Treino Para Hipertrofia Avalia

[FelipeM 2]

Supino Reto

Supino 45

Paralelas

Supino Fechado ou Tríceps Testa

Military Press

Elevação Lateral

Eu gosto assim, não vejo necessidade em mais nada.

Interessante brother vou tirar o desenvolvimento frente e colocar o military press com Halteres ou barra em pé .

sobre paralelas eu tenho receio de fazer brother , não consigo me equilibrar e descer muito . sei que e meio gay mais tenho medo de quebrar o ombro nele .

[Visitante usuario_deletado1423]

Interessante brother vou tirar o desenvolvimento frente e colocar o military press com Halteres ou barra em pé .

sobre paralelas eu tenho receio de fazer brother , não consigo me equilibrar e descer muito . sei que e meio gay mais tenho medo de quebrar o ombro nele .

uSAHusahsauHSAUhSAUHSA', normal. Eu mesmo ainda não consigo fazer as séries completas...

Faz o tríceps testa e o supino fechado então.

[LionMen 4]

Futuro Maromba outra dica seria jogar o Terra pra perna algo mais ou menos assim.

Agacho

Terra

Avanço

Pantu

claro que poderia colocar RDL, Front Squat e outros exercícios, e revesar em caso de C1 e C2.

[nightly squat 707]

Futuro Maromba outra dica seria jogar o Terra pra perna algo mais ou menos assim.

Agacho

Terra

Avanço

Pantu

claro que poderia colocar RDL, Front Squat e outros exercícios, e revesar em caso de C1 e C2.

pitaco

c1 agachamento rdl-bulgarian squat - pantu

c2 front squat - levantamento terra-avanço-pantu

Editado Novembro 10, 2013 às 23:19 por nightly squat

[Visitante usuario_deletado1423]

Terra não tem tanto foco em lombar... Se quer exercitar lombar mesmo faça RDL.

[FelipeM 2]

uSAHusahsauHSAUhSAUHSA', normal. Eu mesmo ainda não consigo fazer as séries completas...

Faz o tríceps testa e o supino fechado então.

demorou brother eu fico pe da vida pq supino fechado eu não sinto o tricipes mais vamos executar ele ne hehe

[Visitante usuario_deletado1423]

demorou brother eu fico pe da vida pq supino fechado eu não sinto o tricipes mais vamos executar ele ne hehe

Talvez sua execução esteja errada.

Seus cotovelos devem ir pra frente, e não pro lado...

[FelipeM 2]

os cara começou falar uns nome ai não manjo nada kk

[nightly squat 707]

http://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

pronto amigo imagem vale mais que mil palavras

[The ogre 70]

- Diminua o volume

- Abaixe as repetições para 4x6 nos exercícios básicos

- Faça no máximo 2 supinos no treino + 1 isolador para peito, lembre que paralelas também recruta o peitoral.