[H-Stane] Relato Completo De 2º Ciclo.

[Guilherme N 6]

O manguito ja esta bem melhor. O peso ainda ñ sei mas eh mais provável que tenha diminuido. Sabado me mudei, muito trabalho, e consegui fzer apenas 5 refeições e não as de sempre, bem dia do lixo mas sem excesso calorico. Domingo só consegui fazer 3 refeições, que mizera, to ate agora com raiva, e foram calorias vazias tbm. Foda! De 36,5cm de braço ja cai pra 36cm pra vc ter uma ideia. Certas coisas fodem a gente demais, puts...

Atarde posto o novo treino. Sera um abcab.

[William Eduardo 29]

O manguito ja esta bem melhor. O peso ainda ñ sei mas eh mais provável que tenha diminuido. Sabado me mudei, muito trabalho, e consegui fzer apenas 5 refeições e não as de sempre, bem dia do lixo mas sem excesso calorico. Domingo só consegui fazer 3 refeições, que mizera, to ate agora com raiva, e foram calorias vazias tbm. Foda! De 36,5cm de braço ja cai pra 36cm pra vc ter uma ideia. Certas coisas fodem a gente demais, puts...

Atarde posto o novo treino. Sera um abcab.

Que merda né cara...geralmente quando tem muito servico num dia tambem nao consigu fazer a dieta a 100%

dai já perco peso.

Mais velhinho,balança mente um poco,as vezes é retenção.

[spankeer 1373]

Cara esse negócio de ficar nervoso pq perdeu uma refeição, dai vc já acha que perdeu tamanho, desencana cara isso só atrapalha, n é uma refeição a menos que vai "foder" todo o esforço que vc ta tendo para crescer. Boa sorte com a recuperação do manguito, e bons treinos.

[Guilherme N 6]

Tenho q desencanar msm. O manguito quase 100%.

O treino de peito e triceps hj foi muito bom. N treinei ombros com medo de lesionar.

Aumentei as cargas no sup, com execucao perfeita. Triceps so com aparelhos devido o ombro. Msm assim muito bom.

[guilhermexxx 6]

Guilherme, você comprou o H-Stane em qual site?

[Guilherme N 6]

Aumento significativo de força nessa semana. Me surpreendi. Acreditava q iria estar mais fraco devido a lesão no ombro. Pelo contrario. Aumentei a carga/intensidade e todos os exercicios, sem exceção.

O novo treino:

Obs.: devido a lesão, ñ irei treinar ombros diretamente. Melhor evitar.

A – Peito e triceps

B – Costa, trapézio, ombro anterior, bíceps e antebraço

C – Perna e panturrilha

Descanso entre series: 45s

Descanso entre exercícios: 2min

A – Peito e triceps

- supino reto – 4x8

- supino inclinado – 3x8

- crucifixo – 3x8

- supino inclinado maquina – 3x12

- triceps pulley barra reta – 3x8

- triceps testa maquina – 3x8

- triceps pulley supinado unilateral – 3x12

- abdomen like waldemar guimaraes: 4 variações ate a falha, com quase nem um descanso entre elas.

B – Costas, trapézio, bíceps e antebraço.

- barra-fixa – 4xf

- puxador triangulo – 4x8

- remada curvada – 4x8

- serrote – 4x8

- rosca direta – 3x8

- rosca scott halteres – 3x8

- rosca martelo – 3x8

- encolhimento com halteres – 4x12

C – Pernas e panturrilhas

- agachamento livre – 3x8

- leg press – 3x12

- agachamento frontal – 3x8

- extensora – 3x12

- levantamento terra – 3x12

- mesa flexora – 3x12

- panturrilha like waldemar guimaraes.

Alguns vão dizer que esta volumoso em braço, 3 exercicios e tals, mas como estou on fire irei apelar e ver como o corpo reage.

abraço a todos.

[Guilherme N 6]

Ontem ñ treinei pernas. Estava me sentindo cansado e sem vontade nem uma de ir para a gym.

[Guilherme N 6]

Levo diminuição de força no supino reto. Inclinado foi normal, crucifixo aumentei a carga.

[RSergio 9]

Apesar de não ser fã de ph vou acompanhar pra ver os resultados, treino e dieta ok ?

Pelo que vi voce só andou faltando os treinos de perna, cuidado com a simetria ein cara

[Guilherme N 6]

Apesar de não ser fã de ph vou acompanhar pra ver os resultados, treino e dieta ok ?

Pelo que vi voce só andou faltando os treinos de perna, cuidado com a simetria ein cara

O mais tenho tendencia eh pernas brother. Minha namorada toda hora reclama que queria um pouco kk. Pra vc ter uma ideia, nesse ciclo agora, já perdi alguns shorts e calças. Estão parecendo calça e short de mulher de tão justos q estão. Uso 42, e agora já preciso do 44. Vc deve pode dizer q isso eh pouco, ok, mas estou dizendo em relação a corpo inteiro, proporcionalidade. Nessa questão estão num volume bom.

Treinarei pernas amanha demanha.

A dieta começou bem, mas não esta TÃO bem quanto queria. Fiz algumas alterações e devo estar batendo pelo menos umas 3300kcal por dia. Como estou sem balança, são só suposições.