Visitante Tattooed Postado Novembro 7, 2013 às 15:15 Postado Novembro 7, 2013 às 15:15 Ola, gostaria de tirar uma dúvida, ja que nao achei em outros posts, resolvi criar um .... Em 1 ano perdi 14kg, (pesava 86 kg e cai para 72kg) apenas fazendo uma reeducacao alimentar, e ha uns 6 meses estou fazendo academia... Há 2 meses, estava pesando 72 kg, e quando mudou meu treino, esta bem pesado, cargas altas..., saltei para 77 kg... Acho meu treino bem pesado, pois o professor coloca muita carga, pois ele acha que tenho uma estrura legal, mas eu quero na verdade secar... o único foco que tenho pra aumentar mesmo é bumbum, já que ele chapado, e agora estou vendo resultados aparentes... Ouvi falar que pra perder peso, temos que fazer mais repetições com menos carga, isso é verdade?? Ou mito?? Confesso que peco no aerobico, nao faço esteira, mas o que vem me peocupando é o ganho, já que sigo uma dieta balanceada, de 1.200 calorias... Estou ganhando musculos, mas nao estou queimando gordura eu acho, ja que a barriguinha nao me larga nem a pau... Segue meu treino TREINO A AGACHAMENTO HACK+PANTURRILHA 4X10 30KG AGACHAMENTO SMITH 4X10 40 KG A 50KG AGACHAMENTO LIVRE 4X10 20 A 30 KG LEG PRESS + PANTURRILHA 4X12/10/8/6 COM 80/100/120/140KG PANT. 40KG CADEIRA EXTENSORA 4X8 COM 12 ANILHAS TREINO B CADEIRA FLEXORA 4X10 COM 13 ANILHAS MESA FLEXORA 4X10 COM 8 ANILHAS ABDUTOR 4X8 COM 10 ANILHAS ADUTOR 4X8 COM 10 ANILHAS ABDOMINAIS TREINO C SUPINO RETO NO SMITH 4X10 30 KG + PULLEY COSTAS 4X10 7ANILHAS CRUCIFIXO INCLINADO 4X12 8 KG + REMADA FECHADA 4X12 COM 7 ANILHAS REMADA BAIXA 4X12 COM 6 ANILHAS + SUPINO VERTICAL COM 30 KG TRICEPS CORDA 3X12 COM 6 ANILHAS + ROSCA CROSS 3X12 COM 5 ANILHAS ABDOMINAIS ME DEEM UMA AJUDA POR FAVOR, POIS QUERO PERDER PESO E COMO O PROFESSOR ESTA COLOCANDO MUITO PESO, ESTOU GANHANDO PESO.... O QUE VOCES ACHAM?? OBRIGADO
Aliago Postado Novembro 7, 2013 às 15:32 Postado Novembro 7, 2013 às 15:32 Ola, gostaria de tirar uma dúvida, ja que nao achei em outros posts, resolvi criar um .... Em 1 ano perdi 14kg, (pesava 86 kg e cai para 72kg) apenas fazendo uma reeducacao alimentar, e ha uns 6 meses estou fazendo academia... Há 2 meses, estava pesando 72 kg, e quando mudou meu treino, esta bem pesado, cargas altas..., saltei para 77 kg... Acho meu treino bem pesado, pois o professor coloca muita carga, pois ele acha que tenho uma estrura legal, mas eu quero na verdade secar... o único foco que tenho pra aumentar mesmo é bumbum, já que ele chapado, e agora estou vendo resultados aparentes... Ouvi falar que pra perder peso, temos que fazer mais repetições com menos carga, isso é verdade?? Ou mito?? Mito, +peso > +repetições. Confesso que peco no aerobico, nao faço esteira, mas o que vem me peocupando é o ganho, já que sigo uma dieta balanceada, de 1.200 calorias... Estou ganhando musculos, mas nao estou queimando gordura eu acho, ja que a barriguinha nao me larga nem a pau... Segue meu treino TREINO A AGACHAMENTO HACK+PANTURRILHA 4X10 30KG AGACHAMENTO SMITH 4X10 40 KG A 50KG AGACHAMENTO LIVRE 4X10 20 A 30 KG LEG PRESS + PANTURRILHA 4X12/10/8/6 COM 80/100/120/140KG PANT. 40KG CADEIRA EXTENSORA 4X8 COM 12 ANILHAS TREINO B CADEIRA FLEXORA 4X10 COM 13 ANILHAS MESA FLEXORA 4X10 COM 8 ANILHAS ABDUTOR 4X8 COM 10 ANILHAS ADUTOR 4X8 COM 10 ANILHAS ABDOMINAIS TREINO C SUPINO RETO NO SMITH 4X10 30 KG + PULLEY COSTAS 4X10 7ANILHAS CRUCIFIXO INCLINADO 4X12 8 KG + REMADA FECHADA 4X12 COM 7 ANILHAS REMADA BAIXA 4X12 COM 6 ANILHAS + SUPINO VERTICAL COM 30 KG TRICEPS CORDA 3X12 COM 6 ANILHAS + ROSCA CROSS 3X12 COM 5 ANILHAS ABDOMINAIS Achei seu treino volumoso e com alguns exercícios desnecessários, mas isso ai é com vc... ME DEEM UMA AJUDA POR FAVOR, POIS QUERO PERDER PESO E COMO O PROFESSOR ESTA COLOCANDO MUITO PESO, ESTOU GANHANDO PESO.... O QUE VOCES ACHAM?? O primeiro ponto a se pensar é a dieta, se ela está correta muito provavelmente que vc esteja ganhando massa e queimando gordura, oque é bem possível já que vc é iniciante, alem disso existem outros quesitos que podem justificar esse aumento de peso como retenção de água e/ou aumento da retenção de glicogênio intramuscular. OBRIGADO
Visitante Tattooed Postado Novembro 7, 2013 às 15:37 Postado Novembro 7, 2013 às 15:37 EU TAMBÉM ACHO BEM VOLUMOSO, O QUE VC ME INDICARIA???? A DIETA EU POSTO MAIS TARDE PRA VOCE DAR UMA OLHADA...
Like a ninja Postado Novembro 7, 2013 às 15:41 Postado Novembro 7, 2013 às 15:41 esse negocio de "perder peso", acho isso totalmente errado. vc que é perder gordura, esqueça o peso,o que vale é o que vc tem no espelho, e não o peso. então o certo é perder GORDURA. vc pode ter 77 kg, com 30% de gordura, e 77 kg com 17 % de gordura, mesmo peso,mas seu shape vai ser completamente diferente .
Aliago Postado Novembro 7, 2013 às 15:57 Postado Novembro 7, 2013 às 15:57 (editado) EU TAMBÉM ACHO BEM VOLUMOSO, O QUE VC ME INDICARIA???? A DIETA EU POSTO MAIS TARDE PRA VOCE DAR UMA OLHADA... Acho interessante um treino AB2X upper/lower. Um exemplo: A Extensora Agachamento livre Flexora Afundo Panturrilhas B Supino reto Cruxifixo Remada Curvada Puxada frente Desenvolvimento com halter Abs Editado Novembro 7, 2013 às 15:57 por Aliago
thaisvasc Postado Novembro 8, 2013 às 02:15 Postado Novembro 8, 2013 às 02:15 Olha voce não tem que preocupar com peso nos aparelhos, voce tem que ver se a execução dos exercicios estao corretos e se esta dando resultado. A dieta é o essencial pra perda de gordura, voce pode se matar na academia mas se não manter uma alimentação saudavel com um deficit necessario pro seu corpo pra perder gordura e manter massa magra, voce não tera o resultado que voce deseja. A parte aerobio é muito importante pra acelerar metabolismo e te ajudar na queima as gordurinhas.. Não sou especialista na area, não tenho muito o que te ajudar, mas como ja te disse, no meu topico sobre oxy, tem muitas pessoas falando sobre exercicios e dieta, de uma olhada la depois que talvez eles possam te ajudar melhor! e boa sorte.
Visitante Tattooed Postado Novembro 8, 2013 às 09:52 Postado Novembro 8, 2013 às 09:52 Olha voce não tem que preocupar com peso nos aparelhos, voce tem que ver se a execução dos exercicios estao corretos e se esta dando resultado. A dieta é o essencial pra perda de gordura, voce pode se matar na academia mas se não manter uma alimentação saudavel com um deficit necessario pro seu corpo pra perder gordura e manter massa magra, voce não tera o resultado que voce deseja. A parte aerobio é muito importante pra acelerar metabolismo e te ajudar na queima as gordurinhas.. Não sou especialista na area, não tenho muito o que te ajudar, mas como ja te disse, no meu topico sobre oxy, tem muitas pessoas falando sobre exercicios e dieta, de uma olhada la depois que talvez eles possam te ajudar melhor! e boa sorte. MUITO OBRIGADO THAIS, EU VOU POSTAR MINHA DIETA PRA VOCES DAREM UMA OLHADA!!! Café 06:30 1 FATIA DE PÃO INTEGRAL 1 SCOOP DE WHEY 1 VITAMINA C CHA VERDE (QUE FAÇO DAS FOLHAS) LANCHE 09:30 150G DE CLARA DE OVO COZIDA COM AZEITE ALMOÇO 12:00 SALADA TEMPERADA COM LIMAO E AZEITE 200G DE FRANGO / OU CARNE - GRELHADA 50G DE ARROZ INT. / OU MACARRAO LEGUME REFOGADO 1 GELATINA DIET CHA VERDE (QUE FAÇO DAS FOLHAS) PRÉ-TREINO AS 13:30 BCAA 50G DE BATATA DOCE PÓS TREINO AS 15:00/15:30 1 SCOOP DE WHEY ISOLADO BCAA GLUTAMINA LANCHE 16:00/16:30 2 FATIAS DE PAO INTEGRAL COM CLARA DE OVO MEXIDA OU PEITO DE PERU CHA VERDE (QUE FAÇO DAS FOLHAS) JANTA 19:30 SALADA / LEGUMES E FRANGO OU OMELETE DE CLARAS CEIA AS 22:00 AMENDOIM OU CASTANHA É MAIS OU MENOS ESSA MINHA DIETA...
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