[Bulking] Avaliação De Dieta

[pmartinsc 5]

Altura: 1,65
Peso: 52kg
Objetivo da dieta: Bulking

Suplementação:

Whey protein concentrado 80% Growth Supplements - Natural

Proteína da soja isolada (Soy protein) 90% Growth Supplements

Creatina Powder - Optimum

-

Desjejum: (Carboidrato: 14g - Proteína: 2g - Gordura: 2g - Kcal: 83)

1 danone 90g

Café da manhã: (Carboidrato 81,90g - Proteína: 36,05g - Gordura: 17,65g - Kcal: 625)

300ml leite integral

15g Proteína isolada da soja

30g Nescau

30g Aveia em flocos

2 fatias de pão de forma tradicional

30g Requeijão light

Almoço: (Carboidrato: 86,27g - Proteína: 25,93g - Gordura: 8,33g - Kcal: 530)

150g Macarrão

50g frango grelhado

100g batata inglesa cozida

Pré-treino: (Carboidrato: 21,60g - Proteína: 18,40g - Gordura: 13,95g - Kcal: 290)

200g batata inglesa cozida

3 ovos cozidos

Pós-treino: (Carboidrato: 60,26g - Proteína: 29,65g - Gordura: 11,44g - Kcal: 466)

300ml leite integral

15g Whey protein concentrado

5g Creatina

150g Macarrão

Jantar: (Carboidrato: 86,27g - Proteína: 25,93g - Gordura: 5,26g - Kcal: 503)

150g Macarrão

200g batata inglesa cozida

50g frango grelhado

Ceia: (Carboidrato: 26,95g - Proteína: 1,29g - Gordura: 0,39g - Kcal: 105)

1 banana

Total diário:

Carboidrato: 377,25g

Proteína: 139,25g

Gordura: 59,02g

Kcal: 2,600

[pedrinho91 1075]

Trocaria o macarrão da janta por arroz integral! Tá bem legal assim!

Usa macarrão integral (tudo bem que é bulk mas tenta fazer mais limpo o possível) rsrsrs

Outra coisa, melhora a ceia, joga uns 2 ovos no mínimo!

Editado Novembro 8, 2013 às 15:47 por Pedro Paulo F. Schmitt

[Marcão H 0]

legal

[pmartinsc 5]

Trocaria o macarrão da janta por arroz integral! Tá bem legal assim!

Usa macarrão integral (tudo bem que é bulk mas tenta fazer mais limpo o possível) rsrsrs

Outra coisa, melhora a ceia, joga uns 2 ovos no mínimo!

Arroz integral eu nunca vi nos supermercados daqui, só num mini mercadinho do bairro do lado, mas que geralmente tá em falta além de ser caro. Já o macarrão eu nunca procurei, vou dar uma olhada.

Coloco os ovos + banana? E não seria muita proteína não?

[tapioca 185]

Arroz integral eu nunca vi nos supermercados daqui, só num mini mercadinho do bairro do lado, mas que geralmente tá em falta além de ser caro. Já o macarrão eu nunca procurei, vou dar uma olhada.

Coloco os ovos + banana? E não seria muita proteína não?

Sim, seria. Já to achando muito.

Tá bom assim.

[pedrinho91 1075]

Eu tiraria de outra refeição... não sei se uma banana de ceia é muito bom não... pra mim tem que ter uma proteína! Maaaaaaaaaaaaaaaassssssss.... porém.... fique à vontade! Tirando a ceia eu achei muito boa! Resultados virão! Vai relatar?

Arroz integral eu nunca vi nos supermercados daqui, só num mini mercadinho do bairro do lado, mas que geralmente tá em falta além de ser caro. Já o macarrão eu nunca procurei, vou dar uma olhada.

Coloco os ovos + banana? E não seria muita proteína não?

É, tudo que tem 'integral' no nome é caro, realmente... é que é uma opinião pessoal, pra mim tem que ter proteína na ceia... mas tudo bem, pode mandar 1 banana!

Bons treinos e boa dieta!

[Visitante usuario_deletado1423]

Eu diminuiria as proteínas ainda.

[pmartinsc 5]

Eu tiraria de outra refeição... não sei se uma banana de ceia é muito bom não... pra mim tem que ter uma proteína! Maaaaaaaaaaaaaaaassssssss.... porém.... fique à vontade! Tirando a ceia eu achei muito boa! Resultados virão! Vai relatar?

É, tudo que tem 'integral' no nome é caro, realmente... é que é uma opinião pessoal, pra mim tem que ter proteína na ceia... mas tudo bem, pode mandar 1 banana!

Bons treinos e boa dieta!

O que você acha de tirar o ovo do pré e colocar na ceia? Não sei se é necessário o ovo no pré, então... rs

Pretendo relatar sim! E pra eu comprar separado pra mim é mais complicado, dependo da boa vontade da minha mãe. Obrigada

Eu diminuiria as proteínas ainda.

Eu tentei reduzir as proteínas, mas abaixava as kcal e eu não soube como substituir... Só assim consegui bater as kcal necessárias.

[tapioca 185]

Deixe a dieta como está que tá otima

Não tem isso de "hora errada" pra comer tal coisa, se bate nos seus macros tudo bem.

[Missy 138]

Ta ótima!!

Qual tua TMB?