Diemag - VEGAN POWERLIFTER - IT'S SHEIKO TIME.

[Diemag 327]

Tô seguindo Sheiko novamente. Voltando de uma época doente e parado e ainda me recuperando. As máximas estão abaixo no calculo. 

 

 

Segue o treino de hoje a noite:

 

Citar

 

 

week 3
1 day (Monday)		%	reps	sets	weight
1	Squat	50%	5	1	65
		60%	4	2	78
		70%	3	2	91
		80%	3	5	104
2	Bench press	50%	5	1	60
		60%	4	1	72
		70%	3	2	84
		80%	3	5	96
3	Squat	50%	6	1	65
		60%	6	1	78
		65%	6	4	85
4	Bench press	55%	5	1	66
		65%	5	2	78
		75%	4	4	90
5	Dumbbell fly		10	5
6	Good morning (standing)		5	5

 

 

 

Depois relato como foi.

[Cavani 54]

12 minutos atrás, Diemag disse:

Bem vindo, Cavani.

 

Cara. vou entrar nesses tópicos de forma detalhada aos poucos, mas posso adiantar algumas coisas:

 

Consumo proteína isolada vegana da growth (mais barata que achei e confio na marca). O sabor não é bom, mas não tenho problemas com isso. Usei a de arroz, a de ervilha (ambas sem sabor) e a de ervilha com sabor de chocolate. Até o momento a que preferi foi a de ervilha sem sabor. Me acostumei rápido por me lembrar de alguma forma vitamina de abacate. Misturo com água e bebo sem problemas.

 

A de ervilha sem sabor da pra bater no pós treino só com água e mandar sem fazer careta tipo albumina? hahahaha

 

e o shape, como vem reagindo ? vi no tópico que você comia carne até anos atrás

[mootley 1056]

Opa, bacana, alguém relatando treino de força sendo vegano. Tem um tempo que venho pensando numa transição da minha alimentação, mas preciso parar para pesquisar e aprender mais sobre o assunto. Fui ovo-lacto-vegetariana muitos anos, e gostava. Mas questões de saúde, principalmente ligadas ao consumo de carbos, me levaram de volta à vida carnívora.

 

Posta suas receitas pra gente ter uma ideia melhor. Pra muita gente ser vegano é comer mato com mato...rs.

[Diemag 327]

Em 11/10/2018 em 13:02, Cavani disse:

 

A de ervilha sem sabor da pra bater no pós treino só com água e mandar sem fazer careta tipo albumina? hahahaha

 

e o shape, como vem reagindo ? vi no tópico que você comia carne até anos atrás

Sou vegano tem 8 meses, cara. Sou iniciante na parada haha.

 

Então, a resposta do shape tem sido melhor do que na época de carnívoro, grande parte porque depois que viramos veganos, minha esposa e eu, começamos a nos alimentar infinitamente melhor. Trocamos a carne por uma variedade muito grande de legumes, verduras e grãos. Por consequência hoje em dia minha ingestão de micronutrientes é muito mais rica.  Tive problemas nos últimos meses e só pude "tentar manter" meus treinos. Ia 1 vez na semana, as vezes 2, as vezes nenhuma. Fiquei um mes treinando em casa,  mudei de academia 2 vezes e toda a faze de adaptação pra nova dieta me fez comer menos e dar uma secada. Tudo isso me derrubou um bocado, então, eu ainda to correndo atrás da minha sombra, progredindo firmemente, mas afirmo com propriedade, a resposta ta sendo muito melhor. 

 

 

[Diemag 327]

Em 11/10/2018 em 13:02, Cavani disse:

 

A de ervilha sem sabor da pra bater no pós treino só com água e mandar sem fazer careta tipo albumina? hahahaha

 

e o shape, como vem reagindo ? vi no tópico que você comia carne até anos atrás

Sou vegano tem 8 meses, cara. Sou iniciante na parada haha.

 

Então, a resposta do shape tem sido melhor do que na época de carnívoro, grande parte porque depois que viramos veganos, minha esposa e eu, começamos a nos alimentar infinitamente melhor. Trocamos a carne por uma variedade muito grande de legumes, verduras e grãos. Por consequência hoje em dia minha ingestão de micronutrientes é muito mais rica.  Tive problemas nos últimos meses e só pude "tentar manter" meus treinos. Ia 1 vez na semana, as vezes 2, as vezes nenhuma. Fiquei um mes treinando em casa,  mudei de academia 2 vezes e toda a faze de adaptação pra nova dieta me fez comer menos e dar uma secada. Tudo isso me derrubou um bocado, então, eu ainda to correndo atrás da minha sombra, progredindo firmemente, mas afirmo com propriedade, a resposta ta sendo muito melhor. 

 

Em 11/10/2018 em 15:33, mootley disse:

Opa, bacana, alguém relatando treino de força sendo vegano. Tem um tempo que venho pensando numa transição da minha alimentação, mas preciso parar para pesquisar e aprender mais sobre o assunto. Fui ovo-lacto-vegetariana muitos anos, e gostava. Mas questões de saúde, principalmente ligadas ao consumo de carbos, me levaram de volta à vida carnívora.

 

Posta suas receitas pra gente ter uma ideia melhor. Pra muita gente ser vegano é comer mato com mato...rs.

 

Hahaha, comer mato com muitas outras coisas. 

 

Minha esposa e eu sempre dizemos que ser vegetariano é moleza porque o que mais faz falta é o maldito queijo AHUHAUA. 

Me explica melhor o que rolou sobre sua saúde pra você desistir? Pra trocarmos experiencias. 

 

Essa ideia de comer mato é bobeira, galera. Carbo bom é carbo vegano no fim das contas, haha. 

 

Alguns exemplos de refeições proteicas que a gente consome:

Omelete de grão de bico, saetan (carne de gluten), strogonof de grão de bico, carne de soja, lentilha e ervilha, muito feijão, amendoins e muitos outros grãos. 

Vale citar que fazemos nosso proprio leite, nosso proprio queijo, e muitas outras coisas.

 

Nesse fds fizemos sorvete com leite de amendoas e ficou absurdo. 

 

-------------------------------------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------------- 

 

Bom, eis meu treino de quinta, que fiz na sexta, porque na quinta não deu: 

Citar

 

Squat	50%	5	1	65
	60%	4	2	78
	70%	3	2	91
	80%	3	5	104
Bench press	50%	5	1	60
	60%	4	1	72
	70%	3	2	84
	80%	3	5	96
Squat	50%	6	1	65
	60%	6	1	78
	65%	6	4	85
Bench press	55%	5	1	66
	65%	5	2	78
	75%	4	4	90
Dumbbell fly		10	5
Good morning (standing)		5	5

 

 

 

Cheguei na academia em cima da hora e fiz todos os principais em 1 hora. Acabei não conseguindo fazer as assistências.

 

No sábado preferi não fazer o Sheiko seguinte, qual deveria com um dia de descanso entre os dois, então, dei um foco em costas, inclui as assistências que perdi no anterior e fiz um bom fullbody.

 

Espero conseguir ir em um bom horario hoje, porque o treino de hoje requer tempo. Segue:

 

Citar

 

1	Deadlift	50%	4	1	100
		60%	4	1	120
		70%	3	2	140
		80%	3	3	160
		85%	2	3	170
2	Bench press	50%	6	1	60
		60%	5	1	72
		70%	4	2	84
		75%	3	2	90
		80%	2	2	96
		85%	1	2	102
		80%	2	2	96
		75%	3	2	90
		70%	5	1	84
		65%	7	1	78
		60%	9	1	72
		55%	11	1	66
		50%	13	1	60
3	Dumbbell fly		10	5
4	Deadlift from boxes	65%	5	1	130
		75%	5	2	150
		85%	4	4	170
5	Lunge		5	5
6	Abs		10	3

 

 

[Diemag 327]

Passando pra dizer que não fui a gym ontem. Minha esposa não tava bem, dai fiquei em casa com ela e fiz um home workout.

 

Chinups 10x3 a 5 - Foco total em estruturação do core, alongar o corpo e acertar a técnica. To tentando me livrar de uns problemas de postura e respiração e isso tem ajudado. O exercicio fica bem lento e 3 a 5 reps é o que da pra garantir. 

 

Hand standing - 4x30 seg - To aprendendo.

 

Abs na barra - Mesmo esquema, feito da melhor forma possível. Nesse não contei reps, mas fiz 3 sets.

 

Hoje cedo fiz mais algumas barras e 3x10 com a rodinha de abs.

 

-------------------------------------------------------------

 

Alimentação de ontem:

 

1- 4 pães de coco, 200g de manteiga de amendoim, 1 colher doce de leite de soja, melado de cana e 2 bananas. 

2- 3 Pães com manteiga de coco da Qualycoco, sabor manteiga mesmo(recomendo demais). Café com leite de soja em pó e 25g de proteína de ervilha

3- Macarrão ao sugo com oleo de gergelin e sementes diversas (temperadinhas), 4 hamburgers de saetan feitos com temperos e chia, quiabo refogado com tomate e Nutricional Yeast, batata frita (Não uso oleo de soja), 2 espigas de milho, e de sobremesa mandei 2 scoops que da em media 50g de prot de ervilha.

4- Restinho do macarrão e mais 2 scoops de prot, totalizando 5 scoops/100g de prot. Suplementos: Creatina e bcaa.

[Fabininja 283]

AEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

 

Alguém das antigas de novo...... Deu até um ânimo pra voltar ao fórum....

Acompanhando!!!!!

 

 

______________________

repost

 

Alimentação de ontem:

 

1- 4 pães de coco, 200g de manteiga de amendoim, 1 colher doce de leite de soja, melado de cana e 2 bananas. 

2- 3 Pães com manteiga de coco da Qualycoco, sabor manteiga mesmo(recomendo demais). Café com leite de soja em pó e 25g de proteína de ervilha

3- Macarrão ao sugo com oleo de gergelin e sementes diversas (temperadinhas), 4 hamburgers de saetan feitos com temperos e chia, quiabo refogado com tomate e Nutricional Yeast, batata frita (Não uso oleo de soja), 2 espigas de milho, e de sobremesa mandei 2 scoops que da em media 50g de prot de ervilha.

4- Restinho do macarrão e mais 2 scoops de prot, totalizando 5 scoops/100g de prot. Suplementos: Creatina e bcaa.

 

___________________________________

Ta comendo bem hein!!! ahahhahaha

Editado Outubro 21, 2018 às 00:56 por Fabininja

[Diemag 327]

Em 20/10/2018 em 21:54, Fabininja disse:

AEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

 

Alguém das antigas de novo...... Deu até um ânimo pra voltar ao fórum....

Acompanhando!!!!!

 

 

______________________

repost

 

Alimentação de ontem:

 

1- 4 pães de coco, 200g de manteiga de amendoim, 1 colher doce de leite de soja, melado de cana e 2 bananas. 

2- 3 Pães com manteiga de coco da Qualycoco, sabor manteiga mesmo(recomendo demais). Café com leite de soja em pó e 25g de proteína de ervilha

3- Macarrão ao sugo com oleo de gergelin e sementes diversas (temperadinhas), 4 hamburgers de saetan feitos com temperos e chia, quiabo refogado com tomate e Nutricional Yeast, batata frita (Não uso oleo de soja), 2 espigas de milho, e de sobremesa mandei 2 scoops que da em media 50g de prot de ervilha.

4- Restinho do macarrão e mais 2 scoops de prot, totalizando 5 scoops/100g de prot. Suplementos: Creatina e bcaa.

 

___________________________________

Ta comendo bem hein!!! ahahhahaha

 

 

NINJAAAAAAAAAAAAAAAA!!!! \O/

 

Eu postei e sumi de novo AHUAHuha. Bom saber que tu ta por aqui de volta também. ?

[Diemag 327]

Bom, vou aproveitar pra deixar um report aqui.

 

Terminei o sheiko entre trancos e barrancos. Levei pelo menos 2 meses pra cada mês do programa, mas no fim, foi mto bom pro retorno.

O aumento de carga foi considerável, o ganho de técnica igualmente. mas nada que bata minhas cargas antigas. Esse ano foi um ano complicado, e no fim, o resultado foi melhor do que podia ser.

Antes de fechar o sheiko já tinha planejado iniciar uns treinos com foco em correção. Core/coluna principalmente. A rotina me fudeu. Respiração ruim e cadeiras horríveis me deixaram com o diafragma fraco, e por consequência todo o core. As vezes parece internamente eu to ao contrário haaha. Acredito que um bom RPG resolveria isso (witcher 3... sacanagem), porém, no momento não é viável, então, to montando alguns treinos pra "mudar" meu corpo.

 

É incrível como a gente despreza alongamentos e mobilidade no inicio de tudo, e com o tempo isso só se mostra mais e mais importante do que qualquer lift, afinal, qualidade de vida, né?

 

Terminado o Sheiko, também to aproveitando pra comer um pouco menos. Mantendo a proteína um pouco mais alta e iniciando os jejuns. No inicio só pela manhã. 

 

Encerrando, hoje em dia não me colocaria em dietas loucas, ou usaria cafeína e afins como já usei. As consequências não valem a pena, então, prefiro ir com calma e precisão do que embolado e louco. 

 

Eis uma ideia do que quero atualmente.

 

1 - 

Plank - 3x60 seg e 3x60 seg de alongamento com stomach vacuum

Pedlay Row 5x8-12
Pull Ups / Plank com abdução e adução de diafragma - 8x3-5 
Bench 1x5x70 1x5x80 5x5x90

Weighted Back Extension 4x8-10  /  90-120 seg
Leg press 5x5xfun

Facepull or similar 4x15.

2x biceps x20 reps low weight.

Plank Alternatives 5x60. 

 

2 -

Plank - 3x60 seg e 3x60 seg de alongamento com stomach vacuum

Australian Pull ups 8x3-5 / Long Back Extension 5 reps
Rows 5x8-10

Pull down - Core stabilization. 4x15/20 (focado na respiração/diafragma)

Bench 1x5x70 1x4x80 2x3x90 2x2x106 2x1x110

Squat  1x5x60 (paused), 1x10x60, 1x4x80, 2x3x96 1x1x110 3x1x120

Good Morning ST 5x10 

GHR or similar 5x5

Bench 45 3x10

Plank ball 4x60 

Side Plank 3x30

 

 

 

-------

Eu to usando Plank como base porque ele não agride a minha coluna torta e cheia de problema hahaha.

[Pepper94 37]

Acompanhando . .Some não !