[Fora do Modelo] Preciso De Ajuda Na Dieta

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Bom, preciso de ajuda com minha dieta e preciso sanar algumas duvidas que venho tendo... queria saber a média de kcal, carboidratos, gorduras e proteínas que to consumindo, e também se a dieta esta boa! e essa dieta é considerada um bulk ou um cutting?

Idade:16

Altura: 1,69

Peso: 58,7 kg

Cintura: 74 cm

Exercícios (vou começar a academia ano que vem, por enquanto só faço exercícios sem peso)

Seg, Quar, Sex: 300 abdominais + 2min e 30s de prancha (divididos em 5 séries sem intervalo) + 180 flexões (divididos em 2 séries com intervalo de 1 min) + 30 barras (divididos em 3 séries com intervalo de 1 min entre cada)

Ter, quinta, sab: 30 minutos de esteira + um treino sem peso de perna e panturrilha

Dieta:

Cafe da manha (6 hrs): 1 copo de leite(200ml) + 2 fatias de pão integral + 1 fatia de queijo branco

Lanche 1 (9:30): 5 unidades de biscoito integral da vitao

Almoço (12:30): MUITA SALADA E LEGUMES + 4 colheres de sopa de arroz integral + 1 concha de feijao + 1 file de frango (palma da minha mão) + 1 laranja media

Lanche 2 (15:00): vitamina (150ml de leite+ 1 fruta + 2 colheres de sopa de aveia em flocos)

Lanche 3 (17:30): 1 fruta

Janta (19:00): mesmo do almoço só que sem a laranja

Ceia (20:30): 1 fruta + 4 castanhas do para

Se alguém puder ajudar ficarei muito grato! e se puder também enviar uma sugestão de adaptação pra ano que vem já que vou entrar na acad sera muito útil

[mpcosta82 2967]

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