Avaliação De Treino De Um Poker Player. :)

[creathive 2]

Idade: 25
Altura: 190 cm

Peso:105 kg

Objetivo: Perder uns quilos e hipertrofia.

Pensando em começar um treino A1B1C1A2B2, C2A1B1C1A2, B2C2A1B1C1, ...

Estou a um mês na academia e quero um treino bom pra ficar alguns meses com ele.

P.S.: Mudei de estado recentemente, estou em uma cidade com 10k habitantes, só tem uma academia aqui.O dono e instrutor teve um grave problema de saúde e precisou se ausentar por tempo indeterminado, sua esposa, também instrutora, está com ele. A academia está por conta dos alunos, já que é uma cidade bem pequena, isso é possível.

Não tem barra fixa na academia, nem paralelas. Então não peçam pra eu inserir no meu treino.

Dei uma pesquisada boa, mas parece que quanto mais pesquiso, mais perdido fico. Então montei isso aí. (Vou começar todos os treinos com os exercícios compostos.)

Treino A1: Peito, Tríceps e Ombro

Supino Reto Barra

Supino Inclinado Barra

Supino Fechado Barra

Pull Over

Tríceps Testa Barra

Tríceps Corda

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Treino B1: Costas, Bíceps e Trapézio

Remada Supinada

Remada Aberta

Crucifixo Inverso

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Martelo

Encolhimento

Treino C1: Pernas, Panturrilhas e Antebraço

Agachamento

Leg Press

Cad. Extensora

Cad.Flexora

Gêmeos Sentado

Gêmeos em Pé

Rosca Pulso

Treino A2: Peito, Tríceps e Ombro

Supino Reto Halteres

Supino Inclinado Halteres

Peck Deck

Cross Over

Triceps Polia Alta

Tríceps Invertido

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Frontal

Treino B2: Costas, Bíceps e Trapézio

Remada Curvada

Remada Unilateral

Puxada Aberta

Puxada Supinada

Rosca Concentrada

Rosca Alternada

Remada Alta

Treino C2: Pernas, Panturrilhas e Antebraço

Levantamento Terra

Leg Press

Adutor

Abdutor

Panturrilha no Leg Press

Gêmeos em Pé

Rosca Pulso

Editado Novembro 6, 2013 às 20:13 por creathive

[{..mAthEUs..} 4423]

Treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

supino fechado 4x6

crucifixo reto 4x8

triceps testa 3x10

Treino B

remada curvada 5x5

remada baixa 4x10

rosca direta 4x8

krock rows 2x20

Treino C1

agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

leg 3x15

panturrilha 4x25

Treino C2

Levantamento terra 5x5

front squat 4x6

leg 4x10

panturrilha 3x15

[creathive 2]

Já tinha visto esse seu treino Matheus, gostei também, mas queria ter uma opinião sobre este que montei.

[ORAPPASPORT 1]

galera, quem puder avaliar ai, agradeço muito... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/143424-nova-divisao/

[creathive 2]

Só queria saber se está muito ruim galera.

[{..mAthEUs..} 4423]

Idade: 25

Altura: 190 cm

Peso:105 kg

Objetivo: Perder uns quilos e hipertrofia.

Pensando em começar um treino A1B1C1A2B2, C2A1B1C1A2, B2C2A1B1C1, ...

Estou a um mês na academia e quero um treino bom pra ficar alguns meses com ele.

P.S.: Mudei de estado recentemente, estou em uma cidade com 10k habitantes, só tem uma academia aqui.O dono e instrutor teve um grave problema de saúde e precisou se ausentar por tempo indeterminado, sua esposa, também instrutora, está com ele. A academia está por conta dos alunos, já que é uma cidade bem pequena, isso é possível.

Não tem barra fixa na academia, nem paralelas. Então não peçam pra eu inserir no meu treino.

Dei uma pesquisada boa, mas parece que quanto mais pesquiso, mais perdido fico. Então montei isso aí. (Vou começar todos os treinos com os exercícios compostos.)

Treino A1: Peito, Tríceps e Ombro

Supino Reto Barra

Supino Inclinado Barra

Supino Fechado Barra

Pull Over

Tríceps Testa Barra

Tríceps Corda

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Treino B1: Costas, Bíceps e Trapézio

Remada Supinada

Remada Aberta

Crucifixo Inverso

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Martelo

Encolhimento

Treino C1: Pernas, Panturrilhas e Antebraço

Agachamento

Leg Press

Cad. Extensora

Cad.Flexora

Gêmeos Sentado

Gêmeos em Pé

Rosca Pulso

Treino A2: Peito, Tríceps e Ombro

Supino Reto Halteres

Supino Inclinado Halteres

Peck Deck

Cross Over

Triceps Polia Alta

Tríceps Invertido

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Frontal

Treino B2: Costas, Bíceps e Trapézio

Remada Curvada

Remada Unilateral

Puxada Aberta

Puxada Supinada

Rosca Concentrada

Rosca Alternada

Remada Alta

Treino C2: Pernas, Panturrilhas e Antebraço

Levantamento Terra

Leg Press

Adutor

Abdutor

Panturrilha no Leg Press

Gêmeos em Pé

Rosca Pulso

[creathive 2]

no treino B1 fico só com os 3 exercícios?

[{..mAthEUs..} 4423]

Nao.. vc pediu pra avaliar o treino, eu tirei todos os que eu nao faria..

Usa como modelo aquele treino que te passei..

[creathive 2]

Vou seguir esse seu então, mas tem como inserir mais um ou dois exercícios aí nos dias B e C?

[{..mAthEUs..} 4423]

Vou seguir esse seu então, mas tem como inserir mais um ou dois exercícios aí nos dias B e C?

Treino B

remada curvada 5x5

remada baixa 4x10

rosca direta 4x8

rosca martelo 3x10

krock rows 2x20

Treino C1

agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

avanço 3x10

leg 3x15

panturrilha 4x25

Treino C2

Levantamento terra 5x5

front squat 4x6

afundo 3x10

leg 4x10

panturrilha 3x15

e agora, curtiu?