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Treino De Biceps


Fantyc

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Ola pessoal vejo em muitas postagens q nao se deve trabalhar costa e biceps no mesmo dia.. em compensação muito dizem q eh a melhor cominação de treino.. poise treino a algum tempo vejo diferença em varios musculos, mais meu biceps parece q tah ficando pra atras!

sera q a combinação do meu treino nao esta boa?

Treino B

Barra Fixa 4x6

puxada fechada triangulo 4x6

remada maquina 4x6

voador inverso 4x6

encolhimento no smith 3x8

chin ups 4x6

rosca direta 4x6

rosca scott 3x8

eai sera q nao estou trabalhando meu biceps por completo ou eh paranóia minha?? haha

abraço galera!

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Cara, eu tinha postado meu treino aqui, ai uns caras avaliaram e o matheus aqui do fórum me passou, vou deixar o treino aqui :

Treino A


Supino reto 5x5
Desenvolvimento militar 4x6
Paralelas 4x6
Crucifixo reto 3x10
Triceps testa 3x10

Treino B
Barra fixa (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..)
Remada curvada 5x5
Chin up (msm coisa da barra fixa)
Rosca direta 4x8
Rosca inversa 3x10

Treino C 1
Agachamento livre 5x5
RDL 4x6
Avanco 3x10
Leg 45 3x12
Panturrilha 3x20

Treino C 2
Levantamento terra 5x5
Front squat 4x6 (se souber fazer, senão vai de agachamento sumo)
Avanço 3x10
Leg 45 3x12
Panturrilha 3x20

comecei esse treino essa semana, e to curtindo muito cara, eu tava com um treino bem volumoso cheios de isoladores, ai resolvi mudar ^^ não entendo muito de treinos ainda, mas acho que o seu pode melhorar ^^ qualquer duvida manda mp ^^

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A sim, pode deixar assim então já que quer focar mais no bíceps. Essa remada ai não é muito boa.

Chin ups 3x máximo de reps que conseguir.

Remada curvada supinada (foca mais em biceps do que a pegada em pronação) 4x6

Algum isolador qualquer pra costas 3x12-15

Rosca direta 3x8-12

Rosca alternada ou martelo 3x10

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meu treino era um pouco parecido... eu fazia 4 para costas e 3 para bíceps , fazia pulley costas (frete e atras ), remada baixa e remada na maquina também, para bíceps , fazia rosca direta, scott e rosca pulley, fazia mais 2 para antebraço também ai o matheus passou um treino novo ai to começando essa semana, gostei bastante !

Editado por Rafael.s
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