[Falta de Pesquisa]Voltando A Treinar Depois De Perder 20Kg...

[MauvaDeX]

Fala galera...

Seguinte,vou tentar resumir um pouco da minha história e do meu objetivo

Eu sempre fui um rapaz mais gordinho,e tal...cheguei ao ápice pesando 90kg aos 15 anos.

De uma hora pra outra eu resolvi e decidi que ia emagrecer,cortei todas as porcarias,refrigerantes,bolachas,salgadinhos,essas coisas...e em cerca de uns 6 meses perdi 15 kg

Sim 15 kg

Continuei mantendo 1 dieta menos rígida e acabei que peguei 70kg no final do ano passado,tenho agora 68kg mas ta muito difícil perder barrigar,meu BF só ta superior no abdomem e nas laterais da barriga,triceps,peito,costas,todos os outros lugares estão na média.

Tenho 1,79 de altura,e 17 anos,faço 18 dia 18 de novembro rs.

A minha dúvida é,devo eu tentar crescer(bulking) pra depois tentar secar um pouco mais?(cutting).

Essa barriga que eu tenho me encomoda,e ta difícil de perder ela,na avaliação física a pessoa que me avaliou disse que eu se eu perdesse mais uns 2kg de gordura corporal eu ia ficar com a média de gordura que eu deveria ter pra minha idade,além do que ela disse que a tendência é eu desenvolver minha massa magra ja que estou numa faixa de idade propícia a isso.

Eu vou deixar umas imagens aqui da minha situação e queria a opinião de vcs,devo tentar perder o resto ou crescer e ganhar musculos? Sei que músculos gastam mais calorias,e tenho consciência de que se eu tiver mais forte,fica mais fácil fazer o cutting,e é por isso que to querendo ir pra esse lado,porém sei que é impossível crescer sem ganhar nada de gordura.

http://i.imgur.com/tKf9cUS.jpg

http://i.imgur.com/Qvei4wW.jpg

http://i.imgur.com/46d7gfV.jpg

http://i.imgur.com/1nY5tdg.jpg

http://i.imgur.com/pNwbY51.jpg

http://i.imgur.com/279Qihz.jpg

Vlw ai pela ajuda galera! Sei que sou frango,mas tenho determinação quando decido algo,até porque perder 22kg não foi nada fácil.

Editado Novembro 11, 2013 às 05:27 por MauvaDeX

[ShaqSteal]

Essa barriga que eu tenho me incomoda

Isso ja responde sua pergunta sobre o que fazer agora, a primeira coisa é se sentir bem, se isso ta te incomodando, faz um cutting, uma dieta mais elaborada, aerobicos em jejum, e o treino tem que ser pesado normal, não muda, e quando perder essa gordura que te incomoda, ai você começa o bulking

[xandyakko]

Eu iria de bulk.. Ganhando mais massa, principalmente no peitoral, "disfarçaria" um pouco...

[ShaqSteal]

Eu iria de bulk.. Ganhando mais massa, principalmente no peitoral, "disfarçaria" um pouco...

acho que não ia disfarça porque ele tem maior acumulo na cintura, é muito mais evidente do que a MM que ele tem, e no bulk ele ganharia um pouco mais de gordura

[Guangzhou]

Eu aconselharia vc perder mais gordura, e como nosso amigo ae em cima disse. Continue treinando pesado, aeróbico, dieta, é o básico. Sinta-se bem contigo mesmo..

[MauvaDeX]

Tranquilo então,vou terminar de perder essa banha ai,vou fazer uns AEJ e diminuir mais as calorias!

Vlw! Realmente no abdomen ta acumulado,deu 23% na avaliação

Editado Novembro 11, 2013 às 17:11 por MauvaDeX

[tapioca]

23% é bem alto, ainda mais pra homem.

[MrSaizen]

Irmão,

Cheguei a perder 20 kgs em 10 semanas. Sei realmente como é tudo isso e fico muito feliz em ver sua determinação.

Atualmente tenho 16% de BF (eu acho), gordura abdominal está sumindo demais e musculatura aumentando bastante... Acredito eu que estou no caminho!

Um conselho meu?

Passei justamente por uma fase parecida, de indecisão no que fazer e coloquei uma meta, pois o meio termo é a pior escolha! Eliminar o que me fazia sentir incomodado pra depois crescer (com ou sem ciclos.. no meu caso com!) e está dando certo.

Coloque metas durante seu ano, procure separar:

3 meses de foco total no Cutting, atingindo 99,9% de sua meta.

Restante de bulking limpo, realizando uma manutenção na gordura para que não existam ganhos sejam exagerados!

Claro, cada um se adapta melhor ao tipo de rotina....

[MauvaDeX]

Vlw ai galera,realmente eu acho que ta alto meu BF e não estou feliz com isso.

Começei com AEJ com efedrina em cafeina hoje,e a dieta faz uns 3 dias que só estou comendo carboidratos no meu almoço,no pré-treino,fiquei em dúvida no pós,dizem que carbo libera insulina que é anti-catabólico,então talvez eu devesse colocar né?

To comendo muita proteína,no almoço como só um pouco de arroz/feijão e umas 200g de peito de frango todo dia,no pós treino com o whey,bcaa,e na janta 3 ovos mexidos,e antes de dormir como umas fatias de peito de peru light que também possui protéinas,quase nada de carbo e gordura.

Quando der vou atualizar,e estou treinando forte,so sinto que atingo meu cansaço meio que mais rápido,a disposição fica menor,mas deve ser pelo saldo calórico negativo,mas continuo treinando forte e sempre que possível aumentando as cargas.

Se possível vou postar mais fotos daqui umas semanas pra ver como está o resultado!

Ciclos eu tenho vontade,mas acho que com minha idade 18,e "frango" do jeito que estou vou tentar crescer com um bulking limpo,se tiver me fodendo muito talvez eu apele pra 1 deca+dura,ou propionato de test+stano(foda do prop e stano é ter que levar picada dia s dia n)

Vlw gente!

Editado Novembro 13, 2013 às 04:39 por MauvaDeX

[mateus_a]

Vlw ai galera,realmente eu acho que ta alto meu BF e não estou feliz com isso.

Começei com AEJ com efedrina em cafeina hoje,e a dieta faz uns 3 dias que só estou comendo carboidratos no meu almoço,no pré-treino,fiquei em dúvida no pós,dizem que carbo libera insulina que é anti-catabólico,então talvez eu devesse colocar né?

To comendo muita proteína,no almoço como só um pouco de arroz/feijão e umas 200g de peito de frango todo dia,no pós treino com o whey,bcaa,e na janta 3 ovos mexidos,e antes de dormir como umas fatias de peito de peru light que também possui protéinas,quase nada de carbo e gordura.

Quando der vou atualizar,e estou treinando forte,so sinto que atingo meu cansaço meio que mais rápido,a disposição fica menor,mas deve ser pelo saldo calórico negativo,mas continuo treinando forte e sempre que possível aumentando as cargas.

Se possível vou postar mais fotos daqui umas semanas pra ver como está o resultado!

Ciclos eu tenho vontade,mas acho que com minha idade 18,e "frango" do jeito que estou vou tentar crescer com um bulking limpo,se tiver me fodendo muito talvez eu apele pra 1 deca+dura,ou propionato de test+stano(foda do prop e stano é ter que levar picada dia s dia n)

Vlw gente!

Parabéns ai mano, continua com determinação.

Olhando tuas fotos, vi que minha situação ta parecida com a sua

tenho 13~14% de BF, mas to com um acumulo de gordura na barriga.

É o seguinte cara, é manter o seu treino, e tentar ao máximo ter um déficit calórico. Ai seu corpo irá esgotar o que tem armazenado.

Em 1 mês eu consegui perder 4cm de abdome (circunferência).Isso quando eu tava sem uma alimentação regrada.

Então pode ter certeza, que você que é até mais novo que eu vai ter resultados até mais rapidos.

Boa sorte, falow.