Diário De Treino [Fotos - Dúvidas ]

[PBV]

Fiquei esses dias sem postar, por conta da apresentação do TCC, passeeeeei.

Sobre o treino de ontem:

Treinei incrivelmente bem (para minhas limitações claro..)

Treino: Peito e Tríceps

Supino reto 3x10 (40,43,45 cada lado)

Supino Superior (30,35,40 cada lado)

crucifixo 3x10 Drop7 3x

Flexão 3x10 (com 30 kilos nas costas, descendo mto devagar e subindo rápid)

Testa 3x8 barra w (14,16,17 cada lado)

Francês corda (60,65,65,70)4x8

coice 3x8 (20,20,20)

Corda (60,65,65)3x8

Todos, eu fazia o mais certo possível, treino com um colega meu e sempre ele tenta me avisar sobre erros, e eu aviso ele sobre seus erros.....

Alimentação:

A alimentação hj foi boa:

Manhã:

Salada de frutas (1/2 mamão, 3 bananas,1 e 1/2 maçã, morangos )

1 scoop de whey

Almoço:

Arroz, feijão,carne magra e 2 ovos

Pré treino:

Frango e cenoura

Pós:

Whey e creatina

Alimentação pós treino:

Não sei (dps eu edito)

Sexta tenho consulta e vou ajustar as coisas, posto a receita aqui e o protocolo....

Treino de hoje:

Perna.

[PBV]

Treino:

• Pernas

Terra 3x10 (45 cada lado + barra)

"Passo a frente" 3x10 (35 cada lado + barra)

Stiff 3x10(35 cada lado + barra)

Panturilha sentado 2T (3x20 50 no total)

• ombro

Frontal 3x12 (na máquina 45 kilos)

Desenv. Trás 3x12 (28 cada lado + barra)

É realmente nítida a diferença de treino quando o tempo de descanso é maior...

Alimentação

Pós

Macarrão integral alho e óleo + carne moida (250g +-)

[PBV]

To todo dolorido do treino de ontem pqp, ta doendo mto as pernas....

O bom é que já tem veias santando nelas ^-^

Alimentação

• Pela manhã:

Salada de fruta (banana,morango,maçã e uva)

• Almoço:

Arroz (integral) filé de frango e batata assada

• Pré-treino

Frango e cenoura

• Pós

Whey e Creatina

• Refeição pós

Não sei ,posto qnd chegar em casa.

Descanso

Por volta de 7 horas +-

Treino:

Costas, biceps e trapézio

Não posto mais foto, pq não sei postar, e não estou achando o tópico que mostra kkk (se eu achar eu coloco '-')

Editado Dezembro 5, 2013 às 10:31 por pedrovigato

[mydra]

Fiquei esses dias sem postar, por conta da apresentação do TCC, passeeeeei.

PARABÉNS MANO

Treino de hoje:

Perna.

AHH ufaa quando voce disse que só jogou futebol achei que nao malhase as pernas, isso ae man keep hard

[PBV]

Fiquei esses dias sem postar, por conta da apresentação do TCC, passeeeeei.

PARABÉNS MANO

Treino de hoje:

Perna.

AHH ufaa quando voce disse que só jogou futebol achei que nao malhase as pernas, isso ae man keep hard

Treino perna sim, normalmente de segunda e quinta, é que semana passada estava tudo bagunçado....

kkkkkk

[PBV]

Ontem treinei em outra academia, estou buscando uma perto de casa, já que a que eu fazia era perto da faculdade..... O lugar é lega, tem mto aparelho e mta gente com ADE nos braços, é até engraçado esses mlk criado a leite com pera de 15 anos que acham que ADE é boa.

E claro, apareceu um zé que pediu para eu passar pra ele o que eu tomava kkkk (admito, fez bem ao meu ego).

Esse fds eu posto minhas medidas...

Alimentação ontem:

Foi uma merda, não consegui fazer nd para comer...... Acabei comendo bem poca coisa, e aumentei a dose de whey, pq não ia bater a meta nem fodendo

Treino ontem:

Costas

Fixa peito (13 reps) 3x, mantive as 13

Fixa nuca (11 reps) 3x

remada curva (10 reps) 3x

barra fixa, pegada fechada (12,12,12 reps) forcei o máximo que conseguia no curva e acabei perdendo a força para continuar

bíceps

rosca 21 (16 cada lado + barra) 3x

rosca Scott (concentrada) (22 cada lado) 3x10

rosca alto (8 com 30 cada lado na máquina...) 3x

concentrado (8 com 18 cada lado) 3x

Antebraço

punho com halter (3x10 com 16 k)

Suplementação pós treino

Whey

Creatina

Sono;

umas 8 horas

Alimentação hoje

Pela manhã: (ao acordar)

Café e pão francês integral

Por volta das 8:30 da manhã:

O de sempre, salada de frutas: banana, mamão,morango,cereja,maçã (apenas para constar, normalmente da 500~600 gramas de fruta)

Almoço:

Arroz (integral) picanha,frango,creme de milho e batata.

Pré treino:

Frango e cenoura (umas 250 gramas)

Pós:

Creatina e whey

Alimentação pós: Dps eu posto

Treino:

Peito e biceps

Cara hoje não vou conseguir dormir quase nada... As 3:30 vou acordar, terá uma parada na minha empresa, e como trabalho com banco de dados vou ter que participar dessa parada das 3:50 da manhã até as 15 horas.....

[PBV]

Vou parar de postar até acabar o verão, ou até essa patifaria acabar, o povo do fórum está confundindo as coisas.

[mydra]

Vou parar de postar até acabar o verão, ou até essa patifaria acabar, o povo do fórum está confundindo as coisas.

da um geito de relatar ai se nao vo te moer na porrada, abrçs

[PBV]

Bom, seguinte, vou voltar a relatar aqui. kkkkkk

Começei a fazer consultoria com um Fisioculturista e a passar freqüentemente em um endocrinologista...

Meu dados atualizados:

Peso: 82

BF:12%

Altura: 1,71

Refeições:

6:30 (30 Gramas de Proteina)

9:00 (Carbo mais proteína)

12:00 (Carbo mais proteína)

15:00 (Carbo mais proteína)

17:00(Carbo mais proteína)

20:00 (30 gramas Proteína)

22:00 (Proteína)

A dieta está dividida da seguinte maneira: Carbo Alto/Médio/Baixo/Baixo/Baixo/Médio

Sendo Alto 70G de Carbo

Médio 50G de carbo

Baixo 30G de carbo

E a proteína sempre em 30G por refeição claro...

Suplementação: Vit C,E,B6, colágeno, omega3.

Sempre tomando 2L chá verde por dia. Usando Puran t4.

Estou onfire. (Detalharei posteriormente sobre), estou usando Bold e Sustan XT

Meu treino está volumoso, pois como disse estou ON. O mesmo foi passado pelo fisio, objetivo: Falacia Muscular.

Vou postar ele mais tarde, é mta coisa kkkkkk.

Obrigado

[PBV]

Treino: Biceps e Triceps

Rosca invertida unilateral no cross 3x20

Encolhimento de antebraços por traz 3x30

Rosca Martelo c/Barra de metal 2x15 2x12

Rosca Alternada Alter Sentado 4x12

Rosca Scoth barra w 2x15 2x12

Pulley Reto barra V 7x15 c/30s de descanso

BS(Quebra testa barra w+Supininho) 3x20

Coice alto no cross unilateral 4x20

Um dia Abdômen e outro Panturrilha

Aplicação: 3 de bold e 2 de testo (foi no bíceps)

Alimentação: Baixo Carbo

Treino de hoje: Perna

Alimentação:

Vit C de 8 em 8 horas

2 L de chá verde

Puran t4

6:30 Whey (não deu tempo de fazer nada) + Vit E 400ui + Colágeno 10g + Omega 3

9:00 Arroz (100G) e Patinho (170G)+ Vit b6

11:30 Arroz (100G) e Frango Grelhado (150G)

14:30 Arroz (100G) e Patinho (170G)

17:00 Arroz (100G) e Patinho (170G)

20:30 Whey

22:30 Carne (depende da carne) + brócolis + vit b6

Meus alimentos até as 17:00 eu trouxe todos, menos das 11:30 que é do restaurante da empresa, normalmente costuma alternar o arroz com macarrão, batata não fujo muito disso.

A Proteína ou são 7 claras, 150 de frango, whey/albumina (raramente) ou Patinho 170G, sempre isso não muda. Cortei totalmente a lactose, pão, doces e afins nem entra na dieta.....

Finalizei a 1 semana de aplicação, a partir da segundo, entrará a clemb, L+Carnitina, Glutamina, BCAA.