Ganhos Em Casa

[Jack_Bauer 25]

Dá pra ter ganhos até melhores.

As academias do meu bairro e dos bairros vizinhos não tem gaiola pra fazer agachamento livre e a área pra pesos livres é pequena, dificultando fazer levantamento terra e remada curvada, por exemplo.

Como não ia ter instrutor, comecei a estudar sobre treino e agora meu treino é muito melhor do que os feitos pelos zé ruelas das academias.

Melhor coisa que fiz foi montar a mini academia em casa.

Tenho gaiola, banco, barra e anilhas.

Só sinto falta de algo pras panturrilhas.

[6abrielCastro 9]

Dá pra ter ganhos até melhores.

As academias do meu bairro e dos bairros vizinhos não tem gaiola pra fazer agachamento livre e a área pra pesos livres é pequena, dificultando fazer levantamento terra e remada curvada, por exemplo.

Como não ia ter instrutor, comecei a estudar sobre treino e agora meu treino é muito melhor do que os feitos pelos zé ruelas das academias.

Melhor coisa que fiz foi montar a mini academia em casa.

Tenho gaiola, banco, barra e anilhas.

Só sinto falta de algo pras panturrilhas.

essa gaiola é caraaaa pra comprar já feita...

[Jack_Bauer 25]

essa gaiola é caraaaa pra comprar já feita...

Sim, sai caro demais.

Eu e quase todo mundo aqui da seção não compramos pronta. Teve gente que fez por conta própria e gente que pagou serralheiro pra fazer.

Eu fiz a gaiola e o banco com o serralheiro, muito mais barato do que comprar pronto e de excelente qualidade.

Sugiro você ir lendo com calma esse tópico aqui, pra você saber tudo que precisa sobre gaiola, caso que queira fazer com serralheiro ou por conta própria: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/83950-discussao-sobre-power-rack-materiais-espessuras-tamanho-dos-furos-modelos-compra-etc/

Eu li o tópico inteiro no começo do ano. Recomendo.

[Night 573]

essa gaiola é caraaaa pra comprar já feita...

Manda fazer. Tirando a furação, não é tão complicado, é só deixar claro que os furos precisam estar bem alinhados, e exigir que as soldas estejam bem feitas.

Com tudo que vc quer comprar mais uma gaiola pode ficar tranquilo que vai ter resultado sim.

Editado Novembro 9, 2013 às 11:22 por Night

[Careeca 15]

Para panturrilha pega um halter e faz gemeo em pe. Gostei e achei o melhor exercicio. E quanto a gaiola eu mesmo fiz e deu muito certo. Gastei apenas 30reais. E não sinto falta de academia. Nem de um rack caro. Posso postar segunda foto e o farei. Posto aqui.

[Santos Marombeiro 4]

Dá sim, para ter bons ganhos em casa. O treinamento livre, tem de ser mais complexo e intenso. E também tem que ter uma boa suplementação e dieta. Mas basta focar direitinho em cada parte da musculatura, que vai se ter o mesmo ganho, que as máquinas dão.

E sobre o Stronglift 5x5, tem de ser analisado por profissional, pois tem o intermediário e o avançado. Então é necessário saber o seu nível e desenvolvimento, perante ao exercício, antes de inicia-lo.

[Careeca 15]

Conforme falei este é o meu power rack. Útil, barato e fácil de fazê-lo. Achei as madeiras numa construção e disseram que não serviam mais então usei a maquita para cortar. A parte de cima para agachamento, overhead perss... Embaixo para supino, yates row... Dentro do balde a madeira está cheia de pregos batidos, uma madeira pequena unindo, tijolo para apertar a madeira e da sustentação. Tenho mais 200kg de anilhas, 2 halteres, e mais 3 kettlebell feitos por mim e barra fixa. Falta apenas pintar, mas não o farei quero agora fazer meu banco supino que o outro está ficando ruim. Fiz o SL 5x5 e mudei agora faço o PB e estou vendo resultados. Usei o SL5x5 de base.

Editado Novembro 11, 2013 às 20:52 por Careeca

[Saddam 2]

mas tipo, vou comprar banco de supino, barra fixa, barra e pesos, não vai ter aquela variedade toda da academia. Será se prejudica?

Prejudicar? de forma alguma, peso é peso, a dieta que vai fazer toda diferença independente de onde você treina!! #GOHARD

[6abrielCastro 9]

Conforme falei este é o meu power rack. Útil, barato e fácil de fazê-lo. Achei as madeiras numa construção e disseram que não serviam mais então usei a maquita para cortar. A parte de cima para agachamento, overhead perss... Embaixo para supino, yates row... Dentro do balde a madeira está cheia de pregos batidos, uma madeira pequena unindo, tijolo para apertar a madeira e da sustentação. Tenho mais 200kg de anilhas, 2 halteres, e mais 3 kettlebell feitos por mim e barra fixa. Falta apenas pintar, mas não o farei quero agora fazer meu banco supino que o outro está ficando ruim. Fiz o SL 5x5 e mudei agora faço o PB e estou vendo resultados. Usei o SL5x5 de base.

Foda! Ficou massa! Acho que vou pedir pra fazer tipo esse! No mercado livre tem o mesmo suporte em metal 300 reais! Um roubo!

[Rafael Duarte 86]

Foda! Ficou massa! Acho que vou pedir pra fazer tipo esse! No mercado livre tem o mesmo suporte em metal 300 reais! Um roubo!

Esse hack de madeira já é o necessário .