pmartinsc 5 Postado Novembro 8, 2013 às 15:38 Postado Novembro 8, 2013 às 15:38 Altura: 1,65Peso: 52kgObjetivo da dieta: Bulking Suplementação: Whey protein concentrado 80% Growth Supplements - Natural Proteína da soja isolada (Soy protein) 90% Growth Supplements Creatina Powder - Optimum - Desjejum: (Carboidrato: 14g - Proteína: 2g - Gordura: 2g - Kcal: 83) 1 danone 90g Café da manhã: (Carboidrato 81,90g - Proteína: 36,05g - Gordura: 17,65g - Kcal: 625) 300ml leite integral 15g Proteína isolada da soja 30g Nescau 30g Aveia em flocos 2 fatias de pão de forma tradicional 30g Requeijão light Almoço: (Carboidrato: 86,27g - Proteína: 25,93g - Gordura: 8,33g - Kcal: 530) 150g Macarrão 50g frango grelhado 100g batata inglesa cozida Pré-treino: (Carboidrato: 21,60g - Proteína: 18,40g - Gordura: 13,95g - Kcal: 290) 200g batata inglesa cozida 3 ovos cozidos Pós-treino: (Carboidrato: 60,26g - Proteína: 29,65g - Gordura: 11,44g - Kcal: 466) 300ml leite integral 15g Whey protein concentrado 5g Creatina 150g Macarrão Jantar: (Carboidrato: 86,27g - Proteína: 25,93g - Gordura: 5,26g - Kcal: 503) 150g Macarrão 200g batata inglesa cozida 50g frango grelhado Ceia: (Carboidrato: 26,95g - Proteína: 1,29g - Gordura: 0,39g - Kcal: 105) 1 banana Total diário: Carboidrato: 377,25g Proteína: 139,25g Gordura: 59,02g Kcal: 2,600
pedrinho91 1.075 Postado Novembro 8, 2013 às 15:45 Postado Novembro 8, 2013 às 15:45 (editado) Trocaria o macarrão da janta por arroz integral! Tá bem legal assim! Usa macarrão integral (tudo bem que é bulk mas tenta fazer mais limpo o possível) rsrsrs Outra coisa, melhora a ceia, joga uns 2 ovos no mínimo! Editado Novembro 8, 2013 às 15:47 por Pedro Paulo F. Schmitt
pmartinsc 5 Postado Novembro 8, 2013 às 16:11 Autor Postado Novembro 8, 2013 às 16:11 Trocaria o macarrão da janta por arroz integral! Tá bem legal assim! Usa macarrão integral (tudo bem que é bulk mas tenta fazer mais limpo o possível) rsrsrs Outra coisa, melhora a ceia, joga uns 2 ovos no mínimo! Arroz integral eu nunca vi nos supermercados daqui, só num mini mercadinho do bairro do lado, mas que geralmente tá em falta além de ser caro. Já o macarrão eu nunca procurei, vou dar uma olhada. Coloco os ovos + banana? E não seria muita proteína não?
tapioca 185 Postado Novembro 8, 2013 às 16:12 Postado Novembro 8, 2013 às 16:12 Arroz integral eu nunca vi nos supermercados daqui, só num mini mercadinho do bairro do lado, mas que geralmente tá em falta além de ser caro. Já o macarrão eu nunca procurei, vou dar uma olhada. Coloco os ovos + banana? E não seria muita proteína não? Sim, seria. Já to achando muito. Tá bom assim.
pedrinho91 1.075 Postado Novembro 8, 2013 às 16:30 Postado Novembro 8, 2013 às 16:30 Eu tiraria de outra refeição... não sei se uma banana de ceia é muito bom não... pra mim tem que ter uma proteína! Maaaaaaaaaaaaaaaassssssss.... porém.... fique à vontade! Tirando a ceia eu achei muito boa! Resultados virão! Vai relatar? Arroz integral eu nunca vi nos supermercados daqui, só num mini mercadinho do bairro do lado, mas que geralmente tá em falta além de ser caro. Já o macarrão eu nunca procurei, vou dar uma olhada. Coloco os ovos + banana? E não seria muita proteína não? É, tudo que tem 'integral' no nome é caro, realmente... é que é uma opinião pessoal, pra mim tem que ter proteína na ceia... mas tudo bem, pode mandar 1 banana! Bons treinos e boa dieta!
Visitante usuario_deletado1423 Postado Novembro 8, 2013 às 16:31 Postado Novembro 8, 2013 às 16:31 Eu diminuiria as proteínas ainda.
pmartinsc 5 Postado Novembro 8, 2013 às 16:38 Autor Postado Novembro 8, 2013 às 16:38 Eu tiraria de outra refeição... não sei se uma banana de ceia é muito bom não... pra mim tem que ter uma proteína! Maaaaaaaaaaaaaaaassssssss.... porém.... fique à vontade! Tirando a ceia eu achei muito boa! Resultados virão! Vai relatar? É, tudo que tem 'integral' no nome é caro, realmente... é que é uma opinião pessoal, pra mim tem que ter proteína na ceia... mas tudo bem, pode mandar 1 banana! Bons treinos e boa dieta! O que você acha de tirar o ovo do pré e colocar na ceia? Não sei se é necessário o ovo no pré, então... rs Pretendo relatar sim! E pra eu comprar separado pra mim é mais complicado, dependo da boa vontade da minha mãe. Obrigada Eu diminuiria as proteínas ainda. Eu tentei reduzir as proteínas, mas abaixava as kcal e eu não soube como substituir... Só assim consegui bater as kcal necessárias.
tapioca 185 Postado Novembro 8, 2013 às 21:11 Postado Novembro 8, 2013 às 21:11 Deixe a dieta como está que tá otima Não tem isso de "hora errada" pra comer tal coisa, se bate nos seus macros tudo bem.
Missy 138 Postado Novembro 8, 2013 às 21:45 Postado Novembro 8, 2013 às 21:45 Ta ótima!! Qual tua TMB?
(1).thumb.png.401b0b14c2d00b1f8b84467979c05f35.png)
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora