Qual O Melhor Abc Ou Ab2X? Avaliem Meus Treinos!

[Leojns]

depende

Se você quer um treino mais frequente treine abc2x com uma não muito alta(para dar tempo de recuperar para o proximo treino).

Agora se vc quer um treino mais intenso treine abc com uma carga mais elevada(para prolongar o tempo de recuperação muscular). Abçs

eu não posso fazer abc 2x pq não posso malhar na terça e a academia não abre no sábado

nao quero nem entrar em discussão a respeito de séries, mas cara se tu é magro assim, primeiro passo é comer igual um monstro, busque apoio dos hipercaloricos que ja vem com whey protein, e manda sem manda.

Eu tô fazendo uma dieta, melhorei muito meu café da manhã, tô sempre tomando uma vitamina de banana com 3c de aveia e 2 de amendoim, com pão, presunto ou queijo ricota, ou mesmo biscoitos, tô vendo umas opções de lanche pra levar pra universidade já que passo o dia todo lá, e como como almoço e janto por lá, tô aumentando a quantidade de comida e sempre dando preferência a frango ou peixe nas carnes.

[LionMen]

Poxa carinha não sou expert, mas focaria em menos exercicios e eles compostos.

Exemplo seria se fosse um abc2x, algo como supino reto, inclinado e paralelas e dependendo um isolador pra tríceps, acho viável variar crucifixo e cross over, outro exercício que parece interessante é o supino fechado(tríceps).

Tipo acho desnecessário 3 roscas, algo como pull ups e remadas com a adição de uma rosca pra mim já estaria otimo.

No caso de não poder fazer abc2x, eu escolheria um FB3x/SL ou derivações, assim SEG.QUAR.SEX.

[nightly squat]

a bench press barra- over head press-paralelas-elevaçao lateral

b pull ups-remada curvada pronada-remada unilateral-- rosca direta

c agachamento-rdl--avanço-pantu

abc 2

a supino reto com halter-desenvolvimento com halter-supino fechado-elevaçao lateral

b chin ups-yates rows--rosca alternada- kroc rows 2x25

c front squat-levantamento terra-bulgarian squat-pantu

duvidas clika no spoiler,series compostos 5x5 ou 4x6 nao precisa fazer se nao quizer elevaçao lateral 3x10 ,roscas 3x8

http://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

http://www.youtube.com/watch?v=j0FRyPvXtrI

quanto mais simples o treino melhor lance é cargas subirem, com monte de isoladores amigo sem chance

Editado Novembro 10, 2013 às 23:12 por nightly squat

[BrunoPCruz]

Eu tô fazendo uma dieta, melhorei muito meu café da manhã, tô sempre tomando uma vitamina de banana com 3c de aveia e 2 de amendoim, com pão, presunto ou queijo ricota, ou mesmo biscoitos, tô vendo umas opções de lanche pra levar pra universidade já que passo o dia todo lá, e como como almoço e janto por lá, tô aumentando a quantidade de comida e sempre dando preferência a frango ou peixe nas carnes.

Hipercalórico, já comprou?

Dicas:

Real Gains da Universal 3000 Perfect da Nature's Best ( esse aqui um primo meu tomou 3 vezes por dia pegou uns 4kg muito rápido, antes de terminar o pote).

[Leojns]

Hipercalórico, já comprou?

Dicas:

Real Gains da Universal 3000 Perfect da Nature's Best ( esse aqui um primo meu tomou 3 vezes por dia pegou uns 4kg muito rápido, antes de terminar o pote).

Cara esses hiper's são muito caros, vou comprar um, só que mais barato e também tô pensando em tomar albumina quando acordar junto da vitamina e antes de dormir

a bench press barra- over head press-paralelas-elevaçao lateral

b pull ups-remada curvada pronada-remada unilateral-- rosca direta

c agachamento-rdl--avanço-pantu

abc 2

a supino reto com halter-desenvolvimento com halter-supino fechado-elevaçao lateral

b chin ups-yates rows--rosca alternada- kroc rows 2x25

c front squat-levantamento terra-bulgarian squat-pantu

duvidas clika no spoiler,series compostos 5x5 ou 4x6 nao precisa fazer se nao quizer elevaçao lateral 3x10 ,roscas 3x8

http://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

http://www.youtube.com/watch?v=j0FRyPvXtrI

quanto mais simples o treino melhor lance é cargas subirem, com monte de isoladores amigo sem chance

Cara vc tem que lembrar que sou iniciante, tem um bocado de exercício aí que é pra quem já tá na academia a tempos. Esses que eu coloquei não servem? nadinha?

[Vengeance]

http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/29/treino-de-hipertrofia-para-o-ectomorfo/

[Leojns]

Poxa carinha não sou expert, mas focaria em menos exercicios e eles compostos.

Exemplo seria se fosse um abc2x, algo como supino reto, inclinado e paralelas e dependendo um isolador pra tríceps, acho viável variar crucifixo e cross over, outro exercício que parece interessante é o supino fechado(tríceps).

Tipo acho desnecessário 3 roscas, algo como pull ups e remadas com a adição de uma rosca pra mim já estaria otimo.

No caso de não poder fazer abc2x, eu escolheria um FB3x/SL ou derivações, assim SEG.QUAR.SEX.

FB3x é um exercício pra cada músculo por dia né isso? vc não acha melhor um ABC não, já que sou iniciante e preciso desenvolver tudo ainda. Um exercício por músculo não ia trabalhar ele por inteiro Ex: supino reto, esse só malha a parte média do peito

Poxa carinha não sou expert, mas focaria em menos exercicios e eles compostos.

Exemplo seria se fosse um abc2x, algo como supino reto, inclinado e paralelas e dependendo um isolador pra tríceps, acho viável variar crucifixo e cross over, outro exercício que parece interessante é o supino fechado(tríceps).

Tipo acho desnecessário 3 roscas, algo como pull ups e remadas com a adição de uma rosca pra mim já estaria otimo.

No caso de não poder fazer abc2x, eu escolheria um FB3x/SL ou derivações, assim SEG.QUAR.SEX.

FB3x é um exercício pra cada músculo por dia né isso? vc não acha melhor um ABC não, já que sou iniciante e preciso desenvolver tudo ainda. Um exercício por músculo não ia trabalhar ele por inteiro Ex: supino reto, esse só malha a parte média do peito

[nightly squat]

Cara esses hiper's são muito caros, vou comprar um, só que mais barato e também tô pensando em tomar albumina quando acordar junto da vitamina e antes de dormir

Cara vc tem que lembrar que sou iniciante, tem um bocado de exercício aí que é pra quem já tá na academia a tempos. Esses que eu coloquei não servem? nadinha?

cara vc tem que começar logo com os compostos so essa dica pra vc , barra fixa se nao conseguir tem que tentar e ir fazendo um puley frente ate conseguir , paralelas a mesma coisa vai tentando e fazer mergulho no banco quanto antes melhor , so ir aumentando as cargas aos poucos

[Visitante usuario_deletado1423]

Não tem essa de iniciante...

Os únicos exercícios que não recomenda pra iniciante são de pesos corporais e clean and jerk. Geralmente iniciantes não conseguem fazer nem uma repetição, e clean and jerk porque a técnica é difícil pra karalho.

[nightly squat]

FB3x é um exercício pra cada músculo por dia né isso? vc não acha melhor um ABC não, já que sou iniciante e preciso desenvolver tudo ainda. Um exercício por músculo não ia trabalhar ele por inteiro Ex: supino reto, esse só malha a parte média do peito

nao existe separaçao o peitoral é 1, supino reto trabalha o peito todo