Diario Do Nando, Mesomorfo Meta 90Kg 10 Bf

[Brendo Santos 7]

tendi ,

"quero construir os maiores musculos , nao levantar os maiores pesos"

[Nando32SA 423]

tendi ,

"quero construir os maiores musculos , nao levantar os maiores pesos"

Exatamente isso amigo falou muito bem hhehe

[Nando32SA 423]

Alguem pode me tirar uma duvida, hj almoçei 300 grams de arroz branco e uma 150 gramsa de carne vermelha, alcatra grelhado, 15 da tarde tava com uma fome danada, chupei uma laranja pra aliviar e as 16 ja estava com fome pra nao extrapolar as calorias fiquei com fome das 16 ateh as 17:10 cheguei e tomei 3 gramas to meu bcaa enquando nao como meus paes com requeijao e tomo meu cafe, a duvida é se tu ficar uma hora com fome ja eh o suficiente pra começar catabolizar? e se sim se eu mandar uma 3 gramas de bcaa eu vou impedir o catabolismo?

[Nando32SA 423]

Meus suplementos, ficou cara a brincadeira mas vale a pena

[Nando32SA 423]

Treino da semana

Segunda: Biceps e Triceps

Terça : Perna

Quarta: Peito e Triceps

Quinta: Descanso

Sexta: Costas e biceps

Sabado Ombro e Triceps

Enfase nos braços desde que voltei a treinar mas essa semana um grau a mais triceps era pra ser um abcde mas ta mescaldo com um abc

[Nando32SA 423]

Vou passar o treino que peito e triceps que vou adotar quanto meu personal não estiver na academia comigo (as vezes eu treino sozinho)

Fly Inclinado 4x10

Suplino Inclinado(Duas contrações) 4x10

Peck Deck +Fly Reto 4x12 + 4x8

Supino Reto 4x8

Pulley INverso + Francesa 4x12 + 4x8

Testa W 4x10

Pulley V + Triceps testa com halteres 4x12 + 4x8

Bonus(se não fadigar totalmente o triceps) coice no cabo 4x8

Editado Novembro 8, 2013 às 12:46 por Nando32SA

[Nando32SA 423]

Shape atual com 3 meses depois que votei treinar, ta osso mas vamos ver o que consigo em mais 3 meses. Galera se tiver mais alguem acompanhando posta ai senao desanima postar aqui.

Editado Novembro 8, 2013 às 15:32 por Nando32SA

[Nando32SA 423]

Braço , pouco biceps, tenho um pouco de triceps soh

Costas atual

Editado Novembro 8, 2013 às 16:50 por Nando32SA