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Avaliação Treino Abcd


Melody

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Idade:15
Altura:1,71m
Peso:61kg
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: Hipertrofia

A - Peito e ombros
B - Costas e trapézios
C - Coxas e panturrilhas
D - Bíceps, tríceps e antebraços
AB~off~CD
A
Supino reto 3x 8
Supino reto c/ halter 3x 8
Crossover 3x 8
Elevação lateral inclinado 3x 8
Desenvolvimento de ombro 3x 8
Desenvolvimento Arnold 3x 8
B
Levantamento terra 3x 8
Barra fixa 3x 8
Remada curvada 3x 8
Encolhimento c/ halter 3x 8
Remada alta c/ barra 3x 8
Puxador frontal c/ barra triangulo 3x 8
C
Agachamento livre 4x 10
Leg press 4x 10
Extensão de pernas 4x 10
Flexão de pernas deitado 4x 10
Panturrilha máquina 3x 30
D
Rosca direta c/ barra 3x 8
Rosca na máquina 3x8
Rosca c/ cabo 3x 8
Tríceps puxador 3x 8
Paralelas 3x 8
Rosca invertida c/ barra 3x 10
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Tira o Cross Over,

Tira o Desenvolvimento Arnold,

Coloca Crucifixo Inclinado.

Terra faz 3x5

Barra Fixa faz 3xFail, ate a falha, se falha em mais de 12 reps coloca caneleira.

Puxador Depois de Barra fixa.

Panturrilha as em pe com o maximo de carga pra falha entre 15-20 Reps

E sentado com o minimo de carga pra falha em 40-50 reps

Braço deixa, Rosca Direta, Paralelas, Rosca Alternada, Pulley Corda, Scott, Rosca Francesa, Faz 2x8-12, 1 Serie de aquecimento, 1 pesada, mais que isso no braço n precisa.

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