Diário Do Magrin - Bora Crescer!

[Mad Dog 0]

Fala galera!

Sempre acompanho o fórum aqui, e dessa vez resolvi fazer o meu próprio diário para receber críticas e para acompanhamento próprio.

Idade: 23

Altura: 1,82 m

Peso: 73 kg (09/11)

BF: 12%

Histórico de EA: Não tenho

TMB: 2900 kcal

Dieta: 3500 kcal (56% carb / 26% prot / 18% gord)

Dificuldade para adquirir massa muscular: Ultra Hiper Mega Blaster Power of Gods Master Monster Extreme Advanced Alta

Treino ABCABD (Antigo):

Segunda e Quinta: (Peito e Triceps)

Supino Reto

Supino Inclinado

Cross Over

Voador

Triceps Pulley

Corda

Triceps + Testa + Supino Fechado (bi-set barra W)

Terça e Sexta: (Costas e Bíceps)

Pulley Frente Aberto

Pulley Costas

Remada Cavalinho Pronada com apoio

Remada Baixa Supinada

Dropset Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Alternada com Halteres

Rosca Scott Unilateral

Quarta (Inferiores):

Agachamento + Agachamento com Halteres (bi-set)

Leg Press

Panturrilha (tri-set aberta-normal-fechada)

Extensora

Flexora

Sábado (Ombros e Trapézio):

Desenvolvimento Arnold

Levantamento Lateral (Polia)

Levantamento Frontal (Barra)

Encolhimento (Barra)

Não faço alongamentos, apenas aquecimento no primeiro exercício da série.

Treino Novo:

Treino A

Supino reto

Supino Inclinado com Halteres

Desenvolvimento Militar

Dips
Supino Fechado com Barra W

Treino B

Pull Ups
Remada curvada
Rosca direta
Rosca inversa

Kroc Row

Treino C

Agachamento
Romanian Dead Lift
Avanço
Leg Press
Panturrilha (Smith ou Leg Press)

Fotos (09/11/2013)

Frente:

Lateral:

Pernas:

Objetivo: 84kg até 21/12/2013 (temos que pensar alto né.. rs)

Editado Novembro 20, 2013 às 19:54 por Mad Dog

[Mad Dog 0]

Como treinei ombros na quarta, hoje foi dia de trabalhar inferiores:

Agachamento + Agachamento com Halteres (bi-set):

Aquecimento 15 reps 10-10

Aquecimento 12 reps 20-20

8 reps 30-30 + 8 reps 14-14 (halteres)

8 reps 32-32 + 8 reps 14-14 (halteres)

8 reps 35-35 + 8 reps 14-14 (halteres)

Leg Press: 8-8-6 / 180-200-220

Panturrilha (tri-set aberta-normal-fechada): 3x3x8 / 15-17-20

Extensora: 3x8 - 80kg

Flexora: 3x8 - 50kg

Pra complementar fiz bi-set de abdomem:

Abdominal Lateral + Abdominal Supra, ambos 3x10 super concentrados.

A dieta hj tá 100%

[LorDe. 5]

e ai cara acompanhando aqui,Mano tenho a mesma altura que você quero um shape como o seu, quais suas medidas atuais?

mano vc pode passar sua dieta pra mim? ter um exemplo...

Editado Novembro 10, 2013 às 00:16 por LorDe.

[Mad Dog 0]

e ai cara acompanhando aqui,Mano tenho a mesma altura que você quero um shape como o seu, quais suas medidas atuais?

mano vc pode passar sua dieta pra mim? ter um exemplo...

Fala jogador!

Minhas medidas atuais são:

Peito: 95

Biceps: 34,5 frio / 38 contraído

Antebraço: 30 frio / 31 contraído

Cintura: 76

Coxa: 56

Panturrilha: 37

Quanto à alimentação, faço as minhas de 2 em 2 horas, desta forma não preciso comer muito em nenhuma refeição...

Lembrando que tem que rolar um hipercalórico aí né rs

[RoxySux 338]

vc é mt ecto mano ehauheaueh

acompanhando aki, boa sorte na sua caminha xD

[Mad Dog 0]

vc é mt ecto mano ehauheaueh

acompanhando aki, boa sorte na sua caminha xD

120% ectomorfo jogador! kkkkk

Vlw pela força!

[LorDe. 5]

Fala jogador!

Minhas medidas atuais são:

Peito: 95

Biceps: 34,5 frio / 38 contraído

Antebraço: 30 frio / 31 contraído

Cintura: 76

Coxa: 56

Panturrilha: 37

Quanto à alimentação, faço as minhas de 2 em 2 horas, desta forma não preciso comer muito em nenhuma refeição...

Lembrando que tem que rolar um hipercalórico aí né rs

Fala jogador!

Minhas medidas atuais são:

Peito: 95

Biceps: 34,5 frio / 38 contraído

Antebraço: 30 frio / 31 contraído

Cintura: 76

Coxa: 56

Panturrilha: 37

Quanto à alimentação, faço as minhas de 2 em 2 horas, desta forma não preciso comer muito em nenhuma refeição...

Lembrando que tem que rolar um hipercalórico aí né rs

Opa vlw mano õ//

[Visitante]

deixa eu adivinha viu esse biset no 4Fit? hauhsuahs brinks treino de pernas ta fraco da pra melhora isso ai

[Mad Dog 0]

Relato de hoje:

Treino muito bom de peito e triceps, as cargas foram as seguintes:

Supino Reto: 8/8/6 37-37/38-38/40-40

Supino Inclinado: 8/8/6 30-30/30-30/32-32

Cross Over: 8/8/6 25/30/35 kg

Voador: 8/8/8 65/65/70 kg

Triceps Pulley: 8/8/8 85/85/85 kg

Corda: 8/8/8 45/45/50kg

Triceps + Testa + Supino Fechado (bi-set barra W): 8/8/8 15-15

deixa eu adivinha viu esse biset no 4Fit? hauhsuahs brinks treino de pernas ta fraco da pra melhora isso ai

Foi lá mesmo kkkk, mas é muito bom esse bi-set.. quanto ao treino de pernas, o que me sugere jogador?

[Visitante]

cara 99,9% das coisas q tu ve no 4Fit joga fora que nao presta

mas vamos ao treino, tu disse q faz ABCAB, tu sabe q ABCAB o CERTO é ele ter a continuidade nas outras semanas de: CABCA, BCABC? ele nada mais é um ABCx2 q nao tem o segundo C entao o certo é continuar na outra semana de onde se paro.

vi uma coisa tbm, teu treino de peito ta volumoso e com divisão errada:

peito/OMBRO/triceps

costas/biceps/antebraço

membros inferiores

quanto ao treino de membros inferiores:

eu faria C1 e C2:

C1

agachamento livre

RDL

avanço

leg press

C2

lev. terra

front squat

avanço leg press

treino de pernas deixaria assim