Diemag - VEGAN POWERLIFTER - IT'S SHEIKO TIME.

[Diemag 327]

Não vou detalhar agora o treino de hoje, mas, bati record no supino e no terra \o/. O bolo que comi em excesso ontem deve ter feito efeito HAUh.

[Fabininja 283]

kkkkkkk isso ai Gamer! Como andam as coisas?

[Diemag 327]

Punho e ombros ferrados, medico ou semana que vem ou logo em janeiro. ahuah.

Mas o treino de hoje foi legalzin. Sem aumento de cargas e sem exagero.

[Diemag 327]

Tendinite no punho e no ombro ( ou bursite ), porém, não sinto nada no punho a bastante tempo, e o incomodo no ombro é ridiculo e só vem no supino, então, foda-se.

Lesãozinha caseira na lombar, abaixei de mal jeito e créu. Melhorando.

Depois de bastante tempo, venho a vocês reportar meu treino.

A

Agachamento - 1x8 (40kgs) - 2x5 (80kgs) - 2x1 (100, 110kgs)

Leg 45 - 4x8/10 (300 kgs)

Supino reto - 1x8 (40kgs) 2x3 (100kgs) 1x1 (110kgs) 1x1 (120kgs) 1x1 (130kgs)

Crucifixo - 4x8/10 (20, 30 kgs por halter)

Voador - 3x10 (Maxima do aparelho, não sei quando é e nem sempre faço)

Militar - 4x4 (50kgs)

Elev Lateral (10kgs por halter)

Triceps Diagonal unilateral deitado com halter 3x10/12 sem descanso (10kgs)

Triceps corda 3x15/20 (20, 25kgs no cross)

B

Terra 1x8 (40kgs) 1x6 (80kgs) 1x5 (120Kgs) 1x1 (160Kgs) 1x1 (170kgs) / Remada curvado 5x5 (70, 80kgs(não faço os 2 no mesmo dia)

Barra fixa - 4x4

Chin Up - 4x4

Remada unilateal - 2x15/20 (25, 30kgs por halter)

Remada sentado - 2x12 (Não sei o peso)

Rosca unilateral 3x20 (10kgs)

Rosca antebraço 3x10/12 (20kgs)

Rosca martelo Braquiorradial 2x12 (16kgs)

Stiff 4x6 (40 kgs)

Flexora 3x10 (não sei o peso)

Atualmente tenho treinado de segunda a sabado(quase 2 meses com esse treino). Entendo que muitos vão imaginar o volume, e confesso que foi uma fase de teste, e por incrivel que parece (pra mim) o corpo respondeu excelentemente.

A dieta ainda não ta ok, ainda mais na fase de mudança que passei, mas foco na proteína e em consumir ao menos 2 colheres de azeite diários. Obviamente evito besteiras e o açucar é minimo, já que não tem disso em casa.

Editado Fevereiro 24, 2014 às 11:43 por dieysonmendes

[Fabininja 283]

Cade tu cara???

[Diemag 327]

Tô pelos treinos pesados da vida. HAUhau, falta de report, vida nova, casa nova, treino 6 dias por semanas, muitos jogos e desenhos e faculdade chegando. HAuHA.

[Fabininja 283]

Tô pelos treinos pesados da vida. HAUhau, falta de report, vida nova, casa nova, treino 6 dias por semanas, muitos jogos e desenhos e faculdade chegando. HAuHA.

hehehe trate de relatar!! Que curso tu vai fazer??

[Diemag 327]

Relatando:

Hoje foi o dia do retorno do meu agachamento. Depois de cudiar bem da lombar e esperar bastante tempo pra ela se recuperar, voltei treinando a técnica do agaxo. Ao todo devo ter feito umas 60 repetições só de agachamento, chegando com peso máximo de 80 kgs. Por hoje preferi não bater RM e nem exagerar, o foco foi saber todos os truques da execução, e devo fazer isso mais vezes.

Depois fiz uma leg de leve com reps altas

Supino, sem RM também, tentando visualizar a técnica.

Crucifixo 3x7 com 26 kgs.

OHP 50 kgs 1x10 3x4

Triceps diagonal deitado 3x12 no unilateral sem descanso além do tempo de troca.

Triceps corda, 3x18 com 30 seg de intervalo.

Cabou-se.

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Fabininja? huaha. Então, tô cursando análise de sistema de TI.

[Fabininja 283]

Relatando:

Hoje foi o dia do retorno do meu agachamento. Depois de cudiar bem da lombar e esperar bastante tempo pra ela se recuperar, voltei treinando a técnica do agaxo. Ao todo devo ter feito umas 60 repetições só de agachamento, chegando com peso máximo de 80 kgs. Por hoje preferi não bater RM e nem exagerar, o foco foi saber todos os truques da execução, e devo fazer isso mais vezes.

Depois fiz uma leg de leve com reps altas

Supino, sem RM também, tentando visualizar a técnica.

Crucifixo 3x7 com 26 kgs.

OHP 50 kgs 1x10 3x4

Triceps diagonal deitado 3x12 no unilateral sem descanso além do tempo de troca.

Triceps corda, 3x18 com 30 seg de intervalo.

Cabou-se.

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Fabininja? huaha. Então, tô cursando análise de sistema de TI.

O que houve com sua lombar??

KKKKKKKK

gostou do meu novo nick? Não pensei em nada melhor.. Acho que foi pelo jogo shinobido,depois dele sempre achei que era uma ninja kkk

[Diemag 327]

Eu machuquei em movimentos domésticos, ehuehe. Fui me abaixar pra fazer algo e por estar sem postura deu mal jeito. Uma semana antes tinha machucado no stiff, dai só piorou. Ficou bem ruim, melhorava e piorava, depois que tomei um remedio mais expecífico passou de vez. A mudança pra casa nova também influenciou, trabalhando muito, comendo pouco, pegando peso com movimentação forçada, foi foda, mas ao menos a casinha da patroa ta montadinha.

Sim, gostei do nick, ehueheuh. Tenho um amigo que é ninja de verdade, ehuehe, isso no inicio era meio duvidoso, ahuaha, hoje em dia ele ja me ensinou tanta coisa maneira da arte que adimiro muito.

PS: Não treinei ontem.