[Ajuda] Dieta Para Aumento De Massa Muscular

[Valderrama17]

Fala Galera
Antes de tudo gostaria de compartilhar os meus resultados de treino , faz cerca de 1 ano que eu treino , confesso que nos 6 primeiros meses eu fazia tudo errado , não tinha aquela vontade de treinar e tals , mais decidi mudar por não aguentar mais ser chamado de "gordinho" , com 21 anos 1,74cm de altura e 86 kg , eu decidi mudar , e nos ultimos 6 meses tive um grande resultado , começando a me alimentar certinho e tudo mais emagreci 15 kilos , isso mesmo 15 kilos Meu Pf que era cerca de 22% ou mais pois nao fiz avaliação , hoje esta em 8,5% e isso me faz se sentir orgulhoso , Foi dificil mais valeu a pena , e agora queria dicas de bons entendedores para que possa montar uma dieta para crescer , ganhar Massa magra e nao ganhar Gordura , queria ajuda tambem sobre suplementos e o que devo tomar , ta na hora de crescer , optei por perder a gordura para depois crescer , assim me sinto bem e ganhando musculos me sentirei melhor .
Desde já eu agradeço