[Dieta] - Cutting - Avaliem Por Favor

[Visitante usuario_deletado1423]

Oi,

Obrigado Helen

Ainda sobre o BCAA, para treinos em jejum ele passa a ser essencial(o que não é o caso, mas apenas citei - nesse caso, o ideal seriam 10g antes do treino). Em treinos normais(leia que não estão em jejum), a utilização de 5g de BCAA já seria interessante para proporcionar aumento na síntese proteica e melhor recuperação após o treino. Concordo com você no ponto do CxB! O BCAA não deve ser prioridade, mas quando o restante está ok pode ser utilizado, o que é o caso do autor do tópico. Tenho um trecho de artigo interessante sobre isso que reforçam meus argumentos.

Branched-chain Amino Acids (BCAA)

The BCAA are leucine, isoleucine and valine, three amino acids that have a branching chemical structure (hence their name). Many studies have found that BCAA and specifically leucine is critical for stimulating skeletal muscle growth and protein synthesis and for this reason BCAA are often suggested for athletes trying to gain muscle mass.

Other aspects of performance have also been measured with early work suggesting that BCAA might decrease fatigue during high-intensity exercise; an equal amount of work found no effect. In some situations, BCAA may actually hurt performance through one of several mechanisms (e.g. ammonia production).

I’d note that BCAA are found to some degree in all high quality proteins with the highest concentration being found in the dairy proteins: whey and casein. This is yet another reason for athletes to consider adding those specific proteins (either in powder or food form) to their diet; this will help to ensure that BCAA intake is optimal.

As noted above, BCAA may protect immune system and athletes involved in very heavy training might consider extra. BCAA are fairly expensive, with daily doses running from 10-20 grams per day and supplements can be bitter tasting. I would consider BCAA supplementation as something for athletes to use only when everything else in their diet was taken care of.

Supplements Part 2 , Lyle McDonald , bodyrecomposition.com

HigorFernandes, é conveniente que você cite os macronutrientes e calorias de cada refeição e do total da dieta, para melhor análise.

Abraço!

A parte do inútil foi modo de falar.

Já leu este artigo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/ ?

[Visitante usuario_deletado172373]

Oi,

Já li sim.

[cacazinho 0]

Não fala o que não sabe... Por favor.

@topic

Dê uma lido no modelo obrigátorio de postagem, caso adeque seu post às especificações citadas, ficará bem mais prático de analisar sua dieta.

BCAA é praticamente inútil. Whey e maltodextrina não fazem muita diferença... Se for usa-los, use por questão de PRATICIDADE.

Vc deve ser um frango ... vc que só fala merda ... whey inútil ??????? malto é mesmo tanto que falei pra trocar pro wazymaize .. q vc deve nem saber o que é ... sobre BCAA vou nem falar nada q já vi que vc é mt retardado ...

[Visitante]

É lamentável como algumas pessoas sentem a odiosa necessidade de fazer escândalo e chamar atenção no espaço alheio.

HigorFernandes, como dito pelo Flavioto, calcule os macros da sua dieta.

Pra isso, entre na calculadora de macros e veja os valores da BMR e TDEE. Depois, veja os macros de cada alimento (carbs, proteina, gordura).

Para te auxiliar, o aconselho a usar uma tabela para montar dieta, disponível por este link.

Editado Novembro 8, 2013 às 20:27 por helen.vg