Dieta,cutting,sugestões E Ajuda

[Ariel Nascimento 0]

Bom glr,antes de mais nd boa noite,e me desculpem se estou postando no lugar errado ou n mas,enfim,como o titulo já diz estou tentando montar uma dieta para cutting,lembrando é claro q n sou nenhum veterano e só tenho uns 2 meses de academia e talz e n sei se já está na hr ou n (mas só vou saber se perguntar né :S),bom vamos lá:

-06:00/06:30- 2 ovos inteiros+1 copo de leite batido com 2 colheres de aveia em flocos e 1 colhe de nescau (só pra dar um gosto).

Valores:

Proteína: 27,1 g

Carboidrato: 34,7 g

Calorias: 352,7 Kcal

-10:15/10:30 (Vale lembrar que estudo de manhã então n posso comer às 9 que seria 3 hras dps da primeira refeição,e tbm n sinto mt fome)-2 maçãs.

Valores:

Proteína: 0 g

Carboidrato: 0,30 g

Calorias: 1,18 g

-12:00/12:30- 1/4 xícara de arroz+2/4 xícaras de feijão+carne vermelha ou frago ou peixe (depende pq quem faz meu almoço é minha mãe ou meu pai,por isso n adicionei os valores da carne,do frango e do peixe).

Valores:

​Proteína: 9,7 g

Carboidrato: 57,5 g

Calorias: 273,5 g

-15:30/16:00-Antes do Treino- 2 Bananas+2 colheres de aveia (+ou- 1 hr dps q almoço eu saio dnv então tenho q levar isso na mochila).

Valores:

​Proteína: 7,2 g

Carboidrato: 61,6 g

Calorias: 284 Kcal

-18:00/18:30-Depois do Treino- 1 Copo de leite batido com 4 colheres de aveia e 1 colher de nescau.

Valores:

​Proteína: 16,1 g

Carboidrato: 55,8 g

Calorias: 363,5 Kcal

-Entre 20:00 e 21:00-Antes de Dormir-Ainda estou aberto a sugestões mais costumo comer coisas com pouco carbo.

Soma Total-

Proteína: 60,1 g

Carboidrato: 209,9 g

Calorias: 1,274,88 Kcal

Bom lr é isso ae,peguem leve nos comentários pq como ja disse sou novato,e estou aberto a sugestões de alimentos ou trocas flw.

OBS: Tenho 15 anos,1,70 m de altura,peso entre 72 e 75 Kg (me pesei semana passada),e treino a 2 meses e alguns dias,e faço aeróbico dps dos treinos intercalando entre 1 dia e outro.

[Lucas344 22]

Pega 80 kilos, pra fazer o cutting, vc vai desaparece assim '0'

[tapioca 185]

A dieta tá bem ruim mesmo, aconselho a pesquisar um pouco em nutrição.

Editado Novembro 4, 2013 às 23:54 por tapioca

[Ariel Nascimento 0]

Foi oq eu pensei,acho q ta mt carbo e pouca proteína '-'