Cargas X Progresso

[AveiaeLeite 272]

Galera, minha duvida é a seguinte, ex: um cara de 90kgs que trabalhe com low reps 3-5, qual seria a carga ideal no agacho pra ajudá-lo a conseguir ter boas pernas? o dobro? 180kg's? (eu coloquei para ajudá-lo no progresso a ter boas pernas porque não é porque ele agachou com uma carga cavalar ontem, que amanhã ele vai tá com as pernas igual a do o tom platz). E no supino? Militar? e terra? tudo pra um cara de 90kgs.. (claro que tem otimos exercicios, como paralelas e barra(com mochila/cargas)... Mas coloquei esses primeiros por serem a base dos treinos..

OBS:Claro que tem outras variaveis pra se alcançar/ter hipertrofia de outras maneiras, mas as perguntas que eu fiz é mais direcionada pra quem treina visando força..

[Stein 6090]

NÃO EXISTE RESPOSTA

[ShaqSteal 35]

NÃO EXISTE RESPOSTA

acho a mesma coisa kkk

[Brendo Santos 7]

QUE , QUE ?

[marques 22]

Simples a que ele consiga realizar de 3 a 5 rep!!!!

[Visitante usuario_deletado1423]

O máximo que tu conseguir sem afetar a execução do exercício.

Não se mede força por peso...

[busarello 3354]

O máximo que tu conseguir sem afetar a execução do exercício.

Não se mede força por peso...

Considerando que força é a capacidade de realizar trabalho, peso é um dos componentes mais importantes na análise.

Isso é física básica...

Galera, minha duvida é a seguinte, ex: um cara de 90kgs que trabalhe com low reps 3-5, qual seria a carga ideal no agacho pra ajudá-lo a conseguir ter boas pernas? o dobro? 180kg's? (eu coloquei para ajudá-lo no progresso a ter boas pernas porque não é porque ele agachou com uma carga cavalar ontem, que amanhã ele vai tá com as pernas igual a do o tom platz). E no supino? Militar? e terra? tudo pra um cara de 90kgs.. (claro que tem otimos exercicios, como paralelas e barra(com mochila/cargas)... Mas coloquei esses primeiros por serem a base dos treinos..

OBS:Claro que tem outras variaveis pra se alcançar/ter hipertrofia de outras maneiras, mas as perguntas que eu fiz é mais direcionada pra quem treina visando força..

Há algumas aproximações / convenções sobre o quão avançado você é no treinamento resistido baseadas na sua capacidade de manuseio de carga:

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

Agachar (com técnica acurada) com 2bw é um feito MUITO bom. MAS não significa pernas grandes.

Se você tiver paciência para trabalhar por anos a fio com cargas altas X reps baixas você vai crescer, e muito.

Só que inegavelmente templates de treino voltados para cargas medianas X reps altas vão gerar volume muito mais rápido.

[AveiaeLeite 272]

O máximo que tu conseguir sem afetar a execução do exercício.

Não se mede força por peso...

Então vai lá agachar com um cabo de vassoura nas costas, a não ser que você faça mil reps por série vai ter pernas de grilo.

Considerando que força é a capacidade de realizar trabalho, peso é um dos componentes mais importantes na análise.

Isso é física básica...

Há algumas aproximações / convenções sobre o quão avançado você é no treinamento resistido baseadas na sua capacidade de manuseio de carga:

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

Agachar (com técnica acurada) com 2bw é um feito MUITO bom. MAS não significa pernas grandes.

Se você tiver paciência para trabalhar por anos a fio com cargas altas X reps baixas você vai crescer, e muito.

Só que inegavelmente templates de treino voltados para cargas medianas X reps altas vão gerar volume muito mais rápido.

Hmm bacana, brigadão mesmo, sabia que devia ter algo que definisse o quão avançado você é baseando-se nas cargas..Já tinha lido algo relacionado antes.

Baseado no que você falou, tive uma idéia.. Seria uma boa mesclar treinos? por exemplo, num abc no treino A, faço supino 5x5, no proximo treino A da mesma semana, Supino 3x10 ou 4x8, seria uma boa? assim eu trabalharia das duas maneiras...

Agora, queria lhe fazer uma pergunta, se não for incomodo e você souber me responder agradeço .. Eu treino em casa, e fazia supino, porém meu amigo se mudou e teve que levar o banco ;/, aí eu substitui por flexão(que é praticamente a mesma coisa), mas eu queria saber a equivalencia do peso, rs.. Um cara de 90kgs por ex, que faz flexão sem peso nenhum, com quanto ele supinaria? é como se ele tivesse pegando quanto em cada lado? metade do peso corporal? 45kgs totais 22,5-22,5 lado?abç

Editado Novembro 7, 2013 às 18:00 por AveiaeLeite

[Brendo Santos 7]

Então vai lá agachar com um cabo de vassoura nas costas, a não ser que você faça mil reps por série vai ter pernas de grilo.

kkkkkkkkk''

[DanielJP 79]

Considerando que força é a capacidade de realizar trabalho, peso é um dos componentes mais importantes na análise.

Isso é física básica...

Há algumas aproximações / convenções sobre o quão avançado você é no treinamento resistido baseadas na sua capacidade de manuseio de carga:

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

Agachar (com técnica acurada) com 2bw é um feito MUITO bom. MAS não significa pernas grandes.

Se você tiver paciência para trabalhar por anos a fio com cargas altas X reps baixas você vai crescer, e muito.

Só que inegavelmente templates de treino voltados para cargas medianas X reps altas vão gerar volume muito mais rápido.

Otima explicação, segura meu like |!