Avaliem Meu Treino De Costas

[strongsmall 15]

Ruim.

Barra-Fixa é o melhor exercício pra costas.

Faça barra-fixa, séries de 15x3 visando tensão.

Remada Curvada 3x8

Levantamento Terra 4x6

Só isso já é o suficiente.

Literalmente brinque na barra-fixa.

n consigo fazer barra fixa livre, qse nem com ajuda, posso fazer naquele aparelho q tem a barra, ai tem o banco onde poe o joelho e puxa o corpo para cima? simula barra fixa..e e mais dificil que o pulley costas..

[{..mAthEUs..} 4423]

brother, não tem essa que vc treina a 3 meses apenas e os exercicios são avançados pra vc.. não se limite, se vc consegue mexer os braços e pernas vc consegue fazer..

quanto ao treino..

barra fixa (depende de quantas vc conseguir, e se conseguir fazer livre, mas seria interessante manter uma faixa de 20~25 reps)

pendley row 5x5

krock rows 2x20

vc treina costas em um dia só, ou vc treina mais alguma coisa nesse dia?

abraços..

n consigo fazer barra fixa livre, qse nem com ajuda, posso fazer naquele aparelho q tem a barra, ai tem o banco onde poe o joelho e puxa o corpo para cima? simula barra fixa..e e mais dificil que o pulley costas..

faz assim.. coloca em 4:35

esse aparelho que vc ta falando é o graviton..

Editado Novembro 7, 2013 às 14:42 por {..mAthEUs..}

[VítinhUuu 4]

brother, não tem essa que vc treina a 3 meses apenas e os exercicios são avançados pra vc.. não se limite, se vc consegue mexer os braços e pernas vc consegue fazer..

quanto ao treino..

barra fixa (depende de quantas vc conseguir, e se conseguir fazer livre, mas seria interessante manter uma faixa de 20~25 reps)

pendley row 5x5

krock rows 2x20

vc treina costas em um dia só, ou vc treina mais alguma coisa nesse dia?

abraços..

faz assim.. coloca em 4:35

esse aparelho que vc ta falando é o graviton..

fala ai rapaz... como ja vi que tu gosta em se meter em varios treinos rsrsrs

oq tu acha do fst7?

eu curto muito... e sempre vejo resultado...

[ShaqSteal 35]

fala ai rapaz... como ja vi que tu gosta em se meter em varios treinos rsrsrs

oq tu acha do fst7?

eu curto muito... e sempre vejo resultado...

Pra hormonizado funciona, pra naturais uma MERDA ENORME

[strongsmall 15]

brother, não tem essa que vc treina a 3 meses apenas e os exercicios são avançados pra vc.. não se limite, se vc consegue mexer os braços e pernas vc consegue fazer..

quanto ao treino..

barra fixa (depende de quantas vc conseguir, e se conseguir fazer livre, mas seria interessante manter uma faixa de 20~25 reps)

pendley row 5x5

krock rows 2x20

vc treina costas em um dia só, ou vc treina mais alguma coisa nesse dia?

abraços..

faz assim.. coloca em 4:35

esse aparelho que vc ta falando é o graviton.

eu treino

A-PEITO/ OMBRO/ TRICEPS

B-COSTA/ TRAPEZIO/ BICEPS

C-PERNA

e tambem preciso de dorsais pq n tenho..sou ectomorfo..

como tenho 1 braço com 6kg de força a mais q o outro fica dificil fazer movimentos de supinacao/flexao..

no graviton pelo menos uma vez q eu fui "brinca" fazendo barra fixa, eu percebi q e melhor q o pulley..

Editado Novembro 7, 2013 às 14:52 por strongsmall

[thisouza27 1]

Barra fixa 4 x 12-15

Levantamento terra 4x10 - composto
Pulley Aberto 4 x 12
Remada 3x10 - composto

Remada unilateral 4 x 12
Pulldown "dorsal" 4 x10 - isolado

Veja o que acha...

abrax

[{..mAthEUs..} 4423]

fala ai rapaz... como ja vi que tu gosta em se meter em varios treinos rsrsrs

oq tu acha do fst7?

eu curto muito... e sempre vejo resultado...

e aew..

o fst7, eu não acho ruim, e mta gente até faz treino parecido mais nem sabe.. o conceito dele é esticar a fascia para poder aumentar o ganho de massa.. e ele usa um metodo de compostos e um isolador

a unica coisa é que ele da um pump nervoso, mais pump tbm perde facil..

pelo que vi, vc compete né, e provavelmente usa umas paradas (nada contra).. então acho que se encaixaria bem..

tendo boa dieta, descanso, e tendo um tempo de treino para que seus ligamentos e tendões sejam fortes, acho que vale a pena tentar..

abraços..

eu treino

A-PEITO/ OMBRO/ TRICEPS

B-COSTA/ TRAPEZIO/ BICEPS

C-PERNA

e tambem preciso de dorsais pq n tenho..sou ectomorfo..

como tenho 1 braço com 6kg de força a mais q o outro fica dificil fazer movimentos de supinacao/flexao..

no graviton pelo menos uma vez q eu fui "brinca" fazendo barra fixa, eu percebi q e melhor q o pulley..

faz assim então.

barra fixa (depende de quantas vc conseguir, e se conseguir fazer livre, mas seria interessante manter uma faixa de 20~25 reps)

pendley row 5x5

remada unilateral 3x10

rosca direta 4x8

rosca martelo com halteres 3x10

[Marombadim 233]

n consigo fazer barra fixa livre, qse nem com ajuda, posso fazer naquele aparelho q tem a barra, ai tem o banco onde poe o joelho e puxa o corpo para cima? simula barra fixa..e e mais dificil que o pulley costas..

Cara, esquece os aparelhos, eles são péssimos, o Pulldown até que vai, mas ainda nem se compara a barra-fixa livre, dê atenção especial pra barra, quando você tiver resistência, você vai adorar fazer ela.

Foi como eu disse, se você não consegue fazer é por que seus músculos não possuem resistência suficiente, e pra criar resistência você precisa fazer treino focando a tensão deles.

No começo é um treino doloroso e difícil, mas os resultados são rápidos e com algumas semanas você já vai sentir a diferença.

- 1° - Posicione a suas mãos na barra, de modo que elas fiquem um pouco afastada dos seus ombros, ficando em posição de V.

- 2° - Puxe seu corpo tentando encostar o peito na barra, mantenha essa posição por 2 ~ 3 segundos, desça parcialmente, mantenha a posição por 2 segundos, desça totalmente.

- 3° - Faça uma normal

- 4° - Repita o segundo passo.

Quando perceber que está conseguindo fazer com mais facilidade, varie no exercício.

Até conseguir fazer Muscle Up.