Diemag 327 Postado Novembro 10, 2013 às 01:42 Postado Novembro 10, 2013 às 01:42 (editado) ------------------------------------------------------------------------------------------------------- Informações: Idade: 29 anos Altura: 1,86 Peso: 103? Tempo de treino: 10 anos Sem uso de drogas durante toda a trajetória Programa: Sheiko Raw o/ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Cargas em RM atuais: Supino: 150 Agachamento: 190 Levantamento terra: 200 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Dieta: 150 a 200g de prot, não conto nenhum outro macro, ams e ingestão é normal. Suplementos: Proteína de Ervilha Bcaa Creatina Multivitamínicos e coplexo B ------------------------------------------------------------------------------------------------------- OLD SHIT WORKOUT: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/143696-diemag-on-fb-full-power-and-still-wont-go-home-cutthecut/?p=2396282 Spoiler Base em 5/3/1 criado por Jim Wendler Treino dividido em 3 fases(waves) cada um com suas repetições e porcentagens respectivas. Wave 1. Warmup, 75%x5, 80%x5, 85%x5 Wave 2. Warmup, 80%x3, 85%x3, 90%x3 Wave 3. Warmup, 75%x5, 85%x3, 95%x1 Wave 4. (deload) - 60%x5, 65%x5, 70%x5 (Só moleza) NOT (Decidi não faz deload) Agachamento: De acordo com a Wave em atuação. Assistencia: Agachamento: 5x10x50% Flexora: 5x10 Dia do Supino: De acordo com a Wave em atuação. Assistencia: Supino: 5x10x50% Remada Unilateral: 5x10 Dia do Terra De acordo com a Wave em atuação. Assistencia: Terra: 5x8x50% Levantamento de Perna ( Abdômen ? 5x12 Dia do Militar De acordo com a Wave em atuação. Assistencia: Militar: 5x10x50% Barra Fixa: 5 sets até a falha. -------------------------- Treino anterior: A1 Supino reto Aquecimentos e RM 130 Crucifixo 45º 3x8 Agaxo Aquecimentos e RM 130 Extensora 4x15 Militar 3x6 Triceps testa Uni deitado 3x10/12 Plantares 4x15 B1 Terra Aquecimentos e RM 160/170 (quando dá) Barra fixa 3x4/5 Chin up 3x4/5 Remada Uni 3x10/12 Stiff 3x6/8 Flexora 3x12/15 Rosca alternada 3x20 Rosca punho 3x12 A2 Supino com halter 3x10 Voador 3x20 Agaxo 4x10/12 70, 80% Desenvolvimento com Halter 3x10 Elevação lateral 3x8 Triceps no supino 3x10 Plantares 4x15 B2 Remada Curvada 4x6/8 Barra fixa 4x4/5 Puxada Atrás da cabeça 3x20 Flexora 3x12/15 Flexão de punho 3x12 Treino resistencia de pegada com anilhas Biceps scott 3x12/15 --------------------------- Dieta: Toda boa. Suplementos: Creatina. Nada. ------------------------------------------------------------------------------------------------------- Editado Outubro 11, 2018 às 13:57 por Diemag Retorno ao forum.
tapioca 185 Postado Novembro 10, 2013 às 01:48 Postado Novembro 10, 2013 às 01:48 Eu vou acompanhar. Boa sorte.
Diemag 327 Postado Novembro 10, 2013 às 01:53 Autor Postado Novembro 10, 2013 às 01:53 Eu vou acompanhar. Boa sorte. Aeee, já tava achando que ia ficar sozinho no limbo HUAhuaha. Valeu mesmo, mano.
tapioca 185 Postado Novembro 10, 2013 às 01:55 Postado Novembro 10, 2013 às 01:55 (editado) Aeee, já tava achando que ia ficar sozinho no limbo HUAhuaha. Valeu mesmo, mano. Porque todo mundo faz isso comigo? Editado Novembro 10, 2013 às 01:56 por tapioca
Fabininja 283 Postado Novembro 10, 2013 às 02:04 Postado Novembro 10, 2013 às 02:04 Acompanhando gamer! hahahah
Fabininja 283 Postado Novembro 10, 2013 às 02:04 Postado Novembro 10, 2013 às 02:04 Acompanhando gamer! hahahah
Diemag 327 Postado Novembro 10, 2013 às 02:09 Autor Postado Novembro 10, 2013 às 02:09 Porque todo mundo faz isso comigo? Como assim, se é mana? OO Acompanhando gamer! hahahah HAuhauhaa, obrigado, gamer girl \o/
tapioca 185 Postado Novembro 10, 2013 às 02:10 Postado Novembro 10, 2013 às 02:10 Como assim, se é mana? OO Sou HEUEHUEH E poste logo a dieta. Tá em cutting né?
Fabininja 283 Postado Novembro 10, 2013 às 02:12 Postado Novembro 10, 2013 às 02:12 Como assim, se é mana? OO HAuhauhaa, obrigado, gamer girl \o/ kkkkkkk Poxa, tu pega bastante peso hein! gostei do agachamento!
Diemag 327 Postado Novembro 10, 2013 às 02:13 Autor Postado Novembro 10, 2013 às 02:13 Sou HEUEHUEH E poste logo a dieta. Tá em cutting né? HAUhuaHAuha, foi mal, é que os caras costumam pôr fotos de mulher no perfil ALL THE TIME aqui ahuaha. Não, por enquanto não tô não em cutting. Não viso estética, só quero minha progressão e massa muscular sem ser um gordo HAuhau. kkkkkkk Poxa, tu pega bastante peso hein! gostei do agachamento! Ahhh, 1 RM, ainda tô longe de conseguir uma boa carga com as 5 reps ahuaha. Galera, vou pra casa, saindo do trabalho aqui, até amanhã o/
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