Guilherme Thales Postado Novembro 9, 2013 às 02:10 Postado Novembro 9, 2013 às 02:10 (editado) Idade: 16Altura: 1,81Peso: 68.8kgBF: 5,38%Medidas: Pesçoco - 38,00 Ombro - 112,00 Tórax - 93,00 Peito - 95,00 Braço D - 31 Braço E - 30 Antebraço E - 28 | Antebraço D - 27 Abdomen - 78 Quadril - 95 Coxa D - 48 | Coxa E - 48 Perna D - 35 | Perna E - 33 Cintura - 74 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino que o instrutor passou com alguns poucos acréscimos que coloquei. Me digam pf o que devo tirar ou colocar. Seg/Qua/Sex Supino 45º c/ halteres 3/12 Crucifixo reto c/ halteres 3/12 Cross Over 3/12 Desenvolvimento Ombro 3/12 Triceps Francês 3/12 Triceps c/barra Cross 3/12 Leg Press 45º 3/12 Agachamento hack 3/12 Banco adutor 3/12 Abd Infra 3/15 Abd Supra 3/15 Em vermelho o que adicionei ao treino. Ter/Qui/Sab Remada articulada 3/12 Pulley anterior 3/12 PullOver 3/12 Rosca Direta c/barra 3/12 Rosca Scott 3/12 Mesa flexora 3/12 Banco flexor 3/12 Panturrilha Banco 3/12 Extensão lombar 3/15 Obs: Eu não malho todos estes dias. Isso é apenas os dias que seriam para ser feitas as fichas. O que posso melhorar aí?? Valeeu Editado Novembro 9, 2013 às 02:12 por Guilherme Thales
ShaqSteal Postado Novembro 9, 2013 às 02:42 Postado Novembro 9, 2013 às 02:42 só pra ter certeza, foi você que montou ?
Guilherme Thales Postado Novembro 9, 2013 às 03:41 Autor Postado Novembro 9, 2013 às 03:41 Tirando o que está em vermelho ali na parte de Peito/Triceps, foi ele. Eu apenas adicionei. o triceps q já fazia há um tempo(antes de trocar de ficha) e o cross over.
ShaqSteal Postado Novembro 9, 2013 às 03:48 Postado Novembro 9, 2013 às 03:48 (editado) ta bom, sua rotina é push/pull ou seja empurra/puxa minha sugestão Seg/Qua/Sex Agachamento Livre 4x8 Supino Reto com barra 4x8 Desenvolvimento Ombro em pé 4x8 Leg Press 3x10 Paralelas 3x10 Triceps Supino 3x10 Ter/Qui/Sab Yates Row 4x8 Barra Fixa 3x10 Levantamento Terra 3x5 Mesa flexora 4x10 Rosca Direta 3x10 Panturrilha Sentado 4x15 Panturrilha em pé 4x15 Ab Plank Ab Roll Ta ai Editado Novembro 11, 2013 às 11:35 por ShaqSteal
Guilherme Thales Postado Novembro 11, 2013 às 03:46 Autor Postado Novembro 11, 2013 às 03:46 Vlw pela sugestão ShaqSteal !
ShaqSteal Postado Novembro 11, 2013 às 11:34 Postado Novembro 11, 2013 às 11:34 Vlw pela sugestão ShaqSteal ! que isso
MatheusCWB Postado Novembro 11, 2013 às 12:24 Postado Novembro 11, 2013 às 12:24 (editado) faria apenas algumas mudancas no treino que o colega shaq passou! Editado Novembro 11, 2013 às 12:24 por MatheusCWB
ShaqSteal Postado Novembro 11, 2013 às 12:32 Postado Novembro 11, 2013 às 12:32 faria apenas algumas mudancas no treino que o colega shaq passou! pode citar cara, kk eu gosto de critica kk é sempre bom ver outras opiniões
MatheusCWB Postado Novembro 11, 2013 às 13:23 Postado Novembro 11, 2013 às 13:23 (editado) pode citar cara, kk eu gosto de critica kk é sempre bom ver outras opiniões primeiro mudaria de 3x para 2x ada treino. ficaria um ab2x SEG TER off QUI SEX A1 agachamento supino reto militar paralelas B1 rdl barra fixa remada curvada kroc rows A2 front squat leg press supino militar paralelas ou supino fechado B2 terra barra fixa yates rows chin ups esse treino eu acho muito bom, panturrilha todo dia em casa x100 elevacoes plantares Editado Novembro 11, 2013 às 13:24 por MatheusCWB
Guilherme Thales Postado Novembro 12, 2013 às 18:30 Autor Postado Novembro 12, 2013 às 18:30 primeiro mudaria de 3x para 2x ada treino. ficaria um ab2x SEG TER off QUI SEX A1 agachamento supino reto militar paralelas B1 rdl barra fixa remada curvada kroc rows A2 front squat leg press supino militar paralelas ou supino fechado B2 terra barra fixa yates rows chin ups esse treino eu acho muito bom, panturrilha todo dia em casa x100 elevacoes plantares Obrigado pela sugestão tbm. Semana que vem devo começar com as mudanças que vocês me passaram.
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