ORAPPASPORT Postado Novembro 6, 2013 às 23:29 Postado Novembro 6, 2013 às 23:29 idade: 15 peso: 68 bf: 9.8 altura: 1,73 objetivo: Hipertrofia Segunda: Peito, Bícepis e Ante-Braço Supino Reto (halter) Supino Inclinado (barra) Crucifixo Rosca Direta Rosca Inclinada Terça: Descanso Quarta: Costa, Trícepis e Ombro Puxada (barra) Graviton Puxada Unilateral Pulley Testa Corda Militar Elevação Frontal Quinta: Coxa, Panturrilha e Trapézio Agachamento (livre) Leg Press Adutora Flexora Sexta: Peito, Bícepis e Ante-Braço mesmo treino da segunda-feira...
Eduardo Menegusso Postado Novembro 6, 2013 às 23:44 Postado Novembro 6, 2013 às 23:44 pula quinta e treina perna sexta então né. da para aumentar um pouco o volume, 1 exercicio em cada (peito e dorsal) e aumentar intensidade (no máximo, já que é apenas 1 treino por grupo muscular). Supino reto, por favor, barra. Tríceps: paralelas, testa, corda... Dorsal: Pull Up, Remada curvada, remada unilateral e que sabe uma puxada por trás.. Ombro: militar, elevação lateral e como voce treina com dorsal da para por um crucifixo invertido para deltoide posterior.. Quadriceps: Agachamento, front squat, avanço/afundo e se quiser leg press posterior da coxa: stiff ou terra. em relação a repetições, pode variar, não é receita de bolo para seguir o mesmo número toda vida. acho que só isso mesmo.
ORAPPASPORT Postado Novembro 6, 2013 às 23:53 Autor Postado Novembro 6, 2013 às 23:53 pula quinta e treina perna sexta então né. da para aumentar um pouco o volume, 1 exercicio em cada (peito e dorsal) e aumentar intensidade (no máximo, já que é apenas 1 treino por grupo muscular). Supino reto, por favor, barra. Tríceps: paralelas, testa, corda... Dorsal: Pull Up, Remada curvada, remada unilateral e que sabe uma puxada por trás.. Ombro: militar, elevação lateral e como voce treina com dorsal da para por um crucifixo invertido para deltoide posterior.. Quadriceps: Agachamento, front squat, avanço/afundo e se quiser leg press posterior da coxa: stiff ou terra. em relação a repetições, pode variar, não é receita de bolo para seguir o mesmo número toda vida. acho que só isso mesmo. Eduardo, valeu pelas dicas cara, mais só umas ressalvas... tem uma postagem aqui do forúm, que fala que se deve começar o treino de peito com uma exercíico livre, Supino Reto (halter) no caso, mais td bem... sobre as Paralelas, será que consigo fazer direito ?? devo colocar mais um exercicio pra Peito ?? coloquei 3 pq treino ele 2 vezes na semana, mesma coisa o Bicepis...
Eduardo Menegusso Postado Novembro 7, 2013 às 00:39 Postado Novembro 7, 2013 às 00:39 aaa, então é ABC 2X? então já começa mudando a divisão, vai sobrecarregar o ombro com o passar do tempo... exercicio livre: supino reto com barra '-' se não tentar, como vai saber se consegue ou não? pelo menos uma vai, se for já é um começo. Uma dica é: comece fazendo 10x1 e vai diminuindo as séries e aumentando as repetições, até chegar em algo como 4x10, ai adiciona peso. Se só tem 5 dias para treinar, opte por AB2X, acho mais produtivo que "ABC2X"
ORAPPASPORT Postado Novembro 7, 2013 às 00:56 Autor Postado Novembro 7, 2013 às 00:56 aaa, então é ABC 2X? então já começa mudando a divisão, vai sobrecarregar o ombro com o passar do tempo... exercicio livre: supino reto com barra '-' se não tentar, como vai saber se consegue ou não? pelo menos uma vai, se for já é um começo. Uma dica é: comece fazendo 10x1 e vai diminuindo as séries e aumentando as repetições, até chegar em algo como 4x10, ai adiciona peso. Se só tem 5 dias para treinar, opte por AB2X, acho mais produtivo que "ABC2X" então: Peito, Trícepis e Ombro ?? tipo assim ??
Eduardo Menegusso Postado Novembro 7, 2013 às 00:58 Postado Novembro 7, 2013 às 00:58 então: Peito, Trícepis e Ombro ?? tipo assim ?? sim, fica mais em harmonia..
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