Diário Da Alice (Com Fotos)

[pmartinsc 5]

Treino com personal, então a unica coisa que posso falar é que meu treino é intenso, muda todos os dias, e procuro chegar ateh a falha ou o mais próximo disso, 5 x por semana ainda estou fraco e com pouca resistencia, entao eh foda os treinos avançados que ele passa, nao da moleza não, treino de perna é um inferno chega a dar hipoglicemia dependendo do dia

Eu mantenho o mesmo treino por um bom tempo mas quando vejo necessidade faço alterações... no começo com o treino de personal da academia, ele era horrível, depois mudei e fiquei até o final de outubro num treino bom e agora fiz só uns ajustes no treino antigo. Eu também ainda estou fraca mas agora aguentando pesos que não esperava! Cada dia uma superação

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Gente, queria saber a opinião de vocês de aumentar a gordura da minha dieta e na ceia retirar a banana e acrescentar o amendoim???

Editado Novembro 12, 2013 às 00:57 por pmartinsc

[Sophia S. Entringer 15]

Deixa a gordura 1g/kg se estiver faltando gordura, troca sim (:

[pmartinsc 5]

Na verdade já passou, meu peso é 52kg e deu 59 e alguma coisa de gordura..

[{..mAthEUs..} 4423]

pode manter esse tanto de gordura ja que esta em bulk..

[nightly squat 707]

oi alice leia esse topico vai te ajudar muito e mande para seu amigo vai melhorar sua tecnica do agacho e dele tbm http://www.hipertrofia.org/forum/topic/142411-videos-squat-deadlift-avaliem/

[Sophia S. Entringer 15]

então, deixa isso de gordura mesmo.. se botar mais gordura, vai ter menos carbs, e isso não é bom pra um bulking

[cardozo 93]

Oi ,, na 1 pagina nao abriu o Spoiler do treino , qual que esta seguindo ?

[pmartinsc 5]

Aqui está abrindo, cardozo. Mas então, o treino de superior ta na página 3, se nao me engano. O de inferior é Agachamento livre / stiff / sumô / elevação pélvica e seria panturrilha também mas to fazendo aquelas 100/dia em casa. E quando chegar verifico pelo computador o erro.

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Bom dia gente, dormi muito mal essa noite porque minha irmã pegou um filhote de cachorro na rua e ele deixa pra chorar de madrugada, na hora que todo mundo tá dormindo. Acordei muito indisposta, menos pra assistir aula de física <3

To pensando em fazer uns ajustes na dieta e trocar o macarrão por arroz porque além de ser mais prático, eu acho mais gostoso e menos enjoativo. Tenho sentido muita fome também, o macarrão não sacia mas enjoa.

Acordei com uma dor do cão entre o sovaco e o peito, quase não aguentando de dor vindo pro colégio na condução. Foi fora do normal o.o

Editado Novembro 12, 2013 às 12:14 por pmartinsc

[pmartinsc 5]

oi alice leia esse topico vai te ajudar muito e mande para seu amigo vai melhorar sua tecnica do agacho e dele tbm http://www.hipertrofia.org/forum/topic/142411-videos-squat-deadlift-avaliem/

Obrigada, me serviu muito sim. Mas abrir mais a perna não foca menos no quadríceps não?

[sheiklouco 28]

Em relação as Chin-up, pull-up, e paralelas, quando eu não conseguia executar muitas reps, o protocolo utilizado no SL 5x5 de fazer 10x1,10x2,......,10x4,10x5. E depois partir para 3xFalha, e quando conseguir fazer 3x15, abaixar um pouco as reps e ir adicionando carga. Foi o que funcionou para mim conseguir fazer esses exercícios livre e hoje adicionando carga nos mesmos sem auxilio de graviton e etc, pra pegar a manha mesmo tem que ir fazer livre mesmo.

Bons ganhos e Bons treinos. ;D