Avaliação Treino Abcab (Hipertrofia Para Ectomorfo)

[FrangoDH 0]

treino A

triceps supinado (3x10)

paralelas (4x6)

desenvolvimento militar (4x6)

supino reto (5x5)

crucifixo (3x10)

Treino B

rosca direta (4x8)

chin up (até a falha dando no total de 25 a 30 repetições) USANDO MAQUINA QUE DA LEVE

barra fixa (até a falha dando no total 25 a 30 repetições) USANDO MAQUINA QUE DA LEVE

remada curvada (4x8)

voador invertido(3x10)

treino C

agachamento livre (5x5)

stiff (3x10)

avanço (4x6)

leg 45 (3x10)

panturrilha no leg (3x20)

OBS:SOU ECTOMORFO E BUSCO HIPERTROFIA DANDO ENFASE AO BÍCEPS E TRÍCEPS

Editado Novembro 6, 2013 às 19:37 por FrangoDH

[nightly squat 707]

nao ... amigo pernas 1x nao faça ab 2x

[FrangoDH 0]

nao ... amigo pernas 1x nao faça ab 2x

Escrevi errado a abc 2x

[{..mAthEUs..} 4423]

o treino não esta ruim não, mais deixaria assim:

Treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

crucifixo reto 4x8

triceps testa 3x10

Treino B

barra fixa (até um total de 20~25 reps)

remada curvada 5x5

chin up (até um total de 20~25 reps)

rosca direta 4x8

Treino C1

agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

leg 3x15

panturrilha 4x25

Treino C2

Levantamento terra 5x5

front squat 4x6

leg 4x10

panturrilha 3x15

[FrangoDH 0]

o treino não esta ruim não, mais deixaria assim:

Treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

crucifixo reto 4x8

triceps testa 3x10

Treino B

barra fixa (até um total de 20~25 reps)

remada curvada 5x5

chin up (até um total de 20~25 reps)

rosca direta 4x8

Treino C1

agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

leg 3x15

panturrilha 4x25

Treino C2

Levantamento terra 5x5

front squat 4x6

leg 4x10

panturrilha 3x15

Mesmo se estiver focando no ganho nos braços?

[{..mAthEUs..} 4423]

Mesmo se estiver focando no ganho nos braços?

pode fazer sem medoo..

como tem bastante exercicio composto, eles ja trabalham mto bem tbm os braços, por exemplo, supino (triceps), militar (triceps), barra fixa (biceps), remada curvada (biceps), chin up (biceps)..

[FrangoDH 0]

pode fazer sem medoo..

como tem bastante exercicio composto, eles ja trabalham mto bem tbm os braços, por exemplo, supino (triceps), militar (triceps), barra fixa (biceps), remada curvada (biceps), chin up (biceps)..

beleza e sobre o testa que você indicou não consigo fazer testa na barra pode ser no cross?

[{..mAthEUs..} 4423]

beleza e sobre o testa que você indicou não consigo fazer testa na barra pode ser no cross?

faz com halter.. é até melhor pq um braço não vai roubar a carga do outro..

[nightly squat 707]

se quizer focar biceps faça chin ups 5x5 com pesos amarrados tipo assim nao tem coisa melhor

[FrangoDH 0]

faz com halter.. é até melhor pq um braço não vai roubar a carga do outro..

cara já tentei mais não sei q q acontece q não consigo

faz com halter.. é até melhor pq um braço não vai roubar a carga do outro..

cara já tentei mais não sei q q acontece q não consigo