Saudações pessoal!

Antes de atender aos critérios solicitados pela moderação, vou falar um pouco sobre minha pessoa, para que vocês possam entender um pouco mais dessa dieta.

Tenho 25 anos e faço academia fazem mais ou menos 05 (cinco) anos. Sempre tentei treinar corretamente, mas em razão da pouca experiência e má vontade (própria) em pesquisar coisas, terminei perdendo quase 03 (três) anos com dietas malucas, treinos enormes e vários erros extremamente infantis.

Nos últimos 18 meses resolvi tentar tirar a desculpa do "minha genética é essa e eu vou morrer com braços finos e gordura localizada" e passei a pesquisar um pouco mais (especialmente aqui no fórum). Vinha treinando corretamente e me alimentando bem (em um bulking limpo) quando sofri uma lesão (em razão da quantidade de tempo que passo sentado/problemas de postura crônicos) que me deixou dois meses sem andar e mais uns bons meses somente podendo fazer rpg/pilates/hidroginástica.

Em junho desse ano pude, enfim, retornar sem qualquer limitação e retornei ao meu bulking (dessa vez, como estava muito magro, optei por um bulk mais sujo/calórico). Ganhei alguns bons kgs, finalmente alcancei certas medidas que achava impossível (braço, perna, etc.), mas também ganhei (como em qualquer bulk "sujo") uma quantidade indesejável de gordura.

Já aprendi (lendo recentemente outros tópicos) que o ideal é sempre optar por bulks limpos, então prometo que esse é o último cutting que farei em razão de um bulk sujo! Mas vamos ao que interessa:

Altura: 1,82m

Peso: 86,5kg

BF: aguardando resultado da avaliação

Medidas: idem

Objetivo da dieta: cutting

ROTINA: AEJ 3x (Seg/Qua/Sex) / Muay Thai (Ter/Qui) / Treino ABC2x

DESJEJUM (08h30)

300g

Café, instantâneo, normal, preparado com água

6kcal

Carb: 1.02g

Prot: 0.3g

Fat: 0g

CAFÉ DA MANHÃ (09h30)

200g

Batata doce roxa cozida

154kcal

Carb: 36.8g

Prot: 1.2g

Fat: 0.2g

150g

Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido

226.5kcal

Carb: 0g

Prot: 43.5g

Fat: 4.5g

140g

Banana Prata, crua

124.6kcal

Carb: 32.2g

Prot: 1.4g

Fat: 0g

80g

Aveia em Flocos (USER)

288kcal

Carb: 45.6g

Prot: 10.4g

Fat: 5.6g

TOTAL (CAFÉ): 793kcal / 114,6g carbs / 56,5g prots / 10,3g fat

PÓS TREINO (11h00)

30g

Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements)

120kcal

Carb: 1.5g

Prot: 24g

Fat: 1.98g

ALMOÇO (12h00)

200g

Peito de Galinha, carne e pele, assado

394kcal

Carb: 0g

Prot: 60g

Fat: 16g

100g

Arroz Integral, cozido

120kcal

Carb: 25g

Prot: 3g

Fat: 1g

10g

Azeite ExtraVirgem Português Gallo

83.1kcal

Carb: 0g

Prot: 0g

Fat: 9.2g

TOTAL (Almoço): 597,1kcal / 25g carbs / 63g prots / 26,2 fat

LANCHE DA TARDE (15h)

40g

Amendoim Cru YOKI

200kcal

Carb: 8g

Prot: 8g

Fat: 18g

JANTAR (19h)

150g

Macarrão Integral (USER)

502.5kcal

Carb: 109.5g

Prot: 21g

Fat: 3g

100g

Lombo de Boi, assado

290kcal

Carb: 0g

Prot: 23g

Fat: 22g

60g

Molho de tomate Zero Fugini

27kcal

Carb: 6g

Prot: 1.2g

Fat: 0g

20g

Creme de Leite Light PARMALAT

32kcal

Carb: 0.8g

Prot: 0g

Fat: 2.8g

TOTAL (JANTAR): 851,5kcal / 116,3g carb / 45,2g prots / 27,8g fat

CEIA (22h)

160g

Iogurte Nestlé Desnatado Sem Sabor (USER)

65.6kcal

Carb: 11.2g

Prot: 4.8g

Fat: 0g

ANTES DE DORMIR (00h00)

150g

Clara de Ovo de Galinha, cozida

81kcal

Carb: 0g

Prot: 19.5g

Fat: 0g

15g

Castanha do Pará sem Casca MR VALLEY

105kcal

Carb: 0g

Prot: 1.5g

Fat: 10.5g

TOTAL DA DIETA: 2819,3kcal / 277,2g carbs (3,228 g/kg) / 222.8g prots (2,591g/kg) / 1~1.1g gordura/kg

Suplementação é basicamente o Whey (Growth, concentrado) - além de um polivitamínico - tomado como pós treino (às 11h).

A ingestão de água gira em torno 3.3~3.5 litros por dia.

Bom o site acusa um déficit aproximado de 400kcal (primeira semana).

Sei que deve ter muita besteira (acredito que um ponto que pode ser discutido é uma inversão entre o almoço e o jantar), por isso conto com a ajuda de vocês para ajustar a dieta e deixar ela pronta para a próxima semana.

Desde já agradeço pela atenção de todos e em breve trago completos (BF, Medidas, etc).

Forte abraço!

Sou novato,não gostei da sua dieta,nem Albumina vc toma..e tomar Whey Protein sem Dextrose é desperdício. Salada no jantar é muito importante,folhas verdes escuras como rúcula e agrião são bem vindas.

Sou novato,não gostei da sua dieta,nem Albumina vc toma..e tomar Whey Protein sem Dextrose é desperdício. Salada no jantar é muito importante,folhas verdes escuras como rúcula e agrião são bem vindas.

Para de falar besteira e tirar o foco do menino.

Para de falar besteira e tirar o foco do menino.

É a minha opinião, pq vc não diz a sua ao invés de criticar a minha?

É a minha opinião, pq vc não diz a sua ao invés de criticar a minha?

Eu não vou poluir o tópico dos outros com discussão, mas ele de LONGE pediu a opinião de alguém que nem sabe o que tá falando.

Pessoas medíocres não tem opinião,não acrescentam em nada. Aqui é um fórum onde todos tem o direito de dar opinião,correto? E como eu disse,sou novato,deixei claro que não sou especialista,não quero que ninguém siga à risca o que eu escrevo,quero ser debatido com idéias e não com argumentos vulgares.

OESCLEROSADO

não sou especialista, mas tbm não saio falando bobagem, antes de falar algo pesquiso e só dou minha opinião quando eu entendo só assunto...

meu caro....logo se ver q vc é novato e não tem conhecimento na aérea, vc deve are daqueles q vê propaganda de suplementos e sai comprando...afirmar q WHEY SEM DESTROS/MALTO É D DESPERDÍCIO, é se auto intitular de BURRO é PREGUIÇOSO. existe milhões de tópicos aqui no fórum falando disso, vc provavelmente deve achar isso por conta da informação de acelerar a absorção do Whey, sendo q esquece q a principal característica dessa proteína é sua absorção rápida. não vou detalhar mais motivo aqui, pq o post não é seu e acabou desfocando com suas leseiras...leia mais sobre suplementação.

AO DONO DO POST

amigo...eu acho q vc colocou muito carbo, se eu fosse vc diminuiria. eu particularmente uso algo em torno de 1,2g/kg.

acrescente aerobico em jejum é uma boa perda de gordura o faz pós treino msm.

o seu TMB achei alto, acho mais válido vc calcular qnd tiver seu BF, eu gosto de usar somente a massa magra, visto q o resto é um pesó morto e vc quer elimina lo.

basicamente é isso cara, se discordar de algo, estamos aí pra aprender.

FOCO PARCEIRO

Sou novato,não gostei da sua dieta,nem Albumina vc toma..e tomar Whey Protein sem Dextrose é desperdício. Salada no jantar é muito importante,folhas verdes escuras como rúcula e agrião são bem vindas.

Aprendeu isso onde? no Bem estar da globo?

Ao criador do topico, só acho que não deveria colocar o AEJ assim de cara, uma vez que vc ja tem aerobicos 2 X na semana(muay thay) Fora isso, Diminui as gorduras pra no maximo 1gr por kg. E eu achei bem alto essas calorias, deixa em 2500, 2300. Ja ta bom. E posta seu treino ai também.

Editado 5/11/2013 às 12:16 11/5, 2013 por romario_xtz

Desde já peço desculpas pela demora em responder, mas, infelizmente, só tenho tempo para isso durante a madrugada (enquanto não começar a nova rotina!).

Bom vou responder por partes

Aprendeu isso onde? no Bem estar da globo?

Ao criador do topico, só acho que não deveria colocar o AEJ assim de cara, uma vez que vc ja tem aerobicos 2 X na semana(muay thay) Fora isso, Diminui as gorduras pra no maximo 1gr por kg. E eu achei bem alto essas calorias, deixa em 2500, 2300. Ja ta bom. E posta seu treino ai também.

Fala Romario! Quanto ao AEJ estou refletindo mesmo sobre o que você falou e vou ver se jogo ele para o segundo mês! Quanto a quantidade de calorias, como eu disse antes, estou saindo de um bulking sujo de 3400~3600kcal (já no final) então não queria dar um "drop"/déficit tão grande de calorias logo de cara. Essa semana estou fazendo manutenção com 3087kcal, então a ideia era começar com um déficit de 250~300kcal a partir desse valor, e ir baixando 100~200kcal a cada 10 dias. O que você acha?

Treino postarei em breve, juntamente com BF e medidas!

(...)

AO DONO DO POST

amigo...eu acho q vc colocou muito carbo, se eu fosse vc diminuiria. eu particularmente uso algo em torno de 1,2g/kg.

acrescente aerobico em jejum é uma boa perda de gordura o faz pós treino msm.

o seu TMB achei alto, acho mais válido vc calcular qnd tiver seu BF, eu gosto de usar somente a massa magra, visto q o resto é um pesó morto e vc quer elimina lo.

basicamente é isso cara, se discordar de algo, estamos aí pra aprender.

FOCO PARCEIRO

Valeu pela ajuda Felipe! Também pensei nisso, mas quando eu tava fazendo a dieta percebi que se eu diminuisse os carbs pra esse valor teria uma queda muito grande (logo de cara) de calorias, e como já estou num limite razoável de proteínas (2.5g/kg) e gorduras (1g/kg), não consigo visualizar outra forma de distribuir as calorias restantes :/ . Se tiver alguma sugestão, tô aceitando!

Sou novato,não gostei da sua dieta,nem Albumina vc toma..e tomar Whey Protein sem Dextrose é desperdício. Salada no jantar é muito importante,folhas verdes escuras como rúcula e agrião são bem vindas.

Fala cara. Bom, como disse no tópico, opto somente pelo uso de Whey e Polivitamínicos. Já fiz uso de outros suplementos, mas hoje cheguei a conclusão que uma alimentação bem balanceada é mais fundamental que qualquer suplemento - na verdade, como o próprio nome já fiz, o suplemento é utilizado como um "plus" para você bater os seus macros com qualidade. No meu caso, uso o Whey somente para ter uma proteína de qualidade fácil e prática de ser consumida logo após o treino - e que não me deixa cheio o bastante para, com o devido intervalo, fazer uma refeição sólida um pouco depois.

De toda sorte, obrigado pela sugestão da salada! Não coloquei na dieta porque não influi muito nos macros (dependendo do que tiver na salada), mas valeu pelo toque.

Sou novato,não gostei da sua dieta,nem Albumina vc toma..e tomar Whey Protein sem Dextrose é desperdício. Salada no jantar é muito importante,folhas verdes escuras como rúcula e agrião são bem vindas.

Poutz....