I ai galera, bom, queria que vocês avaliassem minha dieta pro cutting

Deem dicas e Opinem a vontade !!

Motivo do Cutting: Cansei de ter aparência de gordo e retido

Peso: 69

Altura: 162

BF: Não sei exatamente, mas deve estar entre 10%, 12%

Macros usados: 2,5g de proteina. 2g de carbo e 0,8 de gordura.

TMB: 2665

Calorias Totais:2164

Proteinas Totais:172,5

Gorduras totais:55,2

Carboidratos totais:138

1°Refeição - 09:00

30g de aveia

1 banana pequena

100g de frango

11ml de azeite

2°Refeição- 12:00

130g de batata doce

5 claras de ovo

2 gemas de ovo

salada a vontade

3°Refeição - 15:00 ( Vou estar na escola )

Sanduiche de atum com azeite

4ºRefeição - 18:00 ( Pré treino )

160g de batata doce

100g de frango

salada a vontade

5ºRefeição - 21:00

100g de arroz branco

100g de frango

2 claras

13ml de azeite

salada a vontade

6ºRefeição:

5 Claras de ovo

1 gema

6ml de azeite

Editado 10/11/2013 às 17:47 11/10, 2013 por Matheus Barboza

Manda no minimo 1g/kg de gordura pra dentro.

É aconselhável colocar uma fonte de de vit c nessa dieta.

Manda no minimo 1g/kg de gordura pra dentro.

É aconselhável colocar uma fonte de de vit c nessa dieta.

Ok vou colocar 1g/kg !

Vou mandar vitamina c sim pode deixar !!