Diário Do Magrin - Bora Crescer!

[GaabrielM 137]

cara 99,9% das coisas q tu ve no 4Fit joga fora que nao presta

mas vamos ao treino, tu disse q faz ABCAB, tu sabe q ABCAB o CERTO é ele ter a continuidade nas outras semanas de: CABCA, BCABC? ele nada mais é um ABCx2 q nao tem o segundo C entao o certo é continuar na outra semana de onde se paro.

vi uma coisa tbm, teu treino de peito ta volumoso e com divisão errada:

peito/OMBRO/triceps

costas/biceps/antebraço

membros inferiores

quanto ao treino de membros inferiores:

eu faria C1 e C2:

C1

agachamento livre

RDL

avanço

leg press

C2

lev. terra

front squat

avanço leg press

treino de pernas deixaria assim

Também apoio essa ideia . MAGRIN ? Isso é apelido antes de começar treinar né ? Porque você nem é magro IOEWIEWIOEWOIEWOIEW

Acompanhando aqui irmão !

[Mad Dog 0]

cara 99,9% das coisas q tu ve no 4Fit joga fora que nao presta

mas vamos ao treino, tu disse q faz ABCAB, tu sabe q ABCAB o CERTO é ele ter a continuidade nas outras semanas de: CABCA, BCABC? ele nada mais é um ABCx2 q nao tem o segundo C entao o certo é continuar na outra semana de onde se paro.

vi uma coisa tbm, teu treino de peito ta volumoso e com divisão errada:

peito/OMBRO/triceps

costas/biceps/antebraço

membros inferiores

quanto ao treino de membros inferiores:

eu faria C1 e C2:

C1

agachamento livre

RDL

avanço

leg press

C2

lev. terra

front squat

avanço leg press

treino de pernas deixaria assim

Saquei, vou tentar montar uma série como essa, vou visitar a seção de treino pra ver se reúno algumas informações rsrs

Também apoio essa ideia . MAGRIN ? Isso é apelido antes de começar treinar né ? Porque você nem é magro IOEWIEWIOEWOIEWOIEW

Acompanhando aqui irmão !

A evolução dos ectomorfos se dá da seguinte forma:

PALITO -> MAGRELO -> MAGRIN -> MAGRO

aí depois que a gente passa de Magro, passa de fase haeuhaeuhUHAuhUE

[GaabrielM 137]

Saquei, vou tentar montar uma série como essa, vou visitar a seção de treino pra ver se reúno algumas informações rsrs

A evolução dos ectomorfos se dá da seguinte forma:

PALITO -> MAGRELO -> MAGRIN -> MAGRO

aí depois que a gente passa de Magro, passa de fase haeuhaeuhUHAuhUE

ASHUSUHASAHUSAUHSAHUASHUSAHU , sei bem como é isso !

[Mad Dog 0]

Juntei algumas informações e cheguei nesse treino aqui:

Treino A

Supino reto

Crossover

Desenvolvimento Arnold

Dips
Tríceps testa

Treino B

Pull Ups
Remada curvada
Kroc Row
Rosca direta
Rosca inversa

Treino C

Agachamento
Romanian Dead Lift
Avanço
Leg Press
Panturrilha (Smith)

O que me dizem? O que posso melhorar nele?

[Coach.Wagner 4334]

no C eu deixaria como eu fiz ali pra ti

no A falta compostos, eu deixaria:

supino reto

desenvolvimento militar

paralela

crucifixo reto

supino fechado

elev. lateral (opicional)

o B fico bem bom cara

teu c tbm ta bom

[Mad Dog 0]

no C eu deixaria como eu fiz ali pra ti

no A falta compostos, eu deixaria:

supino reto

desenvolvimento militar

paralela

crucifixo reto

supino fechado

elev. lateral (opicional)

o B fico bem bom cara

teu c tbm ta bom

Então, decidi deixar assim:

Treino A

Supino reto

Supino Inclinado com Halteres

Desenvolvimento Arnold

Dips

Supino Fechado com Barra W

Elevação Lateral (Polia)

Treino B

Pull Ups

Remada curvada

Kroc Row

Rosca direta

Rosca inversa

Treino C

Agachamento

Romanian Dead Lift

Avanço

Leg Press

Panturrilha (Smith)

Bora crescer!

[Mad Dog 0]

Relato do treino de hoje (O 1º após a modificação dos treinos rs)

O treino de hoje foi praticamente uma adaptação, visto que alguns dos exercícios eu nunca tinha feito...

Pull Ups: 3x8 BW
Remada curvada: 3x8 15-15/20-20/20-20
Kroc Row: 3x8 28/28/30
Rosca direta: dropset 4-6-8-10 cargas 16-16/13-13/10-10/7-7
Rosca inversa: 3x8 5-5 / 7-7 / 8-8

Na minha opnião o treino foi bacana, vamos ver amanhã nos treinos de perna rs

[GaabrielM 137]

Fala brother , treino ta dahora . Apenas cortaria o drop set e focaria em progredir as cargas . Fazendo o drop set você vai tar estimulando a hipertrofia sarcoplasmatica em vez da miofibrilar .

[Coach.Wagner 4334]

Relato do treino de hoje (O 1º após a modificação dos treinos rs)

O treino de hoje foi praticamente uma adaptação, visto que alguns dos exercícios eu nunca tinha feito...

Pull Ups: 3x8 BW

Remada curvada: 3x8 15-15/20-20/20-20

Kroc Row: 3x8 28/28/30

Rosca direta: dropset 4-6-8-10 cargas 16-16/13-13/10-10/7-7

Rosca inversa: 3x8 5-5 / 7-7 / 8-8

Na minha opnião o treino foi bacana, vamos ver amanhã nos treinos de perna rs

nao faz drop-set nao vai ti ajuda em nada isso só vai atrapalha eu tiraria a rosca inversa e deixaria o kroc row como ultimo exercicio do dia e kroc row é 2x20 e nao 3x8 e deixaria tipo:

pull up

remada curvada

remada baixa

rosca direta

kroc row

[Mad Dog 0]

nao faz drop-set nao vai ti ajuda em nada isso só vai atrapalha eu tiraria a rosca inversa e deixaria o kroc row como ultimo exercicio do dia e kroc row é 2x20 e nao 3x8 e deixaria tipo:

pull up

remada curvada

remada baixa

rosca direta

kroc row

Saquei mano, vivendo e aprendendo né rs

Pois então, lá vai o relato de hoje:

Hoje eu acordei com o estômago meio zuado, então a alimentação foi de péssima a horrível, ainda assim eu fui treinar pernas, e consegui um acréscimo considerável nas cargas:

Agachamento 8/8/6 30-30/35-35/38-38

Romanian Dead Lift 8/8/8 25-25/30-30/32-32

Avanço 10/8/8 5-5/10-10/15-15

Leg Press 8/8/6 240/260/280

Panturrilha (Smith) 15/15/15 20kg

Focando sempre na respiração, bora crescer!

PS: notícia triste, a academia não abre nem sexta nem sábado =(