Diário De Treino [Fotos - Dúvidas ]

[PBV]

Treino: Perna

Mesa flex (movimentos curtos) 1x30 2x20 1x15

Flexora em pé unilateral 4x25 sem descanso

Cadeira Adutora 2x25 2x20 1xdrop

Agachamento total 7x15 c/30 s de descanso

Leg unilateral+simultâneo BS 4x20

Cadeira extensora unilateral 1x20 2x15 1xdrop

Esse treino de perna foi meio tenso, cansado de mais, as pernas doloridas, com um baita pump, o local da última aplicação ainda está dolorido (nada que atrapalhe mto)

Um dia Abdômen e outro Panturrilha

Alimentação do dia: Médio Carbo

Alimentação:

Vit C de 8 em 8 horas

2 L de chá verde

Puran t4

6:30 Whey (novamente não deu tempo de fazer nada) + Vit E 400ui + Colágeno 10g + Omega 3

9:00 N/D (não consegui fazer a refeição, irei "compensar" nas outras)

11:30 Arroz (100G) + Macarrão (100G) e Contra Filé Grelhado (250G)

14:30 Batata Inglesa (250G) e Patinho (170G)

17:00 Aveia (100G) e Whey (170G)

20:30 Não sei qual a proteína, porém será 40G

22:30 Não sei qual a proteína + brócolis + vit b6

[PBV]

FDS: Esse fds foi tenso, como foi dia dos pais, foi mta gente em casa, e não sai da dieta . Tinha lazanha, frango recheado com catupiry, filé de franfo empanado.

E eu comi frango grelhado com arroz e brócolis , foi tenso kkkkkkkkk

Treino:Peito

Sup/45 no smith 4x24(12 mov/completos e curto)

BS(Cruxifixo declinado+Cruxifixo Inclinado) 4x15

TriSet( Cross embaixo+Reto+em cima) 4x12

Voador 1x20 2x15 1xdrop

Alimentação do dia: Alto Carbo

Alimentação:

Vit C de 8 em 8 horas

2 L de chá verde (os 2 litros é no decorrer dos 2 dias)

Puran t4

6:30 Whey + Vit E 400ui + Colágeno 10g + Omega 3

9:00 Arroz (250G) + 250G de kibe assado (coloquei mais, pois foi cenoura e um negócio lá próprio para isso)

11:30 Arroz (200G) + Cenoura + Brócolis + Contra Filé Grelhado (250G)

14:30 Batata Inglesa (250G) e 250G de kibe assado

17:00 Arroz (250G) + 250G de kibe assado

20:30 170G frango grelhado

22:30 170G frango grelhado + vit b6

[PBV]

O treino de peito foi tenso.... Por causa da grande quantidade de séries e repetições com pouco peso porém fiz com bastante qualidade (na minha opinião né kkkk). Vou começar a marcar os pesos aqui, para eu ter um comparativo..

Sup/45 no smith 4x24(12 mov/completos e curto) (30 cada lado)

BS(Cruxifixo declinado+Cruxifixo Inclinado) 4x15 (16 cada mão)

TriSet( Cross embaixo+Reto+em cima) 4x12 (na máquina com 25 cada lado)

Voador 1x20 2x15 1xdrop (Que seria o peck deck 50 60 no drop 100-90-80).

O treino de hoje é costas... Hj tem aplicação de Sustan e Bold vai ser aplicado nas asas mesmo, entrei com a Clembuterol (Brontel) ontem, sendo 1 comprimido de 6 em 6 horas por 7 dias parando 2

To começando a usar bastante colágeno pois ta rasgando minha pele, mta estria no ombro, peito,coxa e asa...

A alimentação de hoje está quase igual a de ontem

Alimentação do dia: Médio Carbo

Alimentação:

Vit C de 8 em 8 horas

2 L de chá verde (os 2 litros é no decorrer dos 2 dias)

Puran t4

6:30 Whey + Vit E 400ui + Colágeno 10g + Omega 3

9:00 Aveia (80G) + 250G de kibe assado (coloquei mais, pois foi cenoura e um negócio lá próprio para isso)

11:30 Arroz (80G)+ Contra Filé Grelhado ou Frango (250G)

14:30 Aveia (80G) + 250G de kibe assado

17:00 Aveia (80G) + 250G de kibe assado

20:30 170G frango grelhado

22:30 170G frango grelhado + vit b6 + colageno 10G

Como hj faz uma semana que começei o ciclo, vou postar mais tarde as minhas medidas, peso e afins

Editado Agosto 12, 2014 às 12:10 por PBV

[PBV]

Ontem fiz as 2 aplicações, eles foram feitas na asa(1 de cada lado), foi colocado um pouco de ADE (BAIXA CONCENTRAÇÃO) apenas para diluir a droga e não inflamar.......

Treino de costas:

TriSet(Puxador frente+pux.frente peg.inversa+remadacurvada barra reta) 2x15 2x12

BiSet( Remada baixa barra grande+remada unilateral com alter) 4x20

Biset(Pull Down+Cavalinho) 2x15 3x12

Terra 7x12 c/30 s de descanso

E tinha panturrilha também que faço dia sim dia não, mais ta foda.... Deu mta cãibra, acho que é pq to fazendo cardio em jejum por 20 minutos na bicicleta e no pós treino do uma corrida na esteira de mais 40 minutos, ai pediu arrego mesmo

Alimentação do dia: Baixo Carbo, o baixo carbo será mantido por 3 dias seguidos, sendo sempre Alto/médio/baixo/baixo/baixo/médio....

Alimentação:

Vit C de 8 em 8 horas

2 L de chá verde (os 2 litros é no decorrer do dia)

Puran t4

6:30 Whey + Vit E 400ui + Colágeno 10g + Omega 3

08:00 brontel

9:00 Arroz (100G) + 170G de Frango grelhado

11:30 Arroz Integral (110G)+ Contra Filé Grelhado ou Frango (250G)

14:30 2 bananas Prata + 170G de Frango grelhado + brontel

17:00 1 banana e 2 maçãs+ 170G de Frango grelhado

20:30 170G frango grelhado+ brontel

22:30 170G patinho moido + vit b6 + colageno 10G

Dias de baixo carbo é meio complicado, começa a dar nervoso ainda mais nos dias quentes não sei o pq, porém fico mais irritado nesses dias. O treino fica pior, a única coisa que percebo que melhora é o sono, que chego mais cansado que tudo, ai da 9/9:30 horas já to na cama kkkk

As medidas pretendo colocar hj no fim do dia, não deu para tirar ontem. Espero que tenha alguém dando uma lida nisso para opinar também kkkkkkkk

[PBV]

Fiquei um tempo sem postar no diário por preguiça mesmo, meio correria...

Esses dias que passaram não fugi nenhum dia da dieta....

Na terça, mandei o HCG pq entrei na 3 semana do ciclo, que ainda está em boldenona e Sustan.

Alimentação ta o de sempre

2 L de chá verde (os 2 litros é no decorrer do dia)

Puran t4

6:30 Whey + Vit E 400ui + Colágeno 10g + Omega 3+brontel

9:00 Macarrão integral (150G) + 170G de Kibe assado

11:30 Arroz Integral (110G)+ Contra Filé Grelhado ou Frango (250G)

14:30 Macarrão integral (150G) + 170G de Kibe assado

17:00 Macarrão integral (150G) + 170G de Kibe assado

20:30 200G frango grelhado+ brontel

22:30 200gG patinho moido + vit b6 + colágeno 10G

Hj é médio carbo, treino ombro e trapézio, é o pior treino. Saiu da academia que não consigo nem levantar o braço, horrível.

[PBV]

Aplicação foi no glúteo, nunca tinha mandando. Doeu, aplicar na asa é MTO MELHOR, PQP.

Treino ontem foi bem pesado, o ombro ardeu mto no pós treino. Fora os 20 minutos que corro normal na esteira

Alimentação hj está top, aprendi a fazer uns hamburguês assados de frango, eu mesmo triturei ele e tudo mais, fico show...

o resto, ficou o que to costumando fazer, 2 Litros de chá verde ao decorrer do dia, o puran pra acelerar o metabolismo, de manhã não mandei whey e mandei o hambúrguer de frango mesmo umas 250 G (Pra fazer eles pro dia de hj usei um kilo de frango)

6:30 Frango + Vit E 400ui+ Vit B6 + Colágeno 10g + Omega 3+ Lavizoo (Tirei o brontel, ele é um lixo comparado ao Lavizoo)

9:00 Arroz(100G) + 250 G do frango

11:30 Arroz Integral (110G)+ Contra Filé Grelhado ou Frango (250G)

14:30 Arroz(100G) + 250 G do frango

17:00 Arroz(100G) + 250 G do frango

20:30 200G frango grelhado + Lavizoo

22:30 alguma proteína + vit b6 + colágeno 10G

O treino hj é bíceps e tríceps, e sábado mando perna

Treino: Biceps e Triceps

Rosca invertida unilateral no cross 3x20

Encolhimento de antebraços por traz 3x30

Rosca Martelo c/Barra de metal 2x15 2x12

Rosca Alternada Alter Sentado 4x12

Rosca Scoth barra w 2x15 2x12

Pulley Reto barra V 7x15 c/30s de descanso

BS(Quebra testa barra w+Supininho) 3x20

Coice alto no cross unilateral 4x20

[CHACALLL]

clembuterol a noite não vai dormir kkkkkkkkkkkkk... boa sorte na evolução mano!

Editado Agosto 22, 2014 às 17:48 por CHACALLL

[PBV]

clembuterol a noite não vai dormir kkkkkkkkkkkkk... boa sorte na evolução mano!

kkkk Vlw man, to dormindo suave

Alimentação ontem segui certinho, o problema sempre é o fds, que nunca tenho tempo para preparar as comidas, ai vai mto whey... Porém sempre consigo bater a alimentação. Treino ontem foi pesado, biceps e tríceps estourando.

Hj é perna, vo treinar logo menos, não fiz AEJ hj.

Alimentação:

09:30 Whey (dando 60g de proteína)+ Vit E 400ui+ Vit B6 + Colágeno 10g + Omega 3+ Lavizoo (Tirei o brontel, ele é um lixo comparado ao Lavizoo)

11:30 Arroz (110G)+ Contra Filé Grelhado(250G)

Até aqui está programado, a partir daqui, to levando o whey no carro kkkkk, zuado.

Me pesei agora qnd acordei to com 82 kilos, qnd sai do bulk estava com 85 kilos e 16% de Bf, agora to com 12% de BF, como me programei pra fazer esse ciclo, entrei em um bulk não mto limpo, com o dia de carbo alto em torno de 90g por refeição, como fechou a 3 semana de ciclo, estou tirando o carbo alto e mantendo o baixo e médio carbo, onde baixo são 30G por refeição e médio 50G por refeição.

Apenas para atualizar minhas medidas:

Altura 171

Braço 38 (frio)-42(contraido)

Bf:12

Peitoral: Não medi, esqueci e.e'

Coxa: Vou att dps do treino que quero ver com o pump como é que fica, e sem ele....

Ai tem algumas fotos:

Inicio de tudo:

https://imageshack.com/i/ipx44QqXj

Um bom tempo dps:

https://imageshack.com/i/exqOJVtep

Fim do Bulk:

https://imageshack.com/i/ezbOorfVj

Se tier alguém acompanhando, e tiver algo comentar, que possa ajudar ou criticar,avisa por favor kkkk

Editado Agosto 23, 2014 às 12:51 por PBV

[CHACALLL]

ta ficando bom... maximo q tomaria termogenico, clembuterol seria 16hs, sou sensivel ao efeito, ja da insonia kkkkkkkkkkkkk

[philip_np]

Acompanhando.