Military Press: Discussão, Variações, Platôs, Etc.

[Carbonera 738]

Ombro é o grupo mais chato para progredir mesmo.

Algumas estratégias que já usei com êxito.

Primeiro de tudo é usar progressões menores, anilhas fracionadas são um belo investimento, aumente de 100g cada lado a cada treino.

Quando não consigo aumentar a cada treino, aumento treino sim e treino não e quando nem isto é possível, aumento carga uma vez por semana.

Também uso bastante a progressão dupla, onde faço uma repetição a mais por série a cada treino, depois aumento a carga e reduzo o número de repetições.

Aumentar o tempo de repouso entre as séries também ajuda muito, costumo aumentar de 30 em 30 segundos, até chegar a 3 minutos, quando chego em 3 minutos e não consigo aumentar mais, mantenho o peso e vou reduzindo o intervalo, depois aumento o peso novamente e vou aumentando o tempo de intervalo de novo.

É importante identificar qual é o grupo que está falhando primeiro e fazer um trabalho de fortalecimento específico.

Todos esses acho ótimos métodos de progressão, mas eu acho bom também progressão na execução, aonde faz o movimento mais concentrado a cada treino.

[planeta 5554]

vc carrega fadiga de uma semana pra outra, de um treino pra outro

pega 1 semana de folga

[Dshox 12]

militar é em pé..

o proprio nome se deve por causa da postura que é como se fosse um militar msm..

em pe, pes juntos, peito pra fora, etc..

sentado o peso fica mto sobre a coluna e em pé distribui melhor..

abraços..

Massa vlw, hoje e dia de treinar ombro fazer ele em pé!

[Gui312 301]

Procura no youtube pelos vídeos do rippetoe falando do press, com certeza vão te ajudar.

Só para não ficar sem comentar, mas, diferente do que você falou, o militar não tem carryover no supino.

[ShaqSteal 35]

Procura no youtube pelos vídeos do rippetoe falando do press, com certeza vão te ajudar.

Só para não ficar sem comentar, mas, diferente do que você falou, o militar não tem carryover no supino.

Sempre pensei que dava, e o que da carry over pra supino, e pra military ?

[Gui312 301]

Sempre pensei que dava, e o que da carry over pra supino, e pra military ?

Pra mim, carryover é quando você aumenta 10kg em um exercício e, consequentemente, aumenta 10kg em outro exercício.

Então, apesar de que se você melhorar o militar, vai melhorar o supino (por conseguir ombros, tríceps, peitoral, core mais fortes), não vai ser um aumento igual ao de um agachamento para um terra, por exemplo.

[Nedog 3]

Só pra constar, OHP e Military Press não são a mesma coisa new? Oq muda é q um é na "posição de militar" com os calcanhares colados e movimenta-se só os braços, e no outro as pernas estão mais abertas e usa-se o impulso com as pernas??? É isso mesmo??

Eu não to fazendo o 5x5, mas to fazendo um treino parecido, eu mesmo adaptei, e tem progressões de cargas tb, e pra variar o ombro foi o primeiro a pedir arrego...

Faço FB 4X semana e estava aumentando o peso em td treino, vou tentar aumentar 2x na semana só e depois apenas uma vez por semana

Antes d fazer o FB nos treinos d ombro acho q carregava uns 18kg cada lado, agora nesse treino fiz um deload, comecei com 10kg lado, e fui subindo até os 20 e agora vou começar a fazer oq falei acima vamos ver...

[manel007 3417]

OHP é o termo genérico, diz respeito a qualquer press feito acima da cabeça ( o nome é auto-explicativo ), então OHP pode ser o militar, push press, desenvolvimento com halteres, etc...

[nightly squat 707]

Muito melhor que o Militar,pra mim é o BTNPP...isso sim é exercício de macho

gosto muito desse movimento

[Visitante usuario_deletado17]

Mas carry over não é aumentar igualmente.

Significa que se aumentar no exercício X vai aumentar no Y também, só isso, mas não precisa ser o mesmo tanto.

Eu aumentei minha carga no OHP fazendo só paralelas durante 1 mês (isso porque eu não conseguia mais aumentar no próprio OHP sozinho)