Alguem Para Avaliar Minha Dieta E Dar Sugestões?

[schneider_19 3]

Objetivo ganho de massa

Ref- 1

40g aveia em flocos

200ml - leite integral

50g - malto

30g - biscoito recheado

Ref - 2

75g - pão integral

56g - hamburguer

Porção de frutas: 35g banana - 30g maçã + 15g aveia em flocos

Ref - 3

300g - macarrão

100g - peito de galinha cozido

200ml - suco de frutas citricas

60g - batata inglesa

Pré - Treino - Ref. 4

300g - batata doce

90g - coxa de galinha cozida

40g - amendoim torrado

65g - banana

Pós treino - Liq

40g malto

32g - whey protein

Pós - Treino Solid. Ref - 6

200g - macarrão

85g - peito de galinha cozido

220 mls - suco de frutas citricas

Ref - 6

50g - clara de ovo cozida

TOTAL - 3185,16kcal - 165,67g prot. - 77,19g gord. - 448g carb.

Isso é tudo o que eu posso cosumir em minha casa, só não venham dizer para comer isso e aquilo outro, porq essas são as unicas opções que tenho para comer, pelo menos é melhor que não comer metade disso

[Maah Souza 1]

tem muito carbo ai man '-'

[Visitante]

Oi, Schneider.

Qual sua idade?

Há quanto tempo você malha?

[Joao Victor Lourencin 5]

Mas o carbo vc usa pra completar o restantes das kcals, sendo assim o carbo vai ser em grande quantidade mesmo..

[matizador 0]

Comecando agora nos treinos, faz 40 dias... nao entendo nada de dietas pra ganhod e massa se alguem puder me ajudar nessa.....

tenho metabolismo super acelerado, leva tempo pra ganhar 1 misero kilo....

abraço,, valeu

[Visitante usuario_deletado1423]

Comecando agora nos treinos, faz 40 dias... nao entendo nada de dietas pra ganhod e massa se alguem puder me ajudar nessa.....

tenho metabolismo super acelerado, leva tempo pra ganhar 1 misero kilo....

abraço,, valeu

Post errado ou conta dupla?

[DMS775 3]

Posta seu peso brother,

mas é padrão....tem que ser 3g de proteína por quilo que você pesa...não tem erro :]

Editado Novembro 7, 2013 às 00:44 por DMS775

[Visitante usuario_deletado1423]

3g?

Bullshit.

[Visitante]

Posta seu peso brother,

mas é padrão....tem que ser 3g de proteína por quilo que você pesa...não tem erro :]

3g é muito, colega! Raros casos chegam a 2,5g. A maioria calcula com base em 2g a 2,3g.

Editado Novembro 7, 2013 às 02:00 por helen.vg

[schneider_19 3]

- Bem galera, peso 73kg, 21 anos, 1,72, meu gasto ia ser mais ou menos 2700 a 2800 kcal.

Editado Novembro 22, 2013 às 17:24 por schneider_19