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[Fuzari da maromba 334]

Barra fixa, remada curvada eu sinto mt as costas.

[Vinicius Rangel 52]

Barra fixa, remada curvada eu sinto mt as costas.

putzz kkkkk

Vo procura dicas pra barra fixa aki, simplesmente nao consigo me erguer nakela porra, eh falta de tecnica, mas tenho q aprender saporra rsrsrs

Editado Novembro 10, 2013 às 11:50 por Vinicius Rangel

[Vinicius NeNo 0]

BOM

[Vinicius Rangel 52]

E em relaçao á numero de reps??

Posso fazer até a falha sendo iniciante ou isso nao tem nada haver??

Abrss!!

[Visitante usuario_deletado172373]

Oi,

A barra fixa pode ser feita com vários tipo de pegada. Pegada aberta(a distância entre as mãos é maior que a distância entre os ombros), pegada média(a distância entre as mãos é igual a distância entre os ombros) e pegada fechada(a distância entre as mãos é menor que a distância entre os ombros). Quanto mais fechada, mais trabalha o bíceps; quanto mais aberta, mais trabalha as costas. Isso é fácil de perceber na prática. Ainda, existe uma variação na pegada da mão, que resultam em Chin Ups e Pull Ups. Uma é com a pegada supinada e outra com a pegada pronada, ou seja, em uma a palma da mão é virada para você e na outra não.

Sobre a progressão, você pode fazer 5 séries com o máximo de repetições que conseguir. Se estiver muito ruim(algo em torno de uma, duas ou três), você pode aumentar o número de séries e fazer o máximo de repetições que conseguir também.

Abraço!

[Vinicius Rangel 52]

Oi,

A barra fixa pode ser feita com vários tipo de pegada. Pegada aberta(a distância entre as mãos é maior que a distância entre os ombros), pegada média(a distância entre as mãos é igual a distância entre os ombros) e pegada fechada(a distância entre as mãos é menor que a distância entre os ombros). Quanto mais fechada, mais trabalha o bíceps; quanto mais aberta, mais trabalha as costas. Isso é fácil de perceber na prática. Ainda, existe uma variação na pegada da mão, que resultam em Chin Ups e Pull Ups. Uma é com a pegada supinada e outra com a pegada pronada, ou seja, em uma a palma da mão é virada para você e na outra não.

Sobre a progressão, você pode fazer 5 séries com o máximo de repetições que conseguir. Se estiver muito ruim(algo em torno de uma, duas ou três), você pode aumentar o número de séries e fazer o máximo de repetições que conseguir também.

Abraço!

Por exemplo, se eu tiver aguentando 3 reps, poderia fazer tipow umas 8 series??

ABrss!!

[ShaqSteal 35]

Por exemplo, se eu tiver aguentando 3 reps, poderia fazer tipow umas 8 series??

ABrss!!

Pode, se quiser pode fazer 3 reps normais, e algumas negativas, vai ajudar na progressão

[Vinicius Rangel 52]

Valeu!!

Mais alguem pode me ajudar com exercicios para costas?

[spankeer 1373]

Valeu!!

Mais alguem pode me ajudar com exercicios para costas?

Barra fixa + remada curvada

Minhas costas desenvolveu bastante só com esses dois.

[Vinicius Rangel 52]

Alguma dica para substitiur os puxadores SEM SER barra fixa?