Diário Da Alice (Com Fotos)

[mauricioblaster 293]

1,65, vi agora

[7es7o 26]

perdeu a chance da sua vida de ter ficado quieto.

será?

se eu criar um diario vai vim uma raça acompanhar? nao né

ps. vc esta incluso no outro post

[nightly squat 707]

prazer vou acompanhar como de costume nao vi front squat no seu treino rsrs vc precisa dar up nos quads querida , eu faria front squat sempre largaria o sumo e faria ele

bakana seu corpo a julgar pelas fotos vc esta em busca de volume ne

Editado Novembro 11, 2013 às 03:23 por nightly squat

[Thai Boxe 8]

Acompanhando aqui!!

prazer vou acompanhar como de costume nao vi front squat no seu treino rsrs vc precisa dar up nos quads querida , eu faria front squat sempre largaria o sumo e faria ele

bakana seu corpo a julgar pelas fotos vc esta em busca de volume ne

você e esse front squat em mano kkk a parada parece ser boa msm, daqui um tempo vou tentar executar esse exercício.

[nightly squat 707]

Acompanhando aqui!!

você e esse front squat em mano kkk a parada parece ser boa msm, daqui um tempo vou tentar executar esse exercício.

faça seja feliz vai ver diferença nos quads eu garanto

[thisouza27 1]

Oii..

seguindo!

[Visitante]

bonito corpo, poderia fazer uma variação no treino de inferiores por exemplo:

B1:

agachamento livre

Good moorning

avanço

leg press

B2:

RDL

front squat

avanço

elevação pelvica

oq achas?

osb.:

tbm amo o front squat night ahsuhaush

[{..mAthEUs..} 4423]

Oi moça.. to de volta..

eu nem vou falar mto da dieta pq não conheço mto, mas quem for te ajudar vai pedir pra vc calcular sua TMB..

http://iifym.com/iifym-calculator/

e vai pedir pra vc calcular os macros da dieta..

agora vamos ao treino..

Treino A.

supino reto 5x5

chin up (seria bom vc manter uma faixa de 20~25 repetições)

desenvolvimento militar 5x5

paralelas 4x6

remada curvada 4x6

Treino B1

agachamento livre 5x5

RDL 4x6

bulgarian squat 4x8

leg 45º 3x12

abd plank 2x1min

Treino B2

levantamento terra 5x5

front squat 4x6

afundo 3x10

elevação pélvica 3x12

abd supra 4x20

*chin up vc pode fazer no graviton, com alguem te ajudando a erguer, ou pode fazer igual esse video..

mas seria legal vc tentar pelo menos 1 repetição livre, pode usar um "pulinho" pra dar impulso se vc não conseguir..

veja ai o que vc acha..

[pmartinsc 5]

Sempre acompanho os diários em off, mas dessa vez vou comentar só para elogia a tatoo, legal a homenagem ao seu pai.

Posta seu GET e seus macros discriminados.

Obrigada

Desculpe a minha ignorância mas o que é GET? E macro discriminado é por cada refeição?

Já calculou as kcal da dieta? nós que somos magrinhas, smp devemos calcular, porque o risco de comer de menos é mt alto ;s

Já sim, antes de fazê-la eu até coloquei aqui pra avaliação.

Total diário:

Carboidrato: 377,25g

Proteína: 139,25g

Gordura: 59,02g

Kcal: 2,600

Acompanhando. Qual é sua altura?

Opa, bem vindo!!

prazer vou acompanhar como de costume nao vi front squat no seu treino rsrs vc precisa dar up nos quads querida , eu faria front squat sempre largaria o sumo e faria ele

bakana seu corpo a julgar pelas fotos vc esta em busca de volume ne

Pois é, já tentei e tenho muita dificuldade em fazer.

Sim!

Acompanhando aqui!!

você e esse front squat em mano kkk a parada parece ser boa msm, daqui um tempo vou tentar executar esse exercício.

Bem vindo, querido.

Oii..

seguindo!

Bem vindo!

bonito corpo, poderia fazer uma variação no treino de inferiores por exemplo:

B1:

agachamento livre

Good moorning

avanço

leg press

B2:

RDL

front squat

avanço

elevação pelvica

oq achas?

osb.:

tbm amo o front squat night ahsuhaush

Obrigada!

Eu coloquei meu treino pra avaliação aqui e disseram gostar dele. E assim eu teria que dividir em 3?

Oi moça.. to de volta..

eu nem vou falar mto da dieta pq não conheço mto, mas quem for te ajudar vai pedir pra vc calcular sua TMB..

http://iifym.com/iifym-calculator/

e vai pedir pra vc calcular os macros da dieta..

agora vamos ao treino..

Treino A.

supino reto 5x5

chin up (seria bom vc manter uma faixa de 20~25 repetições)

desenvolvimento militar 5x5

paralelas 4x6

remada curvada 4x6

Treino B1

agachamento livre 5x5

RDL 4x6

bulgarian squat 4x8

leg 45º 3x12

abd plank 2x1min

Treino B2

levantamento terra 5x5

front squat 4x6

afundo 3x10

elevação pélvica 3x12

abd supra 4x20

*chin up vc pode fazer no graviton, com alguem te ajudando a erguer, ou pode fazer igual esse video..

mas seria legal vc tentar pelo menos 1 repetição livre, pode usar um "pulinho" pra dar impulso se vc não conseguir..

veja ai o que vc acha..

Minha tmb é 1900kcal e os macros são: Total diário:

Carboidrato: 377,25g

Proteína: 139,25g

Gordura: 59,02g

Kcal: 2,600

Eu não pretendo mexer no treino, pelo menos por enquanto, porque como eu disse já coloquei pra avaliação aqui e disseram que estava bom... se eu não ver bons resultados eu mudo.

A paralela e o chin up livre eu já tentei mas não consigo fazer nenhuma. E não tem o graviton lá na academia :/

Editado Novembro 11, 2013 às 14:29 por pmartinsc

[ritchien 404]

Nesse caso da paralela então tenta fazer Tríceps banco ou tríceps mergulho, sei lá como chamam .. ou até mesmo flexão de braço (mais fechada).

Agora chin up .. eu to tentando passar pra minha irmã fazer só as negativas .. e as positivas ela faz com 1 pulo.