Military Press: Discussão, Variações, Platôs, Etc.

[Visitante]

uma coisa é entrar embaixo da barra outra é jogar a cabeça pra frente, ele entra embaixo da barra e depois joga a cabeça pra frente

[proxy]

uma coisa é entrar embaixo da barra outra é jogar a cabeça pra frente, ele entra embaixo da barra e depois joga a cabeça pra frente

[2]

Assim como prometido, seguem abaixo dois videos que fiz realizando o Military Press, para que a galera pudesse avaliar a execução e a pegada na barra e me ajudar dizendo se tem alguma coisa de errado:

Desde já agradeço a todos, grande abraço e bons treinos!

[1] a pegada esta muito fechada. Nessa pegada fica praticamente um exercício de triceps

[2] a amplitude está curta. Aumente a amplitude mesmo que isso significa baixar a carga

[3] o tronco tem que inclinar para frente para ir embaixo da barra, e não a cabeça. A barra deve estar alinhada com as escápulas, por isso você inclina o tronco.

[Blancastroll]

Schrubles e debew, poderiam me dar mais informações sobre esses alongamentos?????

O que acham desse video:

Debew, mesmo com a pegada mais aberta meu pulso ainda tora por causa do peso.

A todos, vejam que tanto no Military, quanto no front squat a pegada ensinada pelo Rippetoe é a mesma. A única diferença é que assim como supracitado, a pegada no F. Squat é mais aberta. Vejam o vídeo:

Alguém já ouviu falar dessa pegada olímpica, que mostra no video abaixo:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk brother, depois que ví esse exercício to achando o front squat fácim hehhehehee.

Vou testar o Zercher hoje e ver se junta do braço não fica muito sugada e se a posição não me é incômoda. De qualquer forma, obrigado pela dica!

Esse videos quebraram um galhão

[Reinaldo.Gomes]

uma coisa é entrar embaixo da barra outra é jogar a cabeça pra frente, ele entra embaixo da barra e depois joga a cabeça pra frente

Se ele entra embaixo da barra, que diferença faz?

A questão é, a cabeça 2 dedos mais pra frente não vai atrapalhar em nada. Ele só não está "mais embaixo da barra", porque não está colocando o quadril pra trás. É só pegar o movimento de gangorra, que vai consertar o movimento e a posição do quadril, e a cabeça vai continuar a não fazer diferença.

O que não pode é a pessoa achar que o "entrar embaixo da barra" é meramente colocar a cabeça embaixo dela, mas não é o caso dele.

[Johnn]

[2]

[1] a pegada esta muito fechada. Nessa pegada fica praticamente um exercício de triceps

[2] a amplitude está curta. Aumente a amplitude mesmo que isso significa baixar a carga

[3] o tronco tem que inclinar para frente para ir embaixo da barra, e não a cabeça. A barra deve estar alinhada com as escápulas, por isso você inclina o tronco.

E outra :

Está subindo e ao mesmo tempo jogando a barra em direção ao queixo.

Tenta subir de forma linear .

Abraços

[manel007]

Achei a pegada muito fechada, mas não necessariamente um coisa ruim, vai continuar recrutando os ombros tão bem quanto uma mais aberta. Só acho que se abrisse alguns centímetros a mais, a trajetória da barra ficaria mais confortável para vc, daria para descer até a parte superior do peito, conseguiria manter a barra mais próxima ao centro de gravidade (não que esteja mto longe)

[Dannilo]

Desde já agradeço a todos pelos comentários. Vou fazer as seguintes adaptações conforme sugerido:

1) Inclinar o tronco para frente e para trás;

2) Aumentar a distância da pegada. O Rippetoe fala que a pegada tem que ser um pouca mais aberta do que os ombros e os dedões devem ficar na frente dos ombros, tá bom assim ?

3) Estufar o peito na parte de baixa do movimento;

4) Jogar os cotovelos menos para frente. (Apesar que no segundo video do Rippetoe ele manda o modelo jogar os cotovelos mais para frente!)

[2] a amplitude está curta. Aumente a amplitude mesmo que isso significa baixar a carga

Brother, não entendi essa parte.

Vou internalizar essas mudanças por umas duas semanas e depois posto aqui novamente para vocês avaliarem, blz ?

[Johnn]

Beleza.

Abraço

[Reinaldo.Gomes]

1) Inclinar o tronco para frente e para trás;

Mas presta bem atenção nos vídeos: não adianta só a parte de cima. O quadril tem que fazer o movimento contrário do tórax pra ficar 100%.

2) Aumentar a distância da pegada. O Rippetoe fala que a pegada tem que ser um pouca mais aberta do que os ombros e os dedões devem ficar na frente dos ombros, tá bom assim ?

Com o dedão formando 90º com o indicador, o dedão vai ficar na frente do ombro, mas o indicador não. Mas essa é a recomendação geral. Se causar dores a você, tem que adaptar.

4) Jogar os cotovelos menos para frente. (Apesar que no segundo video do Rippetoe ele manda o modelo jogar os cotovelos mais para frente!)

Veja bem, ele reforça que os cotovelos devem ficar ligeiramente à frente da barra, mas o que acontece no seu caso é que durante a descida, pelo fato de você não inclinar o tronco pra trás, seus cotovelos ficam pra frente de uma forma absurdamente exagerada.

Seus cotovelos devem ficar sempre embaixo dos seus punhos/barra, pros seus antebraços ficarem o mais verticais possível. É no começo do movimento que ele recomenda que fiquem ligeiramente à frente da barra, pra começar melhor o movimento.

Também não entendi porque falaram da sua amplitude. Pra mim, tá boa.

Faça várias séries de aquecimento com pesos bem leves. Não tem como arrumar a execução com seu peso máximo.

Editado Fevereiro 23, 2014 às 21:11 por Reinaldo.Gomes

[Keeperr]

achei esse pulso muito quebrado mano, cuidado. principalmente na descida, ele chegou a fazer um angulo de 90 graus com o antebraço