Desmascarando O Alongamento : Inútil Na Musculação

[VinixD 563]

/\ que tal exercicio pro manguito?

É até bom fazer em horários opostos ao treino.
Eu faço sempre antes de dormir

Perfeito! Acho que vou fazer antes de dormir tbm, assim chego da facul e já faço antes de dormir, posso começar já então! o/

[7es7o 26]

Eu já fiz (faço) mas parece que nao eh no manguito, é nessa parte aqui, frontal do ombro quando desce

parece que vai arrebentar o nervo saca, quanto mais desce mais ele se "expande'' e dói

Depende. O primeiro vídeo que postei (aparece o KStar do mobility wod), como o próprio nome diz (pre-workout) é para imediatamente antes do treino. EU tenho a vida bastante corrida (trabalhar, dar aula, filhos pequenos, treinar, etc), mas tiro uns minutos antes de dormir para compensar os sérios vícios de postura que tenho e mantenho durante o dia.

sim, tem.

Procure no fórum de mobilidade, tem um monte de tradução que o Aless fez dos vídeos do mobilty wod.

opa soh vi teu comentario agora

seria essa a mobilidade?

http://www.youtube.com/watch?v=1ARPjekZPJw#t=301

Editado Novembro 7, 2013 às 12:31 por 7es7o

[VinixD 563]

Então Busarello, eu digo que não da tempo pois pensei que qualquer exercício de mobilidade tinha que ser feito antes do treino, aí não da tempo, pois saio do trampo e já corro treinar antes de ir pra faculdade, e mesmo assim chego um pouco atrasado, então tirar mais algum tempo nesse intervalo ia ser difícil. Porém, se pode e/ou deve ser feito fora do horário de treino, consigo sim tirar um tempo pra isso!

[busarello 3354]

Eu já fiz (faço) mas parece que nao eh no manguito, é nessa parte aqui, frontal do ombro quando desce

parece que vai arrebentar o nervo saca, quanto mais desce mais ele se "expande'' e dói

opa soh vi teu comentario agora

seria essa a mobilidade?

http://www.youtube.com/watch?v=1ARPjekZPJw#t=301

Tendinite em algum componente do manguito rotator reflete em vários locais. É comum sentir trapézio, bíceps, triceps, etc quando o problema real é algum tendão inflamado. EU iria a um ortopedista. Uma tomografia vai tirar a dúvida. Com tendinite não se brinca.

Esse episódio é sobre ombros, tem vários outros mas esse é um bom começo.

As mobilizações com bolinha / foam roller também ajudam.

Então Busarello, eu digo que não da tempo pois pensei que qualquer exercício de mobilidade tinha que ser feito antes do treino, aí não da tempo, pois saio do trampo e já corro treinar antes de ir pra faculdade, e mesmo assim chego um pouco atrasado, então tirar mais algum tempo nesse intervalo ia ser difícil. Porém, se pode e/ou deve ser feito fora do horário de treino, consigo sim tirar um tempo pra isso!

Dá para encaixar algumas coisas no treino como parte da rotina de aquecimento. Se não faz eu sugiro que reveja o treino e coloque uns 10 minutos para aquecer. Nada de bicicleta, esteira, etc, falo de aquecimento dinâmico, voltado para o treino do dia. Varia de executar o movimento com pouca carga / alto volume, executar acessórios, etc.

Não se iluda, musculação se mede em anos. Treinar 2 ou 3 anos sem lesão aparente não significa nada. Inflamações crônicas e encurtamentos, por exemplo, só geram dor constante quando a coisa está MUITO ruim.

[Johnn 5835]

Com Tendinite não se brinca mesmo,caras.

Fiquei INUTILIZADO por causa de uma...e foi por um bom tempo.

Não levantava 0.5kg.

Editado Novembro 7, 2013 às 13:10 por Johnn

[TheHN 301]

Não acredito.Já me lesionei ao não me alongar antes dos treinos.Mesmo fazendo corretamente.Sempre me alongo e naoo me lesionei mais, outra, fiz um teste q melhorei no Supino.Me alongo muuiito,faço uma série de 8 repss com peso baixo no supino maquina.Me alongo mais,faço uma serie no pulley por trás me alongo mais e faço umas flexões ou até mesmo o supino com pouca carga.Depois começo.

Obs: todas as vezes q fiz isso me senti muito melhor fazendo o supino, tanto na execução quanto progressão de cargas.

[Frango_13 146]

O amontoado de "nonsense" em que se transformou este tópico poderia ser evitado se cada um fizesse um simples teste:

01 - Monte uma barra (longa) com uma carga pequena (para você);

02 - Execute uma repetição de "agachamento high bar" e veja até onde consegue ir COM BOA TÉCNICA E SEM ARREDONDAR A LOMBAR;

03 - Execute algumas mobilizações, por exemplo:

http://www.youtube.com/watch?v=QMRleJ8k2QQ#t=0

http://www.mobilitywod.com/2010/08/episode-02-dont-go-in-the-pain-cave/

04 - Reteste o agachamento e veja que ganhou alguns centímetros (desceu mais sem comprometer o movimento).

Estes centímetros que você ganhou em "profundidade" são fruto das mobilizações. MAS, nesta amplitude, ou seja, nestes centímetros que você ganhou, você é fraco (sua capacidade de trabalho é menor). Em outras palavras, você não manipula a mesma carga que manipula no resto do movimento (há outros fatores envolvidos neste exemplo em particular - quanto mais profundo o agacho mais a "alavanca" muda - mas deixemos de lado por ora).

Então alguns erroneamente pensam que o alongamento prejudicou o movimento.

Não. Um pouco de interpretação e bom senso, por favor.

O que ficou provado é que parte da musculatura envolvida naquele movimento em particular está encurtada. Então, mobilizações frequentes devem traze-la de volta ao normal.

Além disso, foi visto que a amplitude recém obtida é "mais fraca". Portanto, alongar antes do movimento é prejudicial NESTE SENTIDO.

Reunindo os dois pontos expostos:

- Executamos mal alguns movimentos porque, dentre outras coisas, temos alguns grupos musculares encurtados (mal da vida moderna);

- Amplitude nova é fraca

A conclusão:

É necessário trabalhar a mobilidade (alongamento é um termo mal empregado) de forma constante e organizada, em horários diversos daqueles em que se treina com pesos.

Aos interessados, há (ou pelo menos deveria haver) um ou dois posts do Quisso (com colaboração de vários outros no decorrer) sobre o assunto.

Puta merda matou a cobra e mostrou o pau bussa. hehe

Ta ai uma boa explicação do porque da perda de força quando se alonga antes do treino. Eu pessoalmente nem reparo nisso, meus "alongamentos" antes do treino ja tão indo pra 20 minutos +. Adicionei foam roller agora, puta diferença cara. Ja experimentou?

Abraços

[DrØgØ 5]

Aposto que 90% dos que postaram aqui tem problema de mobilidade e nem sabem.

lol

Eu era um deste.

Ninguém gosta de alongar. Estou com encurtamento no posterior da coxa....o que gerou síndrome femurpatelar. Dor no joelhos e restrições a exercícios com joelho dobrado, tipo squat (era meu preferido).

Não podemos confundir "não gosto de fazer" com "não é necessário fazer".

[Rodzilla 579]

ja li textos que trazem opinião diversa sobre o assunto, vou dar minha opinião.

Nunca fiz alongamentos, mas comecei a fazer tem 3 semanas, nos dias OFF (estou fazendo ABC) e estou sentindo uma melhora na postura, principalmente no agachamento, terra e remada curvada.

Estou fazendo exercicio para melhorar o manguito rotador (ombro) estou fazendo aquele que vc pega uma barra/cabo de vassoura e tenta passar totalmente pra trás, atualmente consigo fazer com os braços bem abertos.

Nunca fiz antes do treino, e realmente posso imaginar que atrapalhe, pois alongamentos doem,rs te estressam e isso pode atrapalhar seu rendimento. Já num dia OFF eu acho perfeito, me alongo proximo da hora de dormir e as vezes quando acordo, logo depois que termino de alongar, percebo até um Pump nos musculos, rs. Acho que aquela parada que o pessoal fala de encurtamento das fibras deve ser verdade.

Ganhei muita mobilidade no quadril e pernas, e com isso estou conseguindo fazer elevação de pernas (Abdomen) com elas esticadas, dando muito mais resultado.

[Carbonera 738]

Ola galera.

Olha, não li tudo ao pé da letra, e vi algumas coisas interessantes, principalmente as que o busarello postou, mas uma coisa que eu estudei, e não vi ninguém aqui, é o do porque os alongamentos diminuem a força.

O principal motivo é o OTG (Orgão Tendinoso de Golgi) que é um receptor sensorial proprioceptivo que está localizado na inserção das fibras musculares com os tendões dos músculos esqueléticos.

O que acontece é que com o alongamento, esse receptor é aticado, e a função dele é relaxar os músculos quando ativados e até mesmo os contrair. Se vocês perceberem, ao alongar você não consegue chegar a sua amplitude total, pois os músculos alongados contraem involuntariamente.

Alongamentos NÃO PREVINEM LESÃO e NÃO AJUDAM EM DORES PÓS TREINO, a real função do alongamento é relaxamento, o alongamento pode servir sim como um aquecimento, mas não é tão eficiente como um aquecimento global ou até mesmo um aquecimento específico. Alongamentos são ótimos após o treino, para você tirar o stress do corpo, e se sentir mais relaxado para o resto do dia ou até mesmo dormir.

"Carbonera eu sempre ouvi que alongamentos previnem lesão com você diz que não previne?"

Alongamentos nunca preveniu lesão alguma, mas já TREINAMENTOS DE FLEXIBILIDADE sim previnem lesão.

Existem inúmeros estudos já que comprovam, que um atleta ou indivíduo que tem uma maior amplitude de movimento, tem maior tendencia de não ter lesões.

Eu trabalho em academia, e lá fizemos alongamentos após o treino, para tirar essa tensão sob o corpo, e vejo que A MAIORIA das pessoas possuem uma amplitude HORRÍVEL, com quase todos músculos encurtados, principalmente flexores de quadril.

"Algo que ouvi, e estou a procura"

Em uma aula de Fisiologia do Exercício, minha professora comentou que o alongamento após o treino era benéfico pois "abria mais espaços para o músculo crescer", não sei se isso é verdade, e se alguém aqui já ouviu falar sobre isso gostaria muito que compartilha-se conosco. O que ouvi falar é que as fibras se ajeitam, e ficam mais uniformes, mas não consegui achar nenhum estudo ainda sobre isso.

SOBRE AQUECIMENTO.

Ai está uma coisa que TODOS deveriam fazer. Aquecimento é essencial para os exercícios, principalmente de força e com altas cargas. O aquecimento nos ajuda na progressão de carga, nos dá mais força durante o treino e o principal, é um dos melhores métodos para prevenir lesões (na minha opinião).

Olha, não sou o maios sábio, e nem nada, mas isso tudo que falei não foi nada de achismo e nem nada. Tudo que falei foi o que aprendi com estudos e também com professores da faculdade.

Se existem estudos que falam coisas controversas sobre isso gostaria que me falassem pois gostaria muito de ver.

E sobre aquilo que falei, se alguém achar ou já ouviu falar sobre a questão do alongamento (ou treino de flexibilidade) ajeitar as fibras musculares, ou até mesmo "abrir mais espaço para o músculo crescer" gostaria muito que compartilhassem.