Military Press: Discussão, Variações, Platôs, Etc.

[George III 1]

O que usei para aumentar a carga no militar foi torná-lo mais frequente. Ao invés de fazer apenas 1x por semana passei a fazer 2x, assim dá para melhorar a técnica e avançar a carga.

Eu fazia o treino do militar assim:

3x5 = 70kg

3x8 = 60kg

3x10 = 50kg

Este treino era 1x por semana e estava estagnado a uns meses nos 70kg, hoje faço 2x por semana e cheguei nos 90kg.

Atualmente meu treino é este 2x por semana:

3x5 = 90kg

3x8 = 80kg

3x10 = 70kg

[escrubles1 386]

o q tem aumentado meu supino q tava estagnado a muuito tempo foi o floor press. Vou começar a testar a han=/dstand push up q é mais ou menos o msm principio do floor press pro supino(movimento parcial) e c der certo posto aqui,

ruim é progredir na handstand push up, to fazendo com a pegada mais larga pra ficar mais dificil

Editado Fevereiro 5, 2014 às 16:19 por escrubles1

[Visitante]

Não vejo nenhuma relação entre floor press e HeSPU push-up. Alias, se for por ser parcial, o exercício semelhante seria supino parcial ou board press. Floor press é muito diferente por tocar o cotovelo no chão.

Mas dá carry over sim, tem o usuário agaboy que conseguiu chegar aos 90kg no OHP se não me engano, tudo graças ao treino de HeSPU.

[escrubles1 386]

Não vejo nenhuma relação entre floor press e HeSPU push-up. Alias, se for por ser parcial, o exercício semelhante seria supino parcial ou board press. Floor press é muito diferente por tocar o cotovelo no chão.

Mas dá carry over sim, tem o usuário agaboy que conseguiu chegar aos 90kg no OHP se não me engano, tudo graças ao treino de HeSPU.

Tem powerlifter q faz sem tocar no chao,pq as vezes a barriga atrapalha

E a handstand push up tu toca a cabeça no chao tb, o nome mais é certo acho q é headstand né

[Reinaldo.Gomes 275]

o militar já é suficiente pra parte anterior do ombro? é o meu ponto fraco no ombro e tô pensando em até colocar um exc. específico pra essa parte, assim que terminar o 5x5, alguma sugestão?

você não faz supino e paralelas?

Editado Fevereiro 6, 2014 às 00:48 por Reinaldo.Gomes

[surf 1661]

Li tudo aqui e fiquei com uma dúvida, os pés tem que estar colados mesmo?

Normalmente faço com as pernas +- largura do quadril, inspiro na descida e empurro soltado o ar, isso me ajuda a estufar o peito e estabilizar a descida. Está correto isso?

[Visitante usuario_deletado17]

Se for o militar mesmo os pes sao colados.

(posição do soldado militar)

Pes separados eh OHP normal

Sobre a sua respiração: é o certo de se fazer em qualquer exercício, ou entao segurar o ar na hora de empurrar e so soltar tudo quando der o lockout no movimento

Editado Fevereiro 6, 2014 às 17:17 por ranzo159

[surf 1661]

Blz Ranzo. Vou fazer com os pés juntos pra ver como me sinto!

[escrubles1 386]

Estou estagnado em 54kg no ohp, n to conseguindo fazer push press e variaçoes pq to com a canela fudida(canelite) e o impacto q da qnd a barra desce faz ela doer

[this is TRANCE 245]

Donde surgiu esse lance dos pés juntos? gostaria de saber a fonte.

Aqui em Portugal o Military Press é um press normal feito com barra e em pé, sem necessidade dos pés juntos.