamente (por exemplo, com uma fase excêntrica rápida) eles armazenam energia, que pode ser liberada de volta se você se mover rápido o suficiente. Esta é parte da razão pela qual é sempre mais fácil de executar o movimento do supino se a barra “quicar” ao invés de parar e depois subir novamente.  Então, lembre-se disto: tecidos elásticos conseguem armazenar energia e liberá-la se você se mover rápido o suficiente.

E isto nos leva aos cangurus. Já viu um canguru pular, e o quanto eles “quicam”? Como se vê, quando cangurus pulam por uma certa distância, eles o fazem em uma frequência específica. E pesquisas mostram que esta frequência permite a eles carregar os tendões atrás das pernas de forma a conseguir uma imensa recuperação de energia elástica; isto os permite ir em frente por longos períodos sem usar muita energia muscular. É extremamente eficiente, porque tendões não se cansam facilmente.

Você entendeu onde eu quero chegar? O tendão de aquiles humano, o tecido elástico conectando as panturrilhas ao calcanhar funciona similarmente (mas nem perto da magnitude dos tendões dos cangurus). Esta é uma adaptação à locomoção humana, quando você caminha e a canela se move para a frente, ela carrega o tendão de aquiles, o que te dá um pouco de energia de volta, poupando energia para caminhar e correr.

O que você acha que acontece quando uma pessoa treina as panturrilhas “quicando” (descendo e subindo rapidamente)? Isto mesmo, elas estão basicamente utilizando o potencial de retorno de energia das pernas para mover cargas enormes sem fazer muito trabalho muscular; e como a combinação de tensão e trabalho é o que estimula o crescimento… genética não é a única razão pelas quais muitas pessoas não desenvolvem as panturrilhas. Muitas pessoas apenas treinam as panturrilhas terrivelmente.

Eu creio que foi daqui que surgiu a idéia de fazer muitas repetições para panturrilhas: quando você quica, você faz uma pequena quantidade de trabalho muscular com cada repetição; então, precisa fazer dezenas ou centenas de repetições para ter algum estímulo.

Logicamente, há uma solução bem mais fácil; você provavelmente já adivinhou o que é, e isto me leva à próxima seção: como treinar as panturrilhas.

 

Simplificando a parte de como treinar as panturrilhas, fala para se fazer o movimento lentamente para que o tendão não faça todo o trabalho... Eu acho melhor do que fazer 100 reps...

Sim, faço bem lento. Em todos os exercícios, n só nas panturrilhas. Força elástica = menos micro lesão sarcomeral.

[dorfao 1]

Marcando, bom progresso já.

E amigo, como você alonga a panturrilha nos 15seg?

Assim ou outra forma?

Editado Janeiro 1, 2014 às 00:42 por dorfao