Fazendo Supino

[BFury 1]

Isso seria impossível pois treino peito logo na segunda, e ombro é depois do peito...

hum,certo e que exercícios faz de ombro?

Quando vai fazer peito e ombro 2x por semana junto, supostamente esta recuperado. Só se começa já com dor.Ta sentindo se recuper a tempo?

[Travis Bickle 6]

Bom, você pediu conselhos e o pessoal respondeu a este pedido. 99% dos posts falaram em diminuir a carga até esta lesão desaparecer. Se você quer continuar pegando pesado, certo de que você aguenta mais, tudo bem.

Abraços e bons treinos.

[ferroviaria 0]

Bom o primeiro passo é vc saber se a lesão ocorre no ombro ou na cabeça do bíceps?

Se acaso for no ombro, peça ao seu treinador elaborar um treino específico para fortalecimento dos mesmos, ja que vc disse que não realizava treinamentos corretamente.

Diminuição do peso e tratamento com gelo sempre que terminar o treino é muito bom tbm.

[gaspar 1704]

Siga os conselhos acima.

E comece a treinar com halteres, é melhor pra quem está começando.

[trator 1]

Em maio eu tava treinando peito duas vezes por semana. Tava com dor no ombro também. Põe teu braço a 90 graus, espalmado na parede, como se fosse fazer supino, jogando o ombro pra trás. Pois é, essa é a posição pra fazer o supino; meu ombro doía ao fazer o movimento mesmo sem ser depois do treino ou dia de treino. Então tive que tomar uma atitude, que foi treinar peito só uma vez por semana. Além disso baixei umas duas semanas de 70 pra 66kg. Daí melhorou, não tenho mais essa dor.

Meu treino de ombro era uma bosta também. Com certeza meus ombros não tavam acompanhando peito. Tô começando agora uns desenvolvimento e desenvolvimento e arranque. Dá uma olhada tópico de bíblia do treinamento de ombro. Também teu um vídeo do André de treino de ombro, só não tenho o link, é meio embaçado pra achar no youtube, ontem procurei e não achei.

Valeu, melhoras...

[B4silisco 0]

Cara,

Um conselho, cuide do seu ombro como cuida do seu pinto . Eu falo o ombro é o pior músculo para lesionar e pode comprometer todos os outros exercícios, então vai com calma nos pesos, eu aconselho fazer mesma coisa que o Gaspar falou faça com o halteres, eu mesmo tenho 1 ano e meio de treino e apenas o supino reto faço com a barra que acho que pega melhor em mim do que com halteres.

Abraço !!

[pedroviski 15]

Uma das coisas mais lindas pra estraçalhar o ombro é fazer supino com barra.

Você pode notar que a maioria do pessoal que treina ha anos tem lesão em algum lugar, ou ombro bichado, ou o joelho vazado,

e por aí vai. Cabe a você pensar em uma forma pra tentar evitar essas lesões. Para ombros, o melhor caminho para amenizar essa pressão do supino é fazê-lo com halteres. Além de diminuir o risco de lesão, você sente o músculo trabalhar bem mais e consegue fazer o movimento com amplitude maior.

[Bobo da corte 2]

Cara,

Um conselho, cuide do seu ombro como cuida do seu pinto .

Abraço !!

hehe

Segue esse conselho!

[fekz 0]

Po, dessa eu não sabia ... tava fazendo 3 exercícios com a barra, o reto, o declinado e o inclinado ...

Vou tentar diminuir um pouco a carga e pegar ele 90º, estava pegando mais fechado, e vamos ver oq dá.. se continuar, vou fzr com halteres.. e treinar ombro direitinho agora..

[]'s;

[CaniBala 28]

Po, dessa eu não sabia ... tava fazendo 3 exercícios com a barra, o reto, o declinado e o inclinado ...

Vou tentar diminuir um pouco a carga e pegar ele 90º, estava pegando mais fechado, e vamos ver oq dá.. se continuar, vou fzr com halteres.. e treinar ombro direitinho agora..

[]'s;

Ta doido cara, teve uma epoca que meu ombro comecou a fuder tbm nos exercicios de peito, so que foi pq eu estava fazendo abc2x e no sabado onde eu treinaria ombro nao estava dando para ir, ou seja eu treinava ombro uma vez na semana, isso ocorreu durante um mês e eu ja comecei a sentir ombro, cara uma dica, se voce fudeo o ombro, punho ou joelho vc ta fudido geral, oq com ombro bixado vc nao faz quase nada, eu aconselho a fazer supino na barra, so que o enclinado e declinado faz com alteres