Dúvida Suplementos

[Ryann Cyrillo 0]

Olá, tenho 52 kg , 1,61 de altura , meu objetivo é ganhar massa muscular e dar uma definida no corpo...começei a fazer academia semana passada , estou treinando de 5 a 6 dias por semana ... na parte da noite (21hrs de seg a sexta) e aos sabado ( no periodo da manha )

Minha alimentação estou acertando aos poucos e me acostumando ..

Sou novato sobre essas coisas de suplementos ..

Poderia tomar um shake com whey + creatina + dextrose + malto + glutamina no pós-treino? Qual quantidade de água ou leite?

ou recomendaria tomar algum deles fazendo outro shake? como seria esses shakes ?

tem algum suplemento desnecessário que citei ? ou falta algum suplemento que seria melhor acrescentar