Diemag - VEGAN POWERLIFTER - IT'S SHEIKO TIME.

[Diemag 327]

Tô lendo:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71284-serie-de-artigos-wsb-artigo-1/

[Gabriel138 1859]

Bom,olha só,esqueci de comentar um detalhe,o template mais comum é wsb4sb,ja o WSB é um conjunto de metodos!mas acho que o wsb4 deve ter sido feito no mesmo molde,é da mesma pessoa lol

[Diemag 327]

Bom,olha só,esqueci de comentar um detalhe,o template mais comum é wsb4sb,ja o WSB é um conjunto de metodos!mas acho que o wsb4 deve ter sido feito no mesmo molde,é da mesma pessoa lol

Sim, só que é um treino que requisita um tempo de SL 5x5, por isso tô treinando nesse método durante esse tempo. Só não previ a data de alteração. Ainda mais na atual vida conturbada que tenho vivido HAuHA, mas por fim, acho que iniciar agora seria bem vindo pra minha sanidade muscular.

[Gabriel138 1859]

Pois é,quando eu tentei fazer achei que conseguia em 1 hora,logo no primeiro dia fiquei 30 minutos só no supino lol!!!

Bom amanhã do uma passada aqui!

abraços

[Diemag 327]

Bom, relato do treino de ontem:

Supino

1x10 40 kgs - 1x5 80 kgs - 1x5 90 kgs - 1x1 100 kgs - 1x1 120 kgs - 1x1 126 kgs (record quebrado AHuHAuh)

OHP

3x5 50 kgs - 2x4 56 kgs

Remada curvada

2x6 60 kgs - 3x5 80 kgs

Agachamento

Obs: Séculos não coloava o agachamento depois de qualquer exercício. Já estava meio desgastado.

1x6 40 kgs - 2x5 90 kgs - 1x2 100 kgs

Puxada frontal

4x8 70 kgs

Remada Unilateral

2x20 20 Kgs

Plantares

5x15 Peso do corpo

Rosca W 3x6 20 kgs + Rosca Martelo 3x6 16 kgs (cada lado)

Foi um bom treino.

Hoje farei supino com halteres, provavelmente 4x8 ou 4x10, e farei terra em costas e além do agachamento, vou fazer flexora e adutora. \o/

Editado Novembro 22, 2013 às 20:13 por dieysonmendes

[Fabininja 283]

Bom, relato do treino de ontem:

Supino

1x10 40 kgs - 1x5 80 kgs - 1x5 90 kgs - 1x1 100 kgs - 1x1 120 kgs - 1x1 126 kgs (record quebrado AHuHAuh)

OHP

3x5 50 kgs - 2x4 56 kgs

Remada curvada

2x6 60 kgs - 3x5 80 kgs

Agachamento

Obs: Séculos não coloava o agachamento depois de qualquer exercício. Já estava meio desgastado.

1x6 40 kgs - 2x5 90 kgs - 1x2 100 kgs

Puxada frontal

4x8 70 kgs

Remada Unilateral

2x20 20 Kgs

Plantares

5x15 Peso do corpo

Rosca W 3x6 20 kgs + Rosca Martelo 3x6 16 kgs (cada lado)

Foi um bom treino.

Hoje farei supino com halteres, provavelmente 4x8 ou 4x10, e farei terra em costas e além do agachamento, vou fazer flexora e adutora. \o/

ótimas cargas Gamer! Como você ta?

[Diemag 327]

ótimas cargas Gamer! Como você ta?

Tô ótimo e obrigado por elogiar as cargas \o/

Hoje o treino foi belo.

Agacho:

1x10 20 kgs - 1x5 60 kgs - 2x3 100 kgs - 1x1 110 kgs.

Leg 45º:

1x8 140 kgs - 1x8 180 kgs - 1x6 220 kgs - 1x4 240 kgs - 1x4 260 kgs

Extensora:

2x8 Zerando o aparelho (não sei quanto tem)

Flexora:

2x8 Uns 30, 40 kgs.

Terra:

1x10 40 kgs - 1x5 80 kgs - 1x3 120 kgs - 1x1 140 kgs - 1x1 150 kgs

Supino 45º Com halteres:

3x12 20 kgs lado.

Crucifixo reto:

3x6 18 kgs lado.

Paralela

3x8 Peso do corpo

Triceps Diagonal

3x8

Triceps corda

2x8

[Diemag 327]

Almoço de hoje: Salada e carne de peru, de porco, 2 tipos de carne de boi e 1 pedaço lindo de linguado grelhado. 8 ovinhos de codorna com molho rosé pra dar um complemento.

Delicia.

(Em torno de 700 gramas de carne)

[Gabriel138 1859]

Vejamos,hora do almoço

Um kilo de carnê e uns ovinhos de codorna para dar um gostinho!basico

Um dia eu vou comer assim!

[Diemag 327]

Vejamos,hora do almoço

Um kilo de carnê e uns ovinhos de codorna para dar um gostinho!basico

Um dia eu vou comer assim!

Eu gastei 24 conto no prato HAuhA, quase chorei quando vi o preço HAuHauhA.