Avaliem Por Favor, Treino De Instrutor!

[ergenRAR 0]

Opa! treino há 2~3 meses e queria saber o que vocês acham desse treino aí que o instrutor fez

Mudei algumas coisas baseado no que eu aprendi ( ou nao hehe) aqui até agora

Também percebi que mesmo não tendo muita massa ainda, meu biceps direito é maior e mais resistente que o meu esquerdo, é só continuar treinando que isso se resolve ou tenho que fazer algo específico?

Idade: 18
Altura: 1,90
Peso: 83kg
BF: 13~14%
Objetivo do treino : hipertrofia

ABC2X

TREINO A

Supino reto 4 x 6

Supino declinado 4 x 6

Suplino inclinado com halteres 4 x 6

Pulley Triceps 3 x 10

Triceps Testa 3 x 10

TREINO B

Puxador Frente Triângulo 3 x 10

Remada Baixa Triângulo 3 x 10

Puxada Frontal 3 x 10

Puxada Atrás da Nuca 3 x 10

Remada Articulada Unilateral 3 x 10

Rosca Direta 3 x 10

Rosca Scott 3 x 10

TREINO C

Agachamento 3 x 6

Leg Press 3 x 10

Cadeira Extensora 3 x 10

Cadeira Flexora 3 x 10

Elevações de Gemeos / Panturrilhas sentado 4 x 15

Press Militar com Halteres 3 x 10

Elevação Lateral com Halteres 3 x 10

Eleveção Frontal com Halteres 3 x 10

É isso, agradeço ai quem der uma olhada, o que eu mais tenho dúvida é se o volume ta muito grande pra um iniciante ou se tá bom, falows!

[Fuzari da maromba 334]

ABC2X

TREINO A

Supino reto 4 x 6

Suplino inclinado com halteres 4 x 6

Paralelas 3 x 5

Triceps Testa 3 x 10

TREINO B

Barra fixa 4x max

Chin up 4x max

Remada cavalinho ou curvada - 3x 6~8

Rosca Direta 3 x 10

TREINO C

Agachamento 4 x 6

Leg Press 3 x 10

Stiff ou Deadlift - 4x 6~8

Elevações de Gemeos / Panturrilhas sentado 4 x 15

Desenvolvimento Militar 4x5~8

Elevação Lateral com Halteres 3 x 10 (Opcional)

Que milagre é esse? Instrutor passando agachamento para iniciantes LoooL

[Gabriel Acunha 44]

supino

supino

supino

supino

puxada

puxada

puxada

puxada

puxada

wtf cara, ta volumoso demaaaaaaaaaaais. e essa divisão ta zoada.. passa o ombro pra segunda junto com peito e triceps.

enfim, eu faria algo em torno disso:

A:

Supino Reto / Inclinado
Crucifixo Inclinado / Reto
Desenvolvimento Militar
Elevação Lateral
Paralelas

B:

Barra Fixa
Remada Curvada
Levantamento Terra
Encolhimento
Rosca Direta

C:

Agachamento Livre

Leg Press

Stiff
Panturrilha em pé & sentado

Bons treinos!

Editado Novembro 10, 2013 às 04:37 por Gabriel Acunha